Hy. Mam mje pura din stress rehta h. Kisi chiz m man nhi lgta. Future ki tension ki wajah se m kisi bi chiz m man nhi lga pa rhi. Help me.

Hello, Manu
Stress n anxiety is common problem now a days . Instead of overthinking you should start writing your problems in a paper . Write down the things which bother you. make a goal remember a goal should not be more than two. 
make a short to do list , do only one task at a time remember that initial task should be small.
incompleted task is also a cause of stress so try to conplete your task .
try to live in the present for that sound therapy is helpful.
eat fresh fruits n do exercise which help you to release seretonin .
renember that you should not eat for pleasure.
God bless you

Hi manu

 Try not sit alone or sit simply
Indulge yourself in any activity or talk to people
When you sit simply the thoughts just pop up and u start thinking too much

Thinking too much about future is not going to take you anywhere instead it will kill your present time.
 Instead of thinking too much just keep short term goals or long term goals and work towards it 
Utilize your time wisely 

Pranayama and meditation will help you in reducing your stress and helps to increase your concentration on work

So include pranayama and meditation for half an hour in the morning and half an hour in the evening, it will make you feel better

Thankyou

Dr.Priyanka BNYS
Naturopathy doctor

• Stress-free Diet
• Eating a healthy and regular diet is crucial to insulate your body from blood sugar fluctuations that can make all the SAD symptoms worse. It is important to eat adequate amounts of proteins at every meal such as nuts, soy, fish, white meats or eggs, or supplement with a good protein drink
• .Be sure to include lots of fruits and vegetables in your diet. During periods of high stress, it is tempting to increase consumption of sweet foods, coffee and caffeinated drinks and alcohol. All of these can make a SAD situation worse, not better.
• For sweets, substitute fresh and even dried fruit to satisfy the sweet cravings. For coffee and caffeine recommend substituting green tea.
• Try to break the coffee habit and replace it with green tea. Coffee can make anxiety much worse.!
• Stress-busting Exercise
• Physical exercise is one of the best ways to reduce stress. It helps burn stress hormones that build up during periods of high stress. Exercise is also the best cure for depression.
• Many studies have confirmed that exercise works better than either anti-depressant drugs or psychotherapy for depression. The problem is that most depressed people are too tired or unmotivated to even go for a walk.

Hello Manu,

Do yoga and pranayam regularly. 
Brahmi pranayam will be very helpful for you.
Do shirsha asana ,chakra asana and bhujanga asana.

Also,have a natural plant based diet. 

Dear Manu 

Stress and anxiety has become very common now a days. First of all just believe that God has made you perfect. Life is never going to be same and change is the only thing which is permanent in life. 

Make a list of things you enjoy doing and start focusing on them one by one. 

Feel grateful for each breath. 

In the night write five important things for the next day and focus on same.

When you get up in the morning make your own bed , when you do this task you will feel motivated. I am doing this excercise and it has helped me a lot. 

There is only one life, enjoy it fully. 

Mast raho!! 

Thanku mam
 

Namaste Ji,

To overcome Stress:

Breathing exercises: Mind has a very close relation to breathing. A person has short and shallow breathing when anxious or stressed and has deep breathing when relaxed and happy. Next time you become stressed, watch your breathing. Try to slow it down. Take a relaxed position and breathe deep using the abdomen muscles. Let the diaphragm expand while breathing in, and contract while breathing out. This will immediately relax you and reduce anxiety attacks. Exercise, meditation, relaxation techniques and yoga postures are also recommended.

Fresh fruits, fruit juices, vegetables (raw or cooked or boiled), vegetable juices, sprouts, nuts, dry fruits are very essential to overcome Anxiety.

Keep engaging yourself with some Social activity. Spend more time with nature.

Take care.

नमस्ते

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

3 अग्Iनि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।

रात को सोने से पहले नहाएँ। सुबह उठकर नहाएँ।दोपहर के भोजन के पहले नहाएँ। शाम को सूर्यास्त से पहले नहाएँ। ये मानसिक तनाव को बहुत जल्दी कम कर देगा। खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5 पृथ्वी- सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग +धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ। शाम को नारियल पानी लें फिर 2 घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें, नारियल की गिरि मिलाएँ।

कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें। ताज़ा नारियल पीस कर मिलाएँ। कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा। चीनी के गुड़ लें।

रात का खाना 8 बजे खाएँ।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा।एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)