I have pcod. What should I do?

नमस्ते,
 

 पीसीओडी एक हार्मोनल विकार है जिसमें बाहरी दीवारों पर छोटी गांठों वाले अंडाशय का विकास होता है, यह अधिकतर हार्मोंस के असंतुलन, खराब उपापचय ,अनुवांशिकता एवं तनाव केेेे कारण होते हैं।

• नींद- रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य ले इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं , कोशिकाओं निर्माण होता है।

• प्रतिदिन सुबह गुनगुने पानी नींबू एवं शहद का सेवन करें इसे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं ।

• खीरा एलोवेरा, अनार  या पालक के जूस का सेवन करें ।
• भोजन हल्के सुपाच्य 80% मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों से युक्त भोजन को खूब चबा चबाकर सेवन करें इससे भोजन का पाचन आसानी से होता है।

• मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को प्यास लगने पर बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें इस शरीर को पर्याप्त मात्रा में जल की आपूर्ति होती है!

•  उपवास -सप्ताह में 1 दिन उपवास रहें, इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं ,पाचन अंगों को आराम मिलता है !

• एक कप पानी में एक चम्मच मुलेठी के चूर्ण को उबालें, उतार कर रख दे ,छानकर सेवन करें।

• रात्रि में एक गिलास पानी में 3 चम्मच मेथी भीगा दे प्रातः काल पानी को पी जाएं व मेथी चबा चबा कर खाएं।

•  प्राणायाम -कपालभाति ,अनुलोम विलोम, भ्रामरी मन मस्तिष्क को शांत करते हैं, तनाव कम होता है !

• आसन -तितली, भुजंगासन, सर्वांगासन, शलभासन, मत्स्यासन, चक्रासन , धनुरासन ; पेट एवं पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आंतरिक अंगों की क्रियाशीलता बढ़ती है ।

समस्त योग की क्रियाएं अनुभवी योग एवं नेचुरोपैथी फिजीशियन के निर्देशन में अभ्यास करें।

निषेध- जानवरों से प्राप्त ,चीनी ,वसा ,वसा से बने भोज्य पदार्थ, ठंडे पेय पदार्थ ,क्रोध ,ईर्ष्या ,चिंता ,तनाव रात्रि जागरण, सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल, टेलीविजन ,कंप्यूटर का प्रयोग तली -भुनी चीजें, डिब्बाबंद पदार्थ भोज्य पदार्थ।

PCOD is more catoegorised as PCOS these days. A groups of symptoms and conditions combine to b categorized into a complex group of health condition called as Syndrome. Gynecologists call it more as PCOS as it is a group of health conditions.

It is an hormonal disorder common in the women in the reproductive age groups. This syndrome is often characterized by infrequent or prolonged menstrual periods or excess male hormone, namely androgen which is found in excess levels. Ovaries also develop numerous small collections of fluid ( follicles ) which eventually doesn’t allow the ovary to release the egg

Initial Steps to decrease the effect of the conditions, you may try these:

• It is very essential to maintain a optimum weight which could help to reduce insulin levels and androgen levels and could help in the ovulation process
• Consume less carbohydrate. A low fat, high carbohydrate might give rise to insulin levels in your body
• Be active and perform physical activities. These could help you lower your insulin levels

Naturopathic Treatments:

1. Diet Therapy – Diet therapy would be useful to manage the body weight and also to regulate the various metabolic processes of the body. Dietary modifications are mainly done on the lines to focus on whole food diet with adequate protein, vegetables, and healthy fats to balance blood sugars, lower cholesterol and modulate weight
2. Yoga Therapy - Yoga could work at the subtler and deeper of the body. Yoga helps to reduce the stress and could help in reducing the symptoms of this condition. Asanas like SuptaBadhakonasana, Chakki Chalanasana, Shavasana , Padma Sadhana , Surya Namaskara etc could be beneficial in this condition in reducing the symptoms. Pranayama like Nadi shodhana and Kapalabhati could be helpful breathing practices. Mediative techniques could be helpful in reducing the stress levels. Caution should be taken that you practice these postures under a trained and certified yoga teacher
3. Hydrotherapy and massage therapy could be taken under the guidance of a registered naturopath who could guide you after a systematic examination and diagnosis.

