Befor getting up in mrng, sometimes, I feel tightening of leg nerves, causing acute pain. On getting up, it subside gradually. What's the remedy.?

Dear Surinder

Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. Wellcure’s Nature-Nurtures Program helps you in making the transition, step by step. You may read more about it here. 

Regds
Team Wellcure

It’s called a cramp. It’s majorly caused due to dehydration. What precautions do you take to hydrate your body to maintain 70% hydration? This figure is for a healthy body and for people who eat dry foods all day they need more fluids to clean the body and also keep the cells sufficiently hydrated. Your body needs fluids to move around. Organs and muscles must be surrounded by wetness to work. 

Tips to manage when it happens

1. Keep a big jug of water and drink immediately 
2. Don’t force your legs to release 
3. Slowly use your fingers to touch and move the fingers in a upward or downward direction without any pressure on the skin ( very imp ). This will ensure that the cells from the top layer passes a minute action to the below layers slowly relaxing the spasm. Might take 5-10 mins keep doing. 
4. You might not have pain after this process but it will feel like something has happened in that area mildly. Muscle spasms take time to get back to normal

Tips to prevent this condition 

• Drink only fruit juices upto 3-4 lts a day and just rest. Drink, pass urine / potty and rest. Don’t eat anything for 3 days. 
• Add fruits to the diet along with juices for 4 more days. 

 But the problem will not be eliminated yet. This will improve the hydration in the body. 

Follow this lifestyle and the problem will slowly be eliminated fully 

Follow this :-

Morning on empty stomach 

• Celery juice 500 ml filtered / ash gourd juice / cucumber juice/ Green juice with any watery vegetable like ashgourd / cucumber / ridge gourd / bottle gourd / carrot / beet with ginger and lime filtered/ tender coconut water or more pure veggie juice 

Afternoon from 12 :-  

• A bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus alone 
• Followed by a bowl of veg salad
• Dinner 2-3 hrs before sleep with Gluten free, oilfree , 30% unpolished grains or dals and 70% veggies
• Include some exercises that involves moving all your parts ( neck , shoulder, elbows, wrist , hip bending twisting , squats, knees, ankles )
• See if u can go to the morning sun for sometime in a day 30 mins atleast. 
• Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 

What to Avoid :- 

• Avoid refined oils, fried food , packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar , gluten , refined oils meat eggs fish coffee tea alcohol , oils in any form
• Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. Present is inevitable. Future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself . The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it

Be blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

You can try messaging your limbs with lukewarm oil and steam bath for gradual relief. 

नमस्ते ,
 

नसों का कड़ापन दिन में देर तक एक ही जगह पर बैठे रहने , पैरों में रक्त संचार कम होने, पर्याप्त नींद ना लेने , बहुत सुस्त कपड़े पहनने,आलस्य एवं खानपान की गड़बड़ी की वजह से हो सकते हैं ।

• रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें ,इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं ,कोशिकाओं की क्षतिपूर्ति होती है ,शरीर तनाव मुक्त होता है ।

• प्रतिदिन प्रातः गुनगुने पानी, नींबू एवं शहद का सेवन करें इससे आंतों में स्थित दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं ।

• प्रतिदिन सूर्योदय के पश्चात 45 मिनट में लेटें, इससे शरीर को आवश्यक विटामिन डी की आपूर्ति होती है, हड्डियां एवं मांस पेशियां मजबूत होते हैं ।

• प्रतिदिन मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों से युक्त भोजन को खूब चबा चबाकर सेवन करें इससे भोजन का पाचन आसानी से होता है शरीर को पोषण प्राप्त होता है।

• मिट्टी केेेे घड़े में रखे हुए जल को बैठकर जब भी प्यास लगे सेवन करें, इससे शरीर को आवश्यक जल की आपूर्ति होती है।

• शाम के समय आलू के टुकड़े काटकर एक गिलास पानी में डूबा दे प्रातः काल खाली पेट पानी का सेवन करें!

•  बालू, सेंधा नमक एवं सरसों लेकर एक सूती कपड़े में बांधकर पोटली बना लें, तवे पर सरसों का तेल डालकर गर्म करें गरमा गरम पोटली से प्रभावित जगहों की सिकाई करें ।

• पैरों का व्यायाम -पैर के पंजों को ऊपर -नीचे ,दाएं -बाएं ,दक्षिणावर्त एवं वामावर्त दिशा में घूमाएं, पैरों को मोड़ें एवं फैलाएं( प्रत्येक 10 बार )पैर की मांसपेशियां व नसें लचीली बनी रहती है, रक्त संचार बढ़ता है ।

निषेध- जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ, चीनी, मैदे, वसा से बनी हुई चीजें ,क्रोध, ईर्ष्या ,चिंता, तनाव, रात्रि जागरण।

हेलो,

कारण - मेरुदंड spine के स्वास्थ में कमी के कारण ऐसा हो सकता है। ख़राब आसन posture में उठना, बैठना, सोना एक बड़ा कारण है इस तकलीफ़ का और ये एक posture के ठीक रखने से ठीक हो सकता है। पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना भी ज़रूरी है क्योंकि किसी भी दर्द की शुरुआत शरीर में अम्ल की मात्रा बढ़ने से होती है।

इस बीमारी का मूल कारण हाज़मा और क़ब्ज़ है।

समाधान - खीरा + नीम के पत्ते का पेस्ट दर्द वाले हिस्से पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। सुर्य की रोशनी उसी जगह पर लगाएँ।

दिन में दो बार तिल के तेल से घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें।आहार में परिवर्तन आयु के हिसाब से करना चाहिए। 9 साल के बाद दुध या दुध से बना सामान नहीं पचता है। 20 साल के बाद प्रोटीन के बाहरी स्रोतों से परहेज़ ज़रूरी है। 30 साल के बाद अनाज, तेल घी से परहेज़ ज़रूरी है और चीनी की ज़रूरत कभी नहीं है। उसके जगह गुड़ या सुखा फल लें। खाने में सेंधा नमक का प्रयोग करें और मात्रा कम लें। आप प्रोटीन युक्त भोजन से परहेज़ करें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

जीवन शैली - शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह।

आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

खुली हवा में बैठें या टहलें।

3 अग्नि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करें। 

5 पृथ्वी- सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह सफ़ेद पेठे 20ग्राम पीस कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ।शाम को 5 बजे सफ़ेद पेठे (ashguard) 20 ग्राम पीस कर 100 ml पानी मिला। 2घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें। ताज़ा नारियल पीस कर मिलाएँ। कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। रात का खाना 8 बजे खाएँ

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ। नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की मात्रा dopahar के खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती है। एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल (liquid) को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें। ठोस (solid) भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं।

ऐसा करने से हाज़मा कभी ख़राब नहीं होगा।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद। 

धन्यवाद।

रूबी, Ruby

प्राकृतिक जीवनशैली शिक्षिका (Nature Cure Educator)