I am very weak since from childhood now I'm 20. I didn't eat well nor I focus on anything, eating, etc. Now help me. How do I slowly get strong through diet?

Hi. Please adopt a natural lifestyle and it will help you in becoming strong. Wellcure’s Buddy Program helps you in making the transition, step by step. If you would like to know more, please let us know. 

It’s awesome that you decided to focus on your well-being 

Follow a holistic approach to lifestyle. Body changes depending on the conditions provided; and we must focus on the natural principles of living . Once a balance is established, the organs will also do its job. Age is just a number. You are young but if u don’t maintain you will see issues in your body that usually is seen after many years of body abuse. Your body can be healthy beyond 100 if you maintain it as per nature’s law. You feel weak because your body is exhausted from the way it’s treated and the amount of toxins it’s dealing with. Clean yourself internally and this is the lifestyle that’s going to help you do that. 

• Adopt a Whole food plant based lifestyle as we are not designed to consume animal products like dairy eggs meat fish 
• High raw foods - fruits greens veggies 
• Respecting the circadian rhythm https://www.wellcure.com/body-wisdom/15/circadian-rhythm-of-the-body
• Natural Hydration to ensure body has enough to maintain homeostasis - 2-3 lts
• Enough exercise like yoga
• Breathing - Pranayam 
• Start muscle building and it’s absolutely possible on a plant diet. Animal foods will make you sicker 
• Mental poise - mental peace and positive thinking 
• Resting well - sleeping in time and following circadian rhythm 
• Experience natural elements - exposure to sun daily
• Not medicating the body to suppress any eliminations - are chemicals used to suppress natural elimination from body. 

Avoid 

• Not overloading the body with toxic foods the body can’t recognise - things unnatural that we can’t chew and digest in its raw state such as overload of grains and cooked foods. 
• Man made fake foods from outside . Dairy eggs meat fish sugar wheat maida refined oil white rice salty store bought foods fried foods etc 
• Coffee tea 
• Freeing the body off digestion every few days - fasting 
• Spending time Connecting with oneself the form of meditation 
• Ensure that your bowel movements are regular

Are some ways the body will make become fit and give you long term health . I am 42 and I look like a college student I have heard people comment. Food and lifestyle makes the outside body reflect the internal health of your organs. If cells age faster then body ages faster. If cells don’t age faster because they don’t get exposure to wrong lifestyle then the body does not age at that rate. In other yugs, humans were able to survive for 100s of yrs majorly because they had higher vitality and spend was less. Today we spend more on digestion, unnecessary thoughts etc. the more you replace your cooked with raw, the more your body will reflect the glow. Initially all junk has to come out, house cleaning will happen and then shine will be shown outside. You have to be mindful about whether you are putting into your mouth. Themore fruits vegetables and greens as meals for the whole day, your body will clean up and rebuild healthily. 

Mentally be clean from negative thoughts.

A clean mind body and spirit will reflect on your skin. 

I encourage you to read these inspiring stories of seniors who are role models to youngsters . 

https://www.wellcure.com/health-journeys/99/healing-from-high-uric-acid-chronic-cough-and-migraines-using-a-plant-based-diet

Thanks and let me know if you have any questions

Be blessed

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

नमस्ते ,

आंत में संचित मल की वजह से हम जो भी खाते हैं उसका पूरा पोषण हमारे शरीर को नहीं मिल पाता जिससे हम दुबले-पतले नजर आते हैं, एकाग्रता की कमी व अन्य समस्याएं भी हमें महसूस होती है !

निम्नलिखित योग एवं प्राकृतिक उपचार द्वारा आप इससे छुटकारा पा सकते हैं-

प्राणायाम-कपालभाति ,अनुलोम -विलोम, भ्रामरी-मस्तिष्क की नाड़ियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं और अशुद्धियों को दूर करते हैं व मस्तिष्क को शांति मिलती है  !

प्रतिदिन प्रातः गुनगुने पानी ,नींबू व शहद का सेवन- इससे आंतों में संचित मल ढीला हो कर बाहर निकलता है व आंतों को शक्ति मिलती है !

भोजन में 80% मौसमी फल व सब्जियों का सेवन करें -

इससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है ,शरीर की रक्त में स्थित क्षारीयता संतुलित रहती है जिससे भोजन का पाचन,अवशोषण व मल का निष्कासन आसानी से होता है व पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में हमारे शरीर को मिलते हैं !

डॉ. राजेश कुमार 

योग एवं नेचुरोपैथी फिजीशियन

नमस्ते

कारण - बिजातिए आहार (bad food combination) से शरीर में पोषक तत्व नहीं मिल पाता है और उसको पचाने में शरीर को अधिक ऊर्जा लगानी पड़ती है। कमज़ोरी की ये वजह हो सकती है।

जो भी कुछ आप आहार में ले रहे उसको पोषक तत्व आपको नहीं मिल पा रहा है।

समाधान - शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। फल के बाद 3 घंटे का gap रखें। सलाद बाद 5 घंटे का अंतराल रखें। पका हुआ खाना के बाद 12 घंटा का अंतराल रखें। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में  प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है, वो हम नहीं दे रहे है।  जीवनशैली - शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह। आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।I

खुली हवा में बैठें या टहलें।

3 अग्नि तत्व- सूरर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें।

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5. पृथ्वी तत्व- कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। अगले सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और  नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)