Q&A
I face problem of under weight. Please solve my problem. What to do?
The answers posted here are for educational purposes only. They cannot be considered as replacement for a medical 'advice’ or ‘prescription’. ...The question asked by users depict their general situation, illness, or symptoms, but do not contain enough facts to depict their complete medical background. Accordingly, the answers provide general guidance only. They are not to be interpreted as diagnosis of health issues or specific treatment recommendations. Any specific changes by users, in medication, food & lifestyle, must be done through a real-life personal consultation with a licensed health practitioner. The views expressed by the users here are their personal views and Wellcure claims no responsibility for them.
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Namaste
It’s good to wish to have a body weight that is best suited to your height and your bone structure. And for this to happen you just have to follow a healthy lifestyle and food habit. As your metabolism will improve and as all the toxins blocking your system gets removed you will see a healthy gain in weight and improved over all health
where do you start? Start with your food. Start eating clean. Remove all refined flour ,oil, processed sugar, white salt etc from your daily diet. Stop eating outside food. Stop consumption of processed and packaged food like stuffs. What can you eat? Lots of fresh ,locally grown, seasonal fruits. You can start your day everyday with it. Have more fruits for lunch. And let your dinner be a large bowl of salad withlots of greens, sprouted grains or soaked nuts. Finish eating before sunset, so that your body gets enough time to digest, assimilate the nutrients and send the waste towards the exit for elimination. If you continue eating late at night the body doesnt get enough time to do its functions properly.
Become active. Go for walks, do yoga or participate in some active sport daily. This will also improve your metabolism.
Connect with nature. Go out in the sun. Get enough exposure to the suns rays, breath fresh air and do some gardening too. Sleep well. rest well.
Look into your life for energy vampires. Do you have a stressfull life? Do you have a stressful job? Do you drink alcohol? Do you smoke? If yes for all then stop and change.
Be Happy Be Healthy Always
Swati Dhariwal
Nature Cure Practitioner
Hlw sir
Please visit this article to get your answer in search option
http://www.wellcure.com/questions-answers/1420/how-to-increase-weight#answer5694
Thanks
you should include banana avacado cucumber n nuts in your diet.
include rice millet n ragi in your diet.
Do exercise daily.
हेलो श्लोक जी,
कारण - शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है, वो हम नहीं दे रहे है।
समधान - शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाएँ। फल के बाद 3 घंटे का gap रखें। सलाद बाद 5 घंटे का अंतराल रखें। पका हुआ खाना के बाद 12 घंटा का अंतराल रखें।
जीवन शैली - शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह।
आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।
पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।
1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।
2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।I
दौड़ लगाएँ। सूर्य नमस्कार 5 बार करें।
3 अग्नि तत्व- सूरर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।
4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।
नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।
मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।
खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।
मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें।
पेट पर खीरा का पेस्ट 20 मिनट लगाएँ। फिर साफ़ कर लें। पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।
5. पृथ्वी तत्व- कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।
ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid) की कमी हो जाती।
सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।
रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।
एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।
जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।
तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।
हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।
धन्यवाद।
रूबी,
प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)
नमस्ते,
आज के परिवेश में हर कोई स्वस्थ व तंदुरुस्त व दिखना चाहता है, लेकिन अनियमित दिनचर्या, गलत खानपान की आदतों की वजह से भोजन का पाचन, अवशोषण व मल का निष्कासन सही तरीके से नहीं हो पाता जिससे शरीर को पर्याप्त
पोषण नहीं मिल पाता ।
- प्रतिदिन प्रातः सूर्योदय के पश्चात 45मिनट धूप में व्यतीत करें इससे शरीर को आवश्यक विटामिन डी की पूर्ति होती है ।
- प्रतिदिन प्रातः मौसमी फलों या हरी पत्तेदार सब्जियों के जूस का सेवन करें ।
- प्रतिदिन भोजन में 80% मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें ।
- भोजन के बाद जब प्यास लगे बैठकर धीरे धीरे मिट्टी के घड़े /तांबे के बर्तन में रखें पानी को पीएं।
- अंकुरित अन्न, टमाटर, प्याज ,लहसुन , खीरा युक्त सलाद का सेवन प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम करें।
- रात्रि का भोजन सायं 5:00 से 7:00 के बीच कर ले, जिससे सोने से पहले भोजन का पाचन हो जाए ।
- रात्रि में अधिकतर बाई करवट की तरफ सोए, इससे लीवर पर दबाव नहीं पड़ता व भोजन का पाचन आसानी से हो जाता है।
- कपालभाति अनुलोम विलोम भस्त्रिका भ्रामरी का अभ्यास करें, शरीर से अशुद्धियां बाहर निकलती हैं, मन शांत रहता है पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति शरीर को होता है ।
- आसन- प्रतिदिन भुजंगासन, शलभासन ,मत्स्यासन, धनुरासन, सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें इससे शरीर की मांस मांसपेशियां लचीली बनी रहती हैं।
प्रसन्न चित्त रहें, खुलकर हंसे।
निषेध- चाय, चावल, चीनी ,व इससे बने हुए पदार्थ ,दूध व दूध के उत्पाद ,मांस ,मछली ,अंडे ,मैदे से बनी चीजें ,डिब्बाबंद, तली भुनी चीजें ,मसालेदार ,क्रोध, ईर्ष्या , चिंता, तनाव, रात्रि जागरण, सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल ,टेलीविजन ,कंप्यूटर का प्रयोग।
Losing or gaining healthy weight happens when your body and mainly your gut is in a good shape to absorb nutrients or shed the excess. The solution is the same for both the cases. Whatever is the imbalance the body decides and fixes it. High raw whole food plant based meal is your solution. Good sleep , exposure to sun, exercises that help you gain healthy muscles.
Fats don’t come because you have nuts or avocado or coconut. Unless your body is ready to act on the food you eat, no food will help.
The more the body gets digestive rest from cooked and other wrong foods, it will heal u off the your problems and then build you muscles after u work towards it with weights.
1) 500ml cucumber juice upon waking and 2 more litres of fresh veg or green , fruit juices in the day
2) fruits for breakfast
3) salads for lunch with lots of greens ( both juiced and whole green leaves)
4) millet based gluten free oil free dinner
5) vegan non fluoride toothpaste
6) use clay / iron / steel / glass for cooking and no other material must touch ur food
7) try to go organic to avoid heavy metals in pesticides
8) avoid cooking with oils
9)elimination of all animal products dairy eggs meat fish
10)no ready to eat foods from packets
11) no refined flour or oils
12) sun exposure for 1 hr daily
13) have early dinner and sleep early
14)yoga and pranayama
Lots of juicing, greens and fruits are the key.
Be blessed
Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)
Shlok Thapa
08:25 PM | 27-09-2019
Give me some yoga and pranayama name for me
Reply
Smitha Hemadri
08:45 PM | 27-09-2019
Focus on doing as many surya namaskaras as possible. Join a class and practice under a teacher. Your weight gain will happen majorly after your toxins goes and you can also join a gym and start weight training
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Dr. Khushbu Suthar
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Ruby
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Smitha Hemadri
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Shlok Thapa
08:19 PM | 27-09-2019
Mame please give me diet chart
ReplySwati Dhariwal MA, ND,
08:21 PM | 27-09-2019
Sure