I have a bad habit of sleeping till late how can i break this?

Hello

Sleeping late is big problem in today's generation and it invites lots of lifestyle disorders as well 
And it only cured by natural habits so use these habits to stay healthy and fit 

• Firstly avoid watching TV, mobiles, and other electronic items 
• Start reading books 
• Daily exercise is good for good sleep it stimulates our brain for sleep 
• Take natural fruits and green vegetables in meal 
• Take your dinner 3 hrs before sleep 
• Drink good amount of water whole day 

Thanks 

नमस्ते ,

अनियमित दिनचर्या, कार्य का दबाव ,तनाव ,चिंता ,सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने, सोने से पहले काफी तंबाकू इत्यादि की सेवन की वजह से, देर रात तक टेलीविजन, कंप्यूटर या मोबाइल के प्रयोग की वजह से रात्रि में जल्दी नींद नहीं आती परिणाम स्वरूप शरीर में स्थित कोशिकाओं की टूट-फूट की मरम्मत नहीं हो पाती ,भोजन का पाचन आसानी से नहीं हो पाता परिणाम स्वरूप नींद प्रातः काल देर से खुलती है।
 

• प्रतिदिन रात्रि का भोजन हल्के सुपाच्य ताजे मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों से युक्त, सोने से 2 घंटे पहले या सायं 5:00 से 7:00 के बीच अवश्य करें इससे सोने से पहले भोजन का पाचन आसानी से होता है।
• सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल ,टेलीविजन या कंप्यूटर का प्रयोग ना करें क्योंकि इससे सोने में सहायक मिलैटोनिन हार्मोन का स्राव नहीं हो पाता जिससे नींद जल्दी नहीं आती।
• रात्रि में सोने से 30 मिनट पहले बिस्तर पर आंख बंद कर लेट जाएं ,कमरे में धीमा प्रकाश या एकदम अंधकार होना श्रेयस्कर है क्योंकि इससे मेलैटोनिन हार्मोन का स्राव होता है व नींद आसानी से आ जाती है।
• निषेध सोने से पहलेेे चाय, काफी, तंबाकू, क्रोध, चिंता, अधिक मात्रा में भोजन, तेज आवाज में बात करना,सोने से पहले व्यायाम।

Hi. Pls watch how establishing a sleep routine & following a natural lifestyle can help you get good sleep - Transition Your Body Towards Deep Sleep.

There could be various reasons for you to sleep late. 

1) you may not feel sleepy. Insomnia is a result of a toxic body condition. Once you incorporate a high raw routine and remove the products such as dairy, eggs, meat, fish, sugar, wheat, oils, packaged foods, the body will slowly start functioning and induce sleep as the day is ending. 

2) you might be sleeping in the afternoon so the body is not ready to sleep again. In such cases, a power nap of 30 mins  in the afternoon is better than sleeping for Hrs 

3) using bright screens to engage yourself is one of the major addictions of many people. Introduce some digital detox and discipline when it comes to screens. Tell yourself that after 8 pm, it’s just family time.  You can meditate and put yourself to sleep. The calmer and relaxed the body is better to sleep. 

Here are some more tips 

1. Low-fat whole food plant-based lifestyle high with fruits, juices, veggies and greens till dinner and cooked oil-free gluten-free millets for dinner. Quit dairy, meat, eggs, fish, sugar, oil, junk foods and focus on fresh live foods. Not dead and poisonous animal foods and dead cooked. These take us closer to diseases and faster aging

2. Exercises for 1 hr daily 

3. 100% darkness in the bedroom 

4. Let there be 3-4 hrs gap between dinner and sleep when we have enough vitality to spend on repAir 

5. Don’t take your problems to bed. Bedtime is for relaxing. Problems will be there daily. It will be there tomorrow also. Make a note of what bothers you and revisit it tomorrow 

6. Don’t exercise after 6 pm as that keeps the cortisols high and can interfere with the winding up

7. Make yourself happy with fun or smiles before going to bed

8. Ideally, we must wake up to a sunrise and not a blaring alarm clock. Don’t wake yourself like a jolt 

9. As your sleep time approaches, dim lights as this starts melatonin release and calms you to sleep. Don’t have bright lights or smartphones 

10.Adopt a holistic lifestyle and get off all medicines as this can interfere with repAir cycles when we sleep.

Point 1 is the key in these. If you follow that diligently you will sleep better. 

Be blessed

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

Dear health seeker, first of all you must ponder over the question that why you are besieged by this habit, In our opinion there must be multiple reasons for this habit of your 's . Most of the late sleepers come from the ranks of those who have been living unhygienically, against the laws governing our organism thereby depleting vitality and to offset these revitalizing habits life force (prana) has to work overtime to  recoup the lost energy, 
     1  The  most taxing habit is the consumption of stimulants in the form of tea, coffee  smoke, alcohol  , opium etc.. Sooner you got rid of these the better it is.if you indulge in any of 'these modern-day afflictions '.
   2..Working/reading/watching movies/smartphones/viewing  TV upto late in the night can also contribute to sleeping late and getting up late in the morning  .
  3  Subsist  on a healthy diet comprising of  more of vegetables, fruits, coconuts   juices in quantities according to the law of Vital Economy  so that the food is not a tax on your vitality 
4  The dinner should not be  carbohydrates  protein, fat, heavy, only a lighter diet in the dinner will do the trick 
  5.Better  if some light  physical exercise or  sporting activities are undertaken 
 Wishing you all the health 
  V.S.Pawar    MIINT 

हेलो,

आदतों में कभी भी परिवर्तन किया जा सकता है। सही समय पर सोने के लिए कमरे के light's सोने से एक घंटे पहले मध्यम कर दें।  मादक द्रव्यों का सेवन ना करें।

रात 10 से 4 की नींद शरीर के लिए ज़रूरी है।

एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। 

रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

 लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 पहर का स्नान करें। सुबह सूर्य उदय से पहले, दोपहर के खाने से पहले, शाम को सूर्यअस्त के बाद, और रात सोने से पहले स्नान करें। नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ। नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ। पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। जो की आपको ज़बर्दस्त फ़ायदा करेगा। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें।

दोपहर में 12 बजे फिर से कच्चे सब्ज़ी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ।शाम को 5 बजे सफ़ेद पेठे (ashguard) 20 ग्राम पीस कर 100 ml पानी मिला। 2 घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डाले। ताज़ा नारियल मिलाएँ। रात का खाना 8 बजे खाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा। पृथ्वी तत्व को शरीर में डालने का एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल (liquid) को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें। ठोस (solid) भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं। ऐसा करने से हाज़मा कभी ख़राब नहीं होगा। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन छोड़ने से ज़्यादा लाभ होगा।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। 

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)