How to reduce belly?

Hello Atufa,
Belly fat or abdominal fat can be due to excessive visceral fat accumulation around the waist area. Visceral fat around the abdominal area can lead to various problems such as diabetes, fatty liver in future if not controlled. One must understand that weight loss should be healthy.
I highly recommend power or dynamic yoga for fat reduction.
Yoga protocol for fat reduction-
1. Standing series of asanas-

• Stretching exercises
• Tadasana
• 10- 15 rounds of surya namaskar Asana
• Ardhkatichakrasana
• Katichakrasana
• Padhastasnana

2. Spine series of asanas-

• Naukasana
• Sarvangasana
• Vipretkarni
• Hallasana
• Abdominal crunches
• Reverse crunches

3. Prone series of asanas-

• Dhanurasana
• Bhujangasana
• Superman pose

4. Sitting series of asanas-

• Vajrasana
• Ardhmatsendrasana
• Paschmottanasana
• Upavishtakonasna
• Janushirshasana

5. Pranayama- 10- 20 rounds

• Kapalbhati
• Bhastrika
• Nadhishudhi
• Bharahmari

Improving diet and nutrition is as important as performing yoga and any other aerobic exercises.

1. Includes High fiber green leafy vegetables such as spniach, bottle guard, bitter guard, ash guard, cabbage.
2. Includes health protein in diet such as sprouts, legumes and pulses.
3. Drink 2-3 litre of water in a day.
4. Sleep for a minimum of 8 hours in night.
5. Avoid all junk, oily and non-vegetarian foods. 

Thankyou,

Dr. Ruchika Sharma.

Hello,

To reduce belly,there some foods which you should avoid and you should also do some exercise. 

Diet to be taken

• Have natural plant based raw foods.

• Include salads,sprouts, nuts,beans to your diet.

• Have fresh green leafy vegetables. 

• Have whole grains like barley, millets,oats.

• Have fruit juices .

• Have good amount of water throughout your day to be hydrated. 

• Have hot water with lemon in the morning.

Foods to avoid 

• Avoid spices and spicy foods. 

• Avoid sugar,maida, wheat, white bread.

• Cook oil ree.

• Avoid all the packaged food items, deep fried foods, processed foods. 

• Avoid tea and coffee. 

• Avoid dairy food items. 

Exercise 

• Exercise is equally important as diet. 

• Start your morning with a walk or jogging of 30min.

• Do plank.

• Perform yoga like suryanamaskar, kapalbhati, pashchimottan asana.

Thank you 

Hi 

To reduce belly fat it's necessary to follow some strict diet rules and some physical activities to burn the excess fat in the belly.

• Reduce intake of simple carbohydrates, avoid white flour, refined grains, polished rice, sugar etc. 
• Take fresh fruits and vegetables rich in fibres and necessary nutrients. They help to get fiber and regulating the blood sugar level. 
• Take more protein diet.  Include nuts and whole grains. 
• Avoid fatty, oily fried food items. 

Natural remedies to Burn belly fat. 

• Pineapple Cucumber juice:  Take a small piece of pineapple and half price of cucumber.  Grind It and extract juice. Consume in empty stomach.  It will help to reduce your belly fat. 

• Take a 2 tsp of ginger juice, half lemon juice, 1/2 tsp cinnamon powder, 2 tsp honey. Mix all in 250 ml of room temperature water (lukewarm) consume once or twice a day. 
• Drinking lukewarm jeera water also more beneficial.
• Drinking lauki juice also helps to reduce belly fat and also in weight management.

Physical Activities:

• Do regular walking, jogging to reduce fat. 
• Do Yogasananas like Tadasana, trikonasana, naukasana, sethu bandhasana, paschimottanasana, dhanurasana, hamsasana to reduce belly fat.  
• Do regular pranayama like nadi shuddhi and bhastrika.
• Practice bhastrika and Kaphala bhati

Namasthe!

हेलो,

कारण - ऐसा खाना जो की अधिक समय तक हज़म नहीं होता है। उस अपचे भोजन के toxins पेट में अतिरिक्त चर्बी के रूप बदल जाती है।

तले भूने आहार, नशीले पदार्थों का सेवन हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ नहीं रहने देता है। पाचन तंत्र स्वस्थ ना हो तो मोटापे की समस्या हो सकती है।

समाधान - शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ। सूर्य नमस्कार 5 बार करें। सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, कटिचक्र आसन करें। त्रियक ताड़ासन करें।

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

10% कच्चे हरे पत्ते और सब्ज़ी का जूस बिना नमक निम्बू के लेना है।30% कच्चे सब्ज़ी का सलाद बिना नमक निम्बू के लेना है।10% ताज़ा नारियल सलाद में मिला कर लेना है। 20% फल को लें। पके हुए खाने को केवल एक बार खाएँ नमक भी केवल एक बार पके हुए खाने में लें। पके हुए खाने में सब्ज़ी भाँप में पके हों और तेल घी रहित होना चाहिए सब्ज़ी की मात्रा 20% और millet या अनाज की मात्रा 10% हो।  वर्षों से जमी टॉक्सिन को निकालना ज़रूरी है। किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में पहली बार एनिमा लें। एनिमा किट मँगा लें । यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 100ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में एक बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में उपस्थित विषाणु निष्कासित हो जाये।ओ

शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह।

आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

आपका मुख्य आहार ये हुआ तो बहुत अच्छा हो जाएगा।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें। इसके बाद फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें, रुकें, फिर स्वाँस अंदर भरें। ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक समय पर करना है। ये दिन में चार बार करें। खुली हवा में बैठें या टहलें।

3 अग्नि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

5 पृथ्वी- सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। जो की आपको ज़बर्दस्त फ़ायदा करेगा। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें।

