Hii I m 22 yr old. I have backpain problem. Pls suggest any remedy or exercise. What should I do?

Plz visit on search option and see many of suggestions regarding back pain 


http://www.wellcure.com/questions-answers/1529/i-am-suffering-from-severe-lower-back-pain-how-to-get-rid-of-it#answer6651

Thanks 

Main cause of back pain is wrong posture, stress n fatigue.
You can do shambhavi prarayam, its good for health n brain n helpful to remove back pain.
You should practice meditation.
You should avoid potato, wheat, heavy grains - they take more energy n time to digest n your body feels tired. This affects your back bone. So you should consume energy boosting food like cucumber, salads, fruits which are easy to digest 
Stay hydrated coz lack of water can cause fatigue.
Chew your food more times.

नमस्ते

खिंचाव कमर दर्द के सबसे सामान्य कारण हैं। मांसपेशियों में खिंचाव, तनावपूर्ण, स्नायुबंधन, मांसपेशी में ऐंठन जो चीजें खिंचाव या ऐंठन पैदा कर सकती हैं, जैसे वज़न उठाना। किसी वस्तु को अनुचित तरीके से उठाना। बहुत भारी सामान उठाना। बेढंगी और अचानक की जाने वाली गतिविधि भी एक कारण हो सकता है। गलत मुद्रा आपकी कमर पर खिंचाव व दबाव बढ़ा सकती है और आपकी रीढ़ की संरचना में परिवर्तन कर सकती है। अपने कंधों या शरीर को झुकाकर खड़े होने से बचें।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें। मकरआसन में लेटें।

3 अग्नि तत्व- सूरर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

दर्द वाले जगह पर धनिया + खीरा का पेस्ट लगाएँ 20 मिनट के लिए। दिन में दो बार तिल के तेल से घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में

और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

आइए प्राकृतिक जीवन शैली में हम 5 प्रकार के आहार से अवगत हों।टे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं।

दर्द वाले भाग पर गीली मिट्टी लगाएँ या खीरा + धनिया + तिल पीस कर पेस्ट बना लें। लगाएँ 20 मिनट के लिए और फिर साफ़ कर लें। इससे दर्द में तुरन्त आराम मिलेगा।

कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। अगले सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और  नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Please read the journey of Shri Lalitha https://www.wellcure.com/health-journeys/60/my-freedom-from-back-pain-respiratory-issues who I have seen suffer from severe back pain and over time with a disciplined holistic diet and yoga changed her ached back to a pain-free back.

Please follow a wholefood plant-based diet. With animal products in your meals, acidity in the body increases and the body will suck all the alkaline enzymes to maintain homeostasis.  

If high acidic foods ( not coming under category of fruits veg veggies greens majorly) are injested, their ph is less than normal, the stomach does not need to make it acidic to process. The pancreas won’t produce the alkaline buffers to the blood to neutralise the acidity raised by the stomach. So this acidic food in its state reaches the next few levels like the duodenum which are not geared for this ph level and bile from liver and gallbladder is called to rescue this balance. As this bile continues to be overproduced, liver becomes tired. If liver and gallbladder are not in a good working condition, enough Bile is not made available in the duodenum, and this is how acidic food reaches the intestines. . As liver weakens, the body cleaning  is also compromised and blood continues to carry acidic  toxins that have the liver could not manage and have reached the intestines where nutrients get absorbed. I went to acidity in the blood goes up, the blood first uses of the alkaline buffers present in its blood plasma to bring the blood closer to an alkaline pH. Unfortunately because of continuous supply of acidic foods to the body, the level of alkaline buffers is often very low. If the blood pH value falls below this range, then all the bodily fluids such as urine, lymphatic fluid, semen, Cerebrospinal fluids, saliva everything starts becoming acidic. This disrupts all the cellular function in the body and disturbs the balance. To prevent such a state of decline, the blood starts reducing its acidity by neutralising it with one of the most alkaline substance in the body that is calcium from the bones. So blood starts dissolving the calcium from the bones in its self to reach an ideal pH level. This is also called leaching  of calcium. Blood is a supplier and also a retriever . It will choose parts of the bone where it can leach  very quickly such as the ends of the bones . As it continues to do so, that part of the joint weakens that’s producing a pain and inflammation. There will also be severe obstruction of blood flow, the viscosity of blood will be thicker. All these factors lead to the accumulation of toxins across the body.

Start juicing in the morning till 12 PM. Start your day with half a litre of cucumber juice followed by fruits for next hunger. Start juicing in the morning at 12:12 PM. Start your day with half a litre of cucumber juice followed by fruits. Do not have any cooked breakfast. In the afternoon have vegetable Salads with greens.  Only for dinner add to wholefood plant-based cooked dinner with 30% millets and 70% vegetables cooked without any oil ( very important). Add yoga pranayama as much as possible and improve as health gets better. Remove dairy eggs meat fish absolutely from ur life on all forms. Remove sugar , fried foods , ready to eat foods from packets etc. 

Exposure to sunlight for 40 mins

Thanks 

Be blessed 

Smitha Hemadri (Educator of natural healing practices)

नमस्ते

 गलत तरीके से बैठने ,लंबी अवधि तक कुर्सी पर बैठकर काम करने, मोटरसाइकिल से प्रतिदिन लंबी यात्रा करने, अधिक सिगरेट पीने की अवस्था में कमर दर्द शुरू हो जाता है !निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार सहायक है-

1.  प्रातः क्रिया -वमन धौति ; विधि- 2 लीटर गुनगुना पानी लेकर दो चम्मच मिला ले जल्दी-जल्दी पानी पीकर मध्यमा और तर्जनी उंगली को मुंह में डालेंं व जीभ के अन्तिम सिरेेे को धीरे-धीरे पानी बाहर निकल जाएगा !
2. आसन- शलभासन, भुजंगासन, मकरासन, हस्त उत्तानासन !
3. गुनगुने पानी में नींबू और शहद का एनिमा (200 से 300 ml) गुनगुना पानी ले लीजिए उसमें एक नींबू निचोड़ दें  व एक चम्मच शहद मिलाकर अच्छे से घोल ले ,तत्पश्चात एनिमा बर्तन में गुनगुने पानी नींबू और शहद के घोल को डालकर नोजल को खोल दें जब पानी नीचे गिरने लगे तो उसे अपने गुदाद्वार में धीरे से लगा ले कुछ मिनट में ही सारा पानी आंत में आ जाएगा स्टार्टर बंद कर दीजिए एक आवेग महसूस हो शौचालय में जाएं!
4. पोटली की मालिश-बालू सेंधा नमक व सरसों लेकर एक सूती कपड़े में बांधने तवे पर सरसों का तेल डालकर गर्म करें गर्मागर्म पोटली से कमर की सिकाई करें
5. ठंडा-गरम कमर स्नान (अवधि 15 मिनट )  
6. प्रतिदिन सूर्योदय के समय व सूर्यास्त से 1 घंटे पहले धूप में लेटे (अवधि 45 मिनट)

#निषेध-चाय ,चावल, चीनी, मिठाइयां, ठंडे पेय पदार्थ, वसायुक्त चीजें ,क्रोध ,ईर्ष्या ,अधिक मोटरसाइकिल से यात्रा ,सिगरेट ,आगे झुकना ,

डॉ.राजेश कुमार

योग व नेचुरोपैथी फिजीशियन