हेलो,

कारण - PCOD होने के पीछे मधुमेह (Diabetes) और उच्च रक्तचाप (Hypertension) जैसे रोग भी एक बड़ी वजह है। अगर Cholesterol का बढ़ना, HDL कम होना या उच्च Triglycerides के वजह से भी PCOD हो सकता है।

पाचन तंत्र के स्वास्थ बिगड़ने पर शरीर में मौजूद संक्रमित जीवाणु (toxin) हार्मोन के संतुलन में दोष पैदा करते है।शरीर के में हार्मोन के संतुलन के बिगड़ने से शरीर का चया पचय (metabolism) का संतुलन बिगड़ जाता है। 

समाधान - नीम के पत्ते का पेस्ट और खीरा अपने गर्भाशय पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। कच्चे हरे पत्ते और सब्ज़ी का जूस लें। रात 10 से सुबह 4 की नींद ज़रूर लें।

खुली हवा में सुबह की धुप में ख़ाली पेट भुजंग आसन, योनिबद्ध आसन, सर्वांगआसन, अनुलोम विलोम, भ्रामरी प्राणायाम करें।

 खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

 सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह सफ़ेद पेठे 20ग्राम पीस कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ।शाम को 5 बजे सफ़ेद पेठे (ashguard) 20 ग्राम पीस कर 100 ml पानी मिला। 2घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। इसी प्रकार हरा गोभी, बंद गोभी, गाजर, चुकन्दर भी कद्दूकस करके डालें। हर दिन मुख्य सब्ज़ी किसी एक की मात्रा अधिक बाँकि सब थोड़ा थोड़ा डालें। ताज़ा नारियल पीस कर मिलाएँ। कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ। नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की मात्रा दोपहर के खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती है। रात का खाना 8 बजे खाएँ।एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल (liquid) को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें। ठोस (solid) भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं।

ऐसा करने से हाज़मा कभी ख़राब नहीं होगा।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ का सेवन करें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें और 2 घंटे बाद सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Pcos is a result of the body malfunctioning due to lifestyle. Once the lifestyle is corrected and back to track, the body gets back to normal too. Whether it was emotional stress or physical stress and wrong food choices, sedentary lifestyle, they all help each other mess the body’s normal functioning. I believe that people who are disciplined can reverse it in few months. But this is a lifestyle and not a diet. Cysts are growths in the body which stores toxins in it. Cysts are at the hardening stage of a disease progression in the body.  If those toxins were roaming freely, it would have caused more damage. It’s hence the way of locking those toxins and virus in a sack. Once a healthy plant based lifestyle is followed, they will melt and be thrown out of the body . 

Follow this :-

Morning on empty stomach 

• Celery juice 500 ml filtered / ash gourd juice / cucumber juice/ green juice with any watery vegetable like ashgourd / cucumber / ridge gourd / bottle gourd / carrot / beet with ginger and lime filtered/ tender coconut water or more pure veggie juice 

Afternoon from 12 :-  

• A bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus alone 
• Followed by a bowl of veg salad 
• Dinner 2-3 hrs before sleep with Gluten free, oilfree unpolished grains or dals 30% and 70% veggies
• Please take enema for 30 days with Luke warm water and then slowly reduce the freq. this is not a substitute for daily nature call . Consult an expert as needed 
• Include some exercises that involves moving all your parts ( neck , shoulder, elbows, wrist , hip bending twisting , squats, knees, ankles ) . Join a gym and start weight training. Do yoga for flexibility
• See if u can go to the morning sun for sometime in a day 30 mins atleast. 
• Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 
• Place a wet cloth on your tummy for 30 mins daily

What to Avoid :- 

• Avoid refined oils, fried food , packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar , gluten , refined oils coffee tea alcohol . 
• Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. Present is inevitable. Future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself . The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it

Be blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

Hi there, 

Pcod or pcos is a common hormonal disorder with excess androgens (male hormone) causing enlarged ovaries with many cyst on it. The exact cause of it largely remains unclear however genetics and environmental influence can be a major cause for pcod which means modifying lifestyle and food eating habits can help improve the condition or reverse it.

• Some of the diet that'll help manage your symptoms are food with a low glycemic index such as whole grains, legumes, nuts, seeds, fruits and other unprocessed natural foods.This foods with low GI can improve your menstrual consistency and keep the insulin level stable.

•Replace every other unhealthy fats or oily foods with healthy fats diet which includes unsaturated fats and omega 3 fatty acid-rich food like avocado, olive oil, chia seeds, flax seeds etc. This type of foods are also anti-inflammatory in nature which can ease the symptoms of pcod.

• Do not skip your breakfast. Always go for a healthy breakfast and light dinner. Add plenty of whole grains, whole bread, cereals, oats with herbal tea or juice for the breakfast. 

• Add one teaspoon of cinnamon powder to a glass of hot water and drink it daily. They helps on insulin resistance and regulates menstruation in women with pcod.

• Avoid every forms of maida products such as pastries, cookies, cake, muffins, bread, sugary food items caffeinated drinks, cold beverages, smoking and alcohol.

• When pcod is linked with an obesity or overweight, effective weight loss is regarded as an effective method to reverse the condition. Regular exercises or daily workout will help keep your body fit and active. It'll boost your body metabolic activity and burn out more calories, thereby cutting down your weight. Utilise 45 minutes to and hour daily for your physical fitness.