दोपहर में 12 बजे फिर से कच्चे सब्ज़ी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ।शाम को 5 बजे सफ़ेद पेठे (ashguard) 20 ग्राम पीस कर 100 ml पानी मिला। 2 घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डाले। ताज़ा नारियल मिलाएँ। रात का खाना 8 बजे खाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा। पृथ्वी तत्व को शरीर में डालने का एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल (liquid) को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें। ठोस (solid) भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं। ऐसा करने से हाज़मा कभी ख़राब नहीं होगा। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन छोड़ने से ज़्यादा लाभ होगा।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। 

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

नमस्ते ,

पेट की चर्बी कम करने हेतु आपको लिखित उपाय करने चाहिए-
 

•  प्रतिदिन प्रातः गुनगुने पानी नींबू एवं शहद का सेवन करें इससे आंतों में स्थित दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं।

•  प्रतिदिन अंकुरित मूंग 400 ग्राम खूब चबा चबाकर खाएं भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लीजिए।

• उपवास -हर दूसरे दिन उपवास रहें ,इससे शरीर में स्थित  दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं, पाचन अंगों को आराम मिलता है,शरीर में जमा हुई वसा का उपयोग होता है।

• दिन में तीन चार बार गुनगुने पानी में नींबू एवं शहद का सेवन करें।

• निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ ,भोजन के तुरंत पश्चात या पहले पानी पीना, ठंडे पेय पदार्थ, क्रोध, ईर्ष्या ,चिंता ,तनाव, चीनी ,मैदे,नमक से बनी हुई चीजें।

Hi Atufa
 
Belly fat is very common problem. You can reduce the belly fat through yoga  and Naturopathic treatment modalities
 Method:-
 • Cold compression - Cold water soaked cotton cloth apply on belly for 10-15mins per day.

• Pour cold water on belly continue for 10 minutes.
• Cold tub bath for 10 mins followed by friction on abdomen for 5 mins.

• Eat maximum fruits and boiled vegetables.
• Do yogic practice (Asana)
  - Surya Namaskar 15 Rounds
  - Uttanpadasana

   -Pawanmuktasana

   - Dhanurasana

  - Kapalbhati 


Thank You!

Hi,

Our body works beautifully. Mother nature has provided intelligence to the human body to work and adapt itself in all conditions. Fat around the abdomen is not just calories intake and calories out. It is multifactorial. There is much more biochemistry happening in the body. One of the reason we store extra fat around the abdomen is when the body thinks there is a shortage of food. Our body releases 2 hormones in a period of stress. One is adrenaline, which is also known as the "fight Or flight " hormone. This helps our body to deal with immediate stress responses which are short-lived. The other hormone is Cortisol. This hormone is produced when there is a shortage of food, during famine etc. These days our stress levels are constantly high so our body is releasing cortisol. The message the body gets is there is a shortage of food, whereas that may not be the case. You may be eating the same amount of food and doing the same physical activity, but since the body is releasing cortisol, it slows down its metabolic functions and stores its fat reserves. On the other hand, if you reduce your food consumption, the body confirms its signal that there is a shortage of fuel and continues storing belly fat.

Things to incorporate

• Remove all animal foods, including dairy
• Remove all packed, processed, sugary and fried foods
• Adequate rest and sleep is vital. Recovery and repair take place when in sleep.
• Incorporate raw fruits and vegetables more in your diet. Fruits till 12:00 noon, only one cooked meal, one meal of raw vegetable salads
• The cooked meal should be minimum of oil and no processed foods. Avoid wheat and use millets.
• Adequate physical activity and exposure to nature is important. This releases " happy hormones".

You could also get in touch with the Wellcure Buddy Programme called " Nature Nurtures" to help you with this.

Wishing You Good Health!

Thank you

Regards

Belly fat also is a result of a sedentary and lifestyle and improper eating habits. Belly fat does reduce with correct eating habits but the crux is exercising. Muscles have to replace fat.

You can start by eating healthy, juicing a lot. Once your digestion and assimilation becomes efficient, your body will start shedding the excess. 

Losing or gaining healthy weight happens when your body and mainly your gut is in a good shape to absorb nutrients or shed the excess. The solution is the same for both cases. Whatever is the imbalance the body decides and fixes it. High raw whole food plant-based meal is your solution. Good sleep, exposure to the sun, exercises that help you gain healthy muscles. 

Fats don’t come because you have nuts or avocado or coconut. Unless your body is ready to act on the food you eat, no food will help.

The more the body gets digestive rest from cooked and other wrong foods, it will heal u off your problems and then build you muscles after u work towards it with weights. You have to work on shedding fat and strengthening the muscles. There are no short cuts.

Follow this:-

Morning on an empty stomach 

• Celery juice 500 ml filtered / ash gourd juice / cucumber juice/ Green juice with any watery vegetable like ashgourd / cucumber / ridge gourd / bottle gourd / carrot / beet with ginger and lime filtered/ tender coconut water or more pure veggie juice 

Afternoon from 12 noon :-  

• A bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus alone 
• Followed by a bowl of veg salad
• Dinner 2-3 hrs before sleep, with Gluten free, oilfree unpolished grains or dals 30% and 70% veggies. This is optional and you can replace this with raw again and that’s best for you
• Include some exercises that involve moving all your parts (neck, shoulder, elbows, wrist, hip bending twisting, squats, knees, ankles ) along with the 1 hr of workout. Focus on weight training 
• See if u can go to the morning sun for sometime in a day 30 mins atleast. 
• Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 

What to Avoid:- 

• Avoid refined oils, fried food, packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar, gluten, refined oils meat eggs fish coffee tea alcohol, oils in any form
• Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. The present is inevitable. Future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself. The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it

Be blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

Do abdomen exercises and maintain a diet, it may not suddenly decreases but gradually u will see a good results.