I want to become stronger. My weight is 85 kgs and my age is 28. I always feel stressed. I want to reduce my weight and want to live healthy life. I am a housewife with 2 daughters. Can you pls guide me?

Hello Monica,

The minute we start giving benefit to us and start understanding our emotions, our healing starts. You have already specified that you are a housewife taking care of two kids which already signifies that you are so strong and taking care of so many things beautifully, your strength is in you.

We just need to enhance it by giving you more tips on loosing weight and a healthy diet which will just help you to feel what you really are, confident and strong women. It is both amalgamation of mind and body which will help you in feeling more energetic. t is time to go light on your body and cut down any food item which is making your body sluggish, the tamasic diet makes our metabolization slow and does not allow the correct nutrients to reach our body.

Taking the right amount of protein, you can also help in muscle building and reduce unwanted fat accumulation.

Your body needs a lighter type of food to regain its natural process and that is how we can help you.

By following a natural way we can definitely treat the cause.

Eat:

A good amount of water is needed in the body, 5-6 liters of water is at least needed in the body, the blood is there 5-6 liters so at least that much of water is needed in the body. These toxins which come and make our immunity vulnerable to diseases need to be flushed out to shed the extra kilos.

• Start the day with glasses of warm water, at least two.
• Vegetable juice with one cucumber, coriander leaves and one inch of ginger blended together will help in reducing unwanted fat.
• Have, for your breakfast a bowl of sprouts with one teaspoon of turmeric and rock salt. It will accelerate the body's digestion.
• Your mid-meal around 11, should include fruits that are rich in antioxidants and help in increasing metabolization like orange, mosumbi, berries, etc.
• Continue with one buckwheat flour roti with any oil-free vegetable.
• Have a glass of apple and beetroot juice with beetroot. After an hour you can munch on like 4 almonds and 3 dried apricots and 2 walnuts. This will give you healthy hair and increase vitamins in your body to get an ideal physique.
• In dinner continue with one soup bowl like tomato or mix vegetables. Continue this diet for a month it will be helpful.

Exercise:

Let us start with dealing with the exercise part in a broader spectrum, exercising will not only help you in bringing back the comfort but also get a good amount of energy.

1. A brisk walk is something that you can do daily.

2. Do a run with a speed of 5-6 km in 30-40 minutes in the morning and you can also choose swimming. These things will help in hastening the process of getting an ideal weight.

3. Suryanamaskar helps in giving the body required stamina and strength, do 12 sets every morning.

4. Crunches and Squats will help in reducing extra belly fat and tone thighs. you can do 15-10 times each at one time.

With the help of these guidelines, you will surely be able to work on you and your exercises will be fruitful.

Meditation:

• Practice mindful meditation.
• Deal with your stress.
• Allow positivity to be part of your life.

Doing a 15-minute exercise before sleep like deep breathing will help in relaxing your mind, you can use music also for relaxation. A calm mind will lead to a healthier body.

A powerful method is of visualization, imagine yourself while relaxing to have the desired body, feel the same, and see yourself with toned up physique. This will not only help you in beating the stress but also have strong self-esteem.

Sleep:

Getting 7-8 hours of sleep is very essential for the body, during sleep our body repairs itself and rejuvenates us for the whole day. All the inflammatory process will be treated well once you feel healthy.

Hopefully, these suggestions will help you.

Thank you

Hello,

The most important thing to be stronger is to believe that you are strong. You are a housewife who is taking care of two children and the other family members in such a good way. This is possible only if you will be strong, and you are doing everything successfully because you are already strong.
For losing weight, you just have to make some changes in your routine which will improve your overall physical as well as mental health. 

The diet that should be taken

Being a housewife is a very busy job and sometimes housewives don't get the time to focus on their own health and diet.
But you should focus on yourself also as you care for others.

• Have warm water with few lemon drops in it on an empty stomach in the morning. 
• Have whole grains like barley, millets, oats. 
• Drink freshly prepared fruit juices. 
• Drink coconut water. 
• Eat only plant based natural raw foods. 
• Include salads, sprouts, nuts, beans to your diet. 
• Have fresh green leafy vegetables and fresh fruits. 
• Have cashew nuts.
• Have overnight soaked raisins and almonds. 
• Have coconut milk.

