I get very little sleep at night. By 10 pm I feel very sleepy and I go to sleep then I get up 2 / 3 times at night and wide awake by 4 4. 30am

Your sleep pattern may be disturb due to stress, generally a healthy sleep cycle of 90 minutes 5 times continuously is counted as good sleep. You need at least 6-8 hours of sleep without disturbance so that your mind gets completely relaxed for a new day.

• It is time to go technology free one hour before sleep. This will give your mind time to relax.
• Stop consuming any liquid by 8 so that toilet alarms won't break your sleep.
• Eat something light for dinner.
• Consume cinnamon turmeric tea two hours before sleep it soothes your brain.

Recipe for cinnamon and turmeric tea.

• Boil a cup of water with one cinnamon stick.
• Add half teaspoon turmeric
• Half teaspoon honey.

Thank you

Hi there, 

You're probably suffering from Insomnia which is a sleeping disorder characterised by difficulty falling or staying asleep. The main causes of insomnia are due to poor sleep hygiene, sleep habits, stress disorders, chronic illness, sedentary lifestyle habits and excessive use of medications.

Healthy sleep meaning getting quality and peaceful long undisturbed sleep for 6-8 hours.

In order to maintain a healthy sleep, a better lifestyle habit is very important which includes eating healthy food, regular physical activity and maintaining sleep hygiene. Make sure that the medications you're taking are not responsible for your sleeplessness.

•  Consume more plant-based diet such as fresh fruits and vegetables, seeds and nuts. Enrich yourself with plenty of fluids and remain hydrated throughout the day. 

• Avoid overeating as it can cause discomfort and disturb your sleep. Minimise food that can cause bloating or any abdominal discomfort such as oily fried food, spicy foods and artificially processes foods etc..;

• Avoid tea, coffee, alcohol and smoking as they can disturb the normal sleeping physiology.

• Avoid eating anything before sleep or midnight snacks. 

• Sleep hygiene is very important in order to get a quality and healthy sleep. Take a shower before sleep or immerse your feet in cold water for a few minutes, brush your teeth properly and wear comfortable cotton clothes for sleeping.

• Avoid using PC, and mobile phones before sleeping. Use physical books for reading instead of digital devices.

• Use your bed only when you're tired and sleepy. Don't stay awake in your bed for a long duration. 

• Ensure that your bedroom is clean and cool. Keep the windows partially opened so that toxic air can escape and fresh air can come in as you sleep.

• Regular exercises such as walking and jogging early in the morning can help improve your sleep quality. It can help reduce stress, improve the body's metabolic activity and help you maintain better physical and mental health.

• Seek help from a certified practitioner and practice yogasana, pranayama and meditation. It can help you keep your body in shape, boost your physical and mental health and overall improve your sleep quality.

To make sure, you get a good sleep at night. Your digestive system, metabolism and body's natural healing mechanism must work smoothly.

Adapt a natural lifestyle. Follow a strict schedule for doing things and meditate regularly.

Coming to treatment, Brahmi and Ashwagandha are two of the best herbs to treat sleep disturbances. 

Good luck :)

Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step. 

हेलो,

कारण - रात में लिया गया फ़ूड में ठीक प्रकार से हज़म ना हो तो ऐसा हो जाता है। मादक द्रव्य अधिक लेने से ऐसा होता है। तनाव, और मोबाइल का उपयोग भी एक बड़ा कारण है।

समाधान - रात को सोने से पहले स्नान करें। गुनगुने पानी में फूलों की ख़ुशबू या गुलाब जल या निम्बू का रस डाल कर नहाएँ।

रात का खाना 7 बजे से पहले खाएँ।

सोने से एक घंटे पहले कोई कैंडल जलाएँ बिजली मध्यम करें या बंद कर दें।

वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।

आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

It only means that you are neurologically impacted via excess toxins. 

The following will help:-

1. Low fat whole food plant based lifestyle high with fruits , juices , veggies and greens till dinner and cooked oilfree gluten free millets for dinner. Quit dairy meat eggs fish sugar oil junk foods and focus on fresh live foods. Not dead and poisonous animal foods and dead cooked. These take us closer to diseases and faster aging

2. Exercises for 1 hr daily 

3. 100% darkness in the bedroom 

4. Let there be 3-4 hrs gap between dinner and sleep when we have enough vitality to spend on repAir 

5. Don’t take your problems to bed. Bed time is for relaxing. Problems will be there daily. It will be there tomorrow also. Make a note of what bothers you and revisit it tomorrow 

6. Don’t exercise after 6pm as that keeps the cortisols high and can interfere with the winding up

7. Make yourself happy with fun or smiles before going to bed

8. Ideally we must wake up to a sunrise and not a blaring alarm clock. Don’t wake yourself like a jolt 

9. As your sleep time approaches, dim lights as this starts melatonin release and calms you to sleep. Don’t have bright lights or smartphones 

10.Adopt a holistic lifestyle and get off all medicines as this can interfere with repAir cycles when we sleep.

Point 1 is the key in these. If you follow that diligently you will sleep better. 

Be blessed

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)