I want to lose weight. What should I do?

नमस्ते,

 अनियमित दिनचर्या ,खानपान की गड़बड़ी ,भोजन में अधिकतर तली- भूनी एवं वसा युक्त चीजों के सेवन, थायराइड के सही तरीके से कार्य न करने की वजह से शरीर का वजन बढ़ जाता है।

प्रतिदिन प्रातः खाली पेट एवं दिन में जब भी प्यास लगे गुनगुने पानी नींबू एवं शहद का सेवन करें।

• प्रतिदिन 400 ग्राम अंकुरित मूंग का सेवन करें।

• उपवास -प्रारंभ में जब तक आपका मनोवांछित वजन कम नहीं हो जाता प्रत्येक दूसरे दिन उपवास रहें।

•  जब तक आपका मनोवांछित वजन कम नहीं होता तब तक केवल मूंग एवं गुनगुने पानी नींबू एवं शब्द का ही सेवन करें।

Dear Anushka

Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. Wellcure’s Nature-Nurtures Program helps you in making the transition, step by step. You may read more about it here. 

Regds
Team Wellcure

नमस्ते,

 वजन कम करने हेतु आपको निम्नलिखित उपाय करने चाहिए-
 

•  नींद -रात्रि में 7 से 8 घंटे के लिए नींद अवश्य लें ,इससे शरीर में स्थित दूषित पदार्थ बाहर निकालते हैं ,कोशिकाओं की मरम्मत होती है।
•  प्रतिदिन प्रातः गुनगुने पानी ,नींबू एवं शहद का सेवन करें इससे आंतों में स्थित दूषित पदार्थ बाहर निकल जाते हैं ।
• 80% मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों से युक्त भोजन को खूब चबा चबाकर सेवन करें, इससे भोजन का पाचन,अवशोषण एवं मल का निष्कासन आसान होता है।

• मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को प्रतिदिन प्रातः खाली पेट एवं प्यास लगने पर सेवन करें।
•  प्रतिदिन प्रातः एवं सायं अंकुरित मूंग 400 ग्राम खूब चबा चबाकर सेवन करें।
•  रात्रि का भोजन सायं 7:00 बजे से पहले करें जिससे सोने से पहले भोजन का पाचन आसानी से हो जाए।
•  उपवास -प्रारंभ में 2 से 3 दिनों तक मौसमी फल या हरी पत्तेदार सब्जियों के जूस पर उपवास रहें ।
• साइकिल चलाएं रस्सी कूदें ।
• दिन में तीन चार बार गुनगुने पानी नींबू एवं शहद का सेवन करें ।
• आसन- पवनमुक्तासन, भुजंगासन ,शलभासन ,मत्स्यासन ,सर्वांगासन, हलासन ,सूर्य नमस्कार !

समस्त योग की क्रियाएं योग एवं नेचुरोपैथी फिजिशन के निर्देशक 

निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ ,चीनी ,मैदा ,वसा ,मसालेदार भोज्य पदार्थ ,डिब्बाबंद भोज्य पदार्थ ,क्रोध ,ईर्ष्या ,चिंता ,तनाव ,रात्रि जागरण।

हेलो,

कारण - मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।

अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।

कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।

असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।

समाधान - सूर्य नमस्कार | Surya namaskar

वीरभद्रासन, भुजंगासन, धनुरासन, त्रिकोणासन कच्चे सब्ज़ी का जूस लें। चुकंदर 1/2 + 1/2पान  पीस कर पिएँ। 

आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि -सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। फल + सूखे फल नाश्ते में और दोपहर के खाने में सलाद + नट्स बिना नमक के और  एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

 खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

You can start by eating healthy, juicing a lot. Once your digestion and assimilation becomes efficient, your body will start shedding the excess. 

Losing or gaining healthy weight happens when your body and mainly your gut is in a good shape to absorb nutrients or shed the excess. The solution is the same for both the cases. Whatever is the imbalance the body decides and fixes it. High raw whole food plant based meal is your solution. Good sleep , exposure to sun, exercises that help you gain healthy muscles. 

Fats don’t come because you have nuts or avocado or coconut. Unless your body is ready to act on the food you eat, no food will help.

The more the body gets digestive rest from cooked and other wrong foods, it will heal u off the your problems and then build you muscles after u work towards it with weights. You have to work on shedding fat and strengthening the muscles. There are no short cuts 

• Start drinking only fruit and veg cold pressed juices for 10 days. Nothing else. 3-4 lts a day
• After 10 days eat just stomach full of fruits and greens and occasional vegetables for rest of the month and nothing else.
• Workout in the gym for 1 hr daily / do 24 surya namaskara daily with regular breathIng. 

You will lose the toxins that have clogged the body. To continue a healthy diet and not gain back after that,the following is a lifestyle you can follow this.

Follow this :-

Morning on empty stomach 

• Celery juice 500 ml filtered / ash gourd juice / cucumber juice/ Green juice with any watery vegetable like ashgourd / cucumber / ridge gourd / bottle gourd / carrot / beet with ginger and lime filtered/ tender coconut water or more pure veggie juice 

Afternoon from 12 :-  

• A bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus alone 
• Followed by a bowl of veg salad
• Dinner 2-3 hrs before sleep, with Gluten free, oilfree unpolished grains or dals 30% and 70% veggies. This is optional and youcan replace this with raw again and that’s best for you.
• Please take enema for 30 days with Luke warm water and then slowly reduce the freq. this is not a substitute for daily nature call . Consult an expert as needed 
• Include some exercises that involves moving all your parts ( neck , shoulder, elbows, wrist , hip bending twisting , squats, knees, ankles ) along with the 1 hr of workout. Focus on weight training 
• See if u can go to the morning sun for sometime in a day 30 mins atleast. 
• Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 

What to Avoid :- 

• Avoid refined oils, fried food , packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar , gluten , refined oils meat eggs fish coffee tea alcohol , oils in any form
• Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. Present is inevitable. Future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself . The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it

Be blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)