Suffering from Anxiety, any Advices?

Hi 

Anxiety is a common problem due to work-related issues and pressure. It disturbs the day to day activities. 

• Lifestyle modification is the most important thing to treat anxiety. 
• Do regular physical exercises, helps to get relief from mental pressure. 
• Do Yoga Asanas, meditation, relaxation techniques and pranayama. Helps to focus your mind and control your thoughts. Reduces mood swings and changes.
• Reading books and expressing anxiety by writing a personal diary will help to reduce your anxiety.
• Hearing mild music and chanting Mantras will also help. 
• Taking herbal teas like chamomile, lemongrass helps to anxiety and stress-related disorders. 
• Avoid caffeine and aerated drinks. 
• Avoid non-veg and dairy products.
• Taking proper sleep of 7-8 Hrs in necessary.
• Natural treatment like rejuvenating massage, mud pack to eyes and barefoot walking in natural grass

Namasthe!

Dear health seeker, I have dealt with the above subject of depression, anxiety in quite an exhaustive manner in my blog whose link is given below for your ready reference.

Tension, anxiety and depression - deal with it naturally

Anxiety is considered to be good emotion, but when it happens often or not in the appropriate way, then it can be termed as a mental disorder. it may be due to work pressure, relationship problem or some issues going on within your family, or it may be symptoms of some other disease.

eating healthy and regular diet is the best way to insulate our body from blood sugar fluctuations which result in SAD symptoms. during stress or anxiety, people have the habit of consuming lots of sugary items, alcohol or smoking and caffeine-related products .always try to avoid these foods, if you are craving for sweet products you can always go for fresh fruits and vegetables.

physical exercise is the best way for one to reduce stress as it burns the stress hormones.

GOOD GUT CARE

proper gut care should be followed to eat foods that are rich in fiber like broccoli, spinach.

sleep also plays an important factor to relieve anxiety.

socialize with people. Talking with a family member or a friend is the best therapy for anxiety disorder.

नमस्ते,

 एंजायटी या व्याकुलता- आज के जमाने में भागदौड़ भरी जिंदगी ,अनियमित दिनचर्या ,खानपान की गड़बड़ी, इच्छाओं की पूर्ति ना हो पाना, कम पानी पीना , रात्रि में कम सोना, अपने कार्यों का सही से निष्पादन ना कर पाना ,जिम्मेदारियों का पालन न कर पाना ,कार्य का दबाव इत्यादि की वजह से इंजॉयटी या व्याकुलता हो जाती है ।

• नींद रात्रि में 7 से 8 घंटे के लिए अवश्य लें इससे शरीर में कार्टिसाल का स्तर कम होता है, जिससे तनाव कम होता है ,शरीर की कोशिकाओं का निर्माण होता है।

• सूर्योदय के पश्चात 45 मिनट धूप में रहे शरीर को पर्याप्त मात्रा मेंं विटामिन डी की पूर्ति होती हैं, रक्त संचार बढ़ता है ,शरीर ऊर्जावान बना रहता है ।

• जूस- प्रतिदिन अनार ,एलोवेरा, लौकी ,पालक के जूस का सेवन करें ।

• भोजन -हरी पत्तेदार सब्जियों से युक्त भोजन को खूब चबा चबाकर करेंं, इससे शरीर में अम्ल व क्षार की मात्रा संतुलित रहती है, शरीर केे सभी सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं।

• जल का सेवन- जब प्यास लगे मिट्टी या तांबे के बर्तन में रखें जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें, शरीर में नमी बनी रहती है सभी अंगों को पर्याप्त मात्रा में जल की आपूर्ति होती रहती है ।

• उपवास -सप्ताह में 1 दिन उपवास रहें इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं।

• मौन-प्रतिदिन कम से कम 2 घंटेे  मौन रहें इससे शरीर के सभी हार्मोंस संतुलित अवस्था में रहते हैं,मन शांत होता है।

• प्रतिदिन सुगंधित पुष्पों से युक्त बगीचे में नंगे पांव घूमे मन प्रसन्न चित्त रहता है, शरीर में कार्टिसाल  का स्तर कम हो जाता है।

• प्रतिदिन सकारात्मक, मनपसंद संगीत धीमी आवाज में सुनें।

• प्रसन्न चित्त रहें, खुलकर हंसे।

निषेध जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ, मैदे से बनी हुई चीजें ,चाय ,काफी ,चीनी से बनी हुई चीजें ,अचार ,मिठाइयां, नमक ,नमकीन, ठंडे पेय पदार्थ ,क्रोध, चिंता ,तनाव ,रात्रि जागरण ,सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल ,टेलीविजन ,कंप्यूटर का प्रयोग।

हेलो,

कारण - तनावपूर्ण जीवन घटनाएं, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों से संबंधित हो सकता है, जैसे चिंता, डिप्रेशन, मादक द्रव्यों का सेवन या टिक डिसऑर्डर्स (Tic disorders)। 

समाधान - प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें। रात 10 से 4 की नींद लें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

3 अग्Iनि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ, सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5 पृथ्वी- सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग +धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ। शाम को नारियल पानी लें फिर 2 घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें, नारियल की गिरि मिलाएँ।

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ।इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा।सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hi there, 

Experiencing anxiety sometimes is normal in every human unless it becomes persistent or uncontrollable which can disturb our daily life and activities ; 

• Make sure that you include lots of fruits and vegetables in your diet. During periods of high stress or anxiety disorder, it is tempting to increase consumption of sweet foods, caffeinated drinks smoking and alcohol which can make the situation worse. 

• Go for stress-busting Exercise;

Physical exercise is one of the best ways to reduce stress and related anxiety disorder. Keep your mind and body healthy by doing regular exercises and workouts. You can also practise yoga asana and pranayama for stress management which is very helpful.

• Proper sleep and rest 

A good amount of sleep and rest is very much required to tackle anxiety issues. Maintaining a proper sleeping habit and good sleep hygiene techniques are very essential. Ensure that you are getting healthy sleep.

• Stay Connected with people ; 

Rapid exposure to the crowd and various social activities are very important for people with anxiety disorders . A good talk with a family member or a good friend is very therapeutic for everyday stress. If the stress is severe or prolonged, then seeing a professional for counselling or therapy is an excellent investment.