What is the natural diet for muscle building?

हेलो,

कारण - कारण - शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में  प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है, वो हम नहीं दे रहे है।

समधान - शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाएँ। फल के बाद 3 घंटे का gap रखें। सलाद बाद 5 घंटे का अंतराल रखें। पका हुआ खाना के बाद 12 घंटा का अंतराल रखें। 

जीवन शैली - शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह।

आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।I

दौड़ लगाएँ। सूर्य नमस्कार 5 बार करें।

3 अग्नि तत्व- सूरर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें।

पेट पर खीरा का पेस्ट 20 मिनट लगाएँ। फिर साफ़ कर लें। पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5. पृथ्वी तत्व- कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है।  सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और  नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। अंकुरित अनाज 20 g मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Protein is your answer, whenever we talk about muscle building the primary nutrient which we need to pay attention is protein because it is very important for our body to gain proteins as it helps in the maintenance of tissues.

In our natural diet, there are abundant sources of protein to start with there is soya chunks. You can include many recipes filled with soya which will help you in getting an adequate amount of protein.

Soya chunks recipe

Green leafy vegetables, dried fruits are another good choice for protein. Have nuts in your day time.

Thank you

Hi,

Most of us are aware that carbohydrates and fats provide us energy and protein is equired for muscle building, growth , repair and maintenance of cells. Protein is made up of amino acids.There are 22 different aminoacids which are utilised by the body. Out of them only 9 need to be supplied by the diet. This can easily be met by adding a rainbow of fruits, nuts, seeds, and vegetables to your diet. There is absolutely no need of animal foods or dairy. At one meal our body cannot abosorb more than 8-10 gm of protein. So whatever excess is there either it is stored as fat or thrown out by the kidneys. Muscle is built by doing weight exercises, rest, sleep and by consuming the above mentioned foods. Get rid of all supplements and all packed, processed and sugary foods. They all are a load to our system.

Wishing You Good Health Always!

Thanks

Regards

Hi,  

• To get muscle build naturally you have to follow a Well-planned vegetarian diets that meet energy needs and contain a variety of plant-based protein foods, such as soy products, other legumes (beans and lentils), grains, nuts and seeds which can provide adequate protein needed for muscle gain.
• The most important thing you can do to gain weight is to create a calorie surplus, meaning you eat more calories than your body needs.
• Eat five or six small meals per day that not only include protein, but also a variety of fruits, vegetables, whole grains, nuts, and plenty of water.
• Don't drink water before meals. This can fill your stomach and make it harder to get in enough calories to gain muscle.
• More than half your calories each day should come from quality carbohydrates- take more whole grains, cereals and vegetables, which can fuel your muscles.
• Fats are necessary for supplying energy to muscles during workouts. For good sources of fat include, almonds, walnuts, avocados and dry fruits.
• Make sure you are getting an essential amino acid called leucine, which acts as the primary trigger to stimulate muscle protein synthesis. Chia seeds, flax seeds are rich in Leucine.
• The more leucine a food contains the better job it will do at stimulating muscle growth/ gain.
• Do regular exercises to increase you metabolic rate.                      
• Regular exercise especially own body weight exercise helps to gain weight naturally.
• Do regular Yogasanas, pranayama and meditation to reduce stress and anxiety which leads to loss of appetite and disturbance in metabolism. 
• Add dates, rainsin, prunes and dogs etc to get natural sugars and fibres.
• Following the proper diet and activities will helps to Gain your muscle build.

Namasthe!

The cells that make up the face / skin also are the same cells that make up the muscles too. However, the nature of their role is different in different organs. The needs of each cell are no different. They need a clean well hydrated raw food so that they can excrete smoothly too. Each cell has to excrete. For each cell to work well, they need to function well. So there is no special diet for muscle building. However, you must focus on keeping the body free from unnecessary digestion. Go on long gaps between raw. Eat a rich raw food with fruits veggies and plenty of greens. Elephant and gorillas have huge mucles and they don’t go behind protein. They eat a rich green meal with moderate amount of nuts / fats  and maintain a clean body. Apart from raw foods, rest period is crucial for building. Lack of sleep, stress affects muscle building negatively. Focus on fewer muscle groups, work on them slowly, not rapidly. Hold and release weights slowly. Such things help in muscle building . Cooked foods don’t enable growth. Avoid any form of animal foods in growing healthy mucles. 

Thanks and be blessed 

Smitha Hemadri ( Educator of natural healing practices)