Foods to avoid- 

• Avoid dairy products like ghee, milk, paneer, curd .
• Avoid animal foods like eggs, meat.
• Say no to coffee, tea, and other caffeinated drinks. 
• Avoid deep-fried foods, spicy foods, and oily foods. 
• Avoid processed foods, packaged foods, and all junk foods.
• Avoid carbonated drinks. 
• Avoid sugar.
• Don't use refined oil and refined grains. 

Exercise 

Along with the diet, exercise is also very important. It boosts metabolism which results in better absorption of the foods and also in the melting of fats stored in the body. Try to manage your time early in the morning and give 1hour for exercise and yoga.

• Start with the suryanamaskar. 
• Perform yoga asanas like paschimottan asana, chakra asana,pada hasta asana,hala asana.
• Perform pranayam like kapalbhati and anulom-vilom. 
• Also, do 5min of skipping and 20 min of walking or jogging. 

Sleep 

Sometimes obesity is also a result of stress or lack of sleep. Our body also needs rest after the all-day work. So, having a good quality sleep and an accurate duration of sleep is very important.

Take around 7-8hours of sleep daily.

Sleep around 10 pm in the night and also wake up early in the morning at around 6 am. 

Don't use any electronic devices like mobiles, laptops, computers, tv, etc to improve the quality of sleep. 

Thank you 

Hi

We do understand that being overweight is a cause of concern. However, we urge you not to get stressed as you can achieve an optimal body weight by making certain lifestyle changes.

Nature Cure believes that the root cause of most of diseases/health conditions as Toxaemia- the accumulation of un-eliminated toxins within the body.  While some toxins are an output of metabolism, others are added due to unnatural lifestyle- wrong food habits, lack of rest and stress. Typically in a wrong lifestyle, we tend to carry excess weight in the form of toxins and excess fat that the body was not able to process. Adopting a natural lifestyle will help you cleanse your body from within and weight loss comes as a pleasant side-effect of this process.

You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step. Our Natural Health Coach will look into your daily routine in a comprehensive way and give you an action plan. She / he will guide you on diet, sleep, exercise, stress to correct your existing routine & make it in line with Natural Laws.

In the meanwhile, please read stories on losing weight naturally here. All these experiences are based on following a natural lifestyle, whole plant-based foods, high intake of raw foods.

Wish you the best of health!

Team Wellcure.

हेलो, 
कारण - मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।

अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।

कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है। असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है। मानसिक विकार पाचन क्रिया स्वस्थ ना होने पर होती है क्योंकि शरीर में अम्ल की अधिकता  होती है जो  की ऑक्सीजन और रक्त संचार में कमी का कारण बनती है।मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का संचार ना हो पाने पर मानसिक रोग उत्पन्न होता है।  ये सही समय है आप स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर बच्चों को भी प्रेरित कर सकते हैं। उत्तम स्वास्थ्य हेतु प्राकृतिक जीवन शैली को किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में अपनाएं।

आहार शैली और जीवनशैली में परिवर्तन लाना आवश्यक है।

समाधान- 1. लंबा गहरा सांस अंदर ले रुके थोड़ी देर 10 गिनने तक फिर सांस को खाली करें खाली करने के बाद 10 गिनने तक रुके फिर लंबा गहरा सांस अंदर खींचें यह प्रक्रिया एक चक्र हुआ ऐसा 10 चक्र करें एक बार में और ऐसा दिन में तीन से चार बार करें बस इस बात का ध्यान रखें कि जब आप यह प्रक्रिया कर रहे हो तो आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।

2. गहरे हरे रंग के पत्तों का जूस खाली पेट ले उसके 2 घंटे बाद फल का सेवन करें और उसके तीन से 3:30 घंटे बाद फिर से गाजर या चुकंदर का जूस लें ऐसा करने से शरीर पूरी तरीके से साफ हो सकेगा।

3. सूर्य की रोशनी में 5 मिनट सीधा 5 मिनट उल्टा 5 मिनट या 5 मिनट बाया लेटे सर और आपको किसी सूती कपड़े से ढक कर यह 20 से 25 मिनट सूर्य की रोशनी लेने से पाचन तंत्र रोग मुक्त होगा।

4. मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - 1. आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

तिल के तेल से गले  पर घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)