I get tired very easily especially feel tiredness in my legs what can i do to improve it?

When you are exclusively pointing towards your legs it is aiming towards the pain in your calf muscles which is mainly through potassium deficiency. Any type of mineral which is deficient in the body it caused easy fatigue and tiredness all throughout.

Muscle ache, muscle cramps, easy fatigue, mood change are some of the other relatable signs for potassium deficiency. The main thing which we need to take care of here is how to deal with a deficiency in a better way.

Potassium is the mineral which is easily available in food and can be absorbed easily in blood but only because of our low consumption it shows repercussions towards our health. So start using these sources for improving our Vitamin B12. Bananas oranges,lemons, potatoes, sweet potatoes are some of the rich sources of Potassium and can help you relieve with these symptoms and provide your body with good energy.

Thank you

नमस्ते ,

वर्तमान समय में भागमभाग भरी जिंदगी , बार-बार सीढ़ी उतरना चढ़ना, अधिकतर खड़े होकर कार्य करना, पोटेशियम की कमी इत्यादि वजह पैरों में दर्द शुरू हो जाता है।

आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना चाहिए-

• नींद- रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य ले इस इस इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं कोशिकाओं की टूट-फूट की मरम्मत होती है।
• रोज सूर्योदय के पश्चात 45 मिनट धूप में रहें इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की आपूर्ति होती है, मांसपेशियां मजबूत होती है रक्त संचार बढ़ता है।
•  प्रतिदिन संतरा , एलोवेरा नारियल पानी या अनार के जूस का सेवन करें इससे शरीर में अम्ल एवं क्षार का संतुलन बना रहता है।
• 50% ताजी मौसमी फल 35% हरी पत्तेदार सब्जियां 10% साबुत अंकुरित अनाज एवं 5% सूखे मेवे का प्रयोग करें,इसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण प्राप्त होता है, हड्डियां और मांसपेशियां में सुचारू रूप से अपना कार्य करती हैं।
• प्यास लगने पर मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें इससे शरीर में नवी बरकरार रहती हैं बढ़िया वह मांसपेशियां भी सुचारू रूप से अपना काम करती हैं।
• जैतून के तेल और एसेंशियल ऑयल को हल्का गुनगुना कर लें। अब हल्के हाथों से पैरों को मसाज करें और तेल को रात भर छोड़ दें। इस प्रक्रिया को सप्ताह को दो बार जरूर करें। यह आपके पैरों के दर्द के सर्कुलेशन को उत्तेजित करता है और दर्द से राहत प्रदान करता है।
• बर्फ के कुछ टुकड़ों को तौलिएं में रख लें और फिर उसे प्रभावित हिस्से पर रखें। इस पैक से पैरों पर सर्कुलर मोशन में मसाज करें। यह आपके पैरों के दर्द से आपको आसानी से राहत प्रदान करता है।
• पैरों को ऊपर करने से भी पैरों की थकावट कम होती है। जब आप घर पर होते हैं तो तकिए को ऊंचा कर के उसपर पैर रख सकते हैं। यह आपके पैरों के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और दर्द से राहत प्रदान करता है।
• एक टब में हल्का गुनगुना पानी डालें और उसमें 1 चम्मच सेंधा नमक और 1 चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। अब इसमें पैरों को डालकर 15 मिनट तक छोड़ दें। यह आपके पैरों की थकावट दूर करेगा। जब आपको पैरों में दर्द महसूस हो तो इस प्रक्रिया को आजमाएं।
• पानी की बाल्‍टी लें एक में ठंडा पानी और दूसरें में सहने करने योग्‍य गर्म पानी डालें।अपने पैरों को तीन मिनट गर्म पानी की बाल्‍टी में डालें और तीन मिनट के बाद अपने पैरों को 10 सेकंड के लिए ठंडे पानी की बाल्‍टी में डालें।इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराये।लेकिन ध्‍यान रहें कि आप गर्म पानी से शुरूआत और ठंडे पानी पर समाप्‍त करें।
• पैर के पंजे का व्यायाम -पैर के पंजों को आगे पीछे ऊपर -नीचे ,दाएं -बाएं ,दक्षिणावर्त एवं वामावर्त दिशा में घुमाएं (प्रत्येक 10 बार) इससे पैर की मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता रक्त संचार बढ़ता है, दर्द में आराम मिलता है।

All issues in the body are majorly because of this condition called toxaemia. This is nothing but an excessive collection of toxins in the body. When the body is busy trying to deal with toxins, it will have no time , it will have no energy for your other activities. This is why you feel that you absolutely have a lack of energy to do other daily activities. To change this balance, you have to ensure that the toxins are less and the amount of energy that you are getting for your daily activities is sufficient. How do you do this? By consuming food that is easy for digestion and thats nutritious. When your digestive load reduces, your body will find sufficient time in cleaning you up. Read it as efficient energy as well. The issue starts as a result of the excessive toxic buildup and an unclean gut.Stress releases cortisol and adrenaline which corrodes the GUT and makes your body even more tired for normal routine as days progress.

Strengthening the muscles in a healthy way is the only option when we focus on the issue in your leg. Fatigue and stress can be managed only if you are eating a positive diet else they acidosis caused by cooked and animal products will drain your energy even more. You must also exercise your body especially your muscles of the legs. 

Follow this :-

Morning on empty stomach 

• Celery juice 500 ml filtered / ash gourd juice / cucumber juice/ Green juice with any watery vegetable like ashgourd / cucumber / ridge gourd / bottle gourd / carrot / beet with ginger and lime filtered/ tender coconut water or more pure veggie juice 

Afternoon from 12 :-  

• A bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus alone 

• Followed by a bowl of veg salad

• Dinner 2-3 hrs before sleep with Gluten free, oilfree , 30% unpolished grains or dals and 70% veggies

• Include some exercises that involves moving all your parts ( neck , shoulder, elbows, wrist , hip bending twisting , squats, knees, ankles ) along with the 1 hr of workout. Focus on yoga or exercises that will strengthen the lower portion more along with overall

• See if u can go to the morning sun for sometime in a day 30 mins atleast. 

• Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 

What to Avoid :- 

• Avoid refined oils, fried food , packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt and sugar , gluten , refined oils meat eggs fish coffee tea alcohol , oils in any form

• Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. Present is inevitable. Future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself . The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it

https://www.wellcure.com/health-journey/tags/fitness

Be blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

Hi. We would like to guide you to a few resources - 

1. Read these articles from our Body Wisdom section  - Nature cure and vitality - Part 1 & Nature cure and vitality - Part 2.

2. You can also read this health journey - My triumph over thyroid and chronic fatigue

Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. Wellcure’s Nature Nurtures Program will help you in making the transition, step by step. You may read more about it here. 

हेलो,

कारण - शरीर में थकान अम्ल की अधिकता के कारण होती है। पैरों में जल्दी थकान होना इस बात का परिचायक है कि कमर से निचले हिस्से में रक्त संचार सुचारू रूप से नहीं हो पा रहा है। अम्ल की अधिकता रक्त संचार में दोष उत्पन्न करता है।

दोष पुर्ण आसन (posture), दोष पुर्ण आहार, तनाव, अनिद्रा, शारीरिक शिथिलता भी एक मुख्य कारण हो सकता है।

समाधान -  शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ।सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

10% कच्चे हरे पत्ते और सब्ज़ी का जूस बिना नमक निम्बू के लेना है।30% कच्चे सब्ज़ी का सलाद बिना नमक निम्बू के लेना है।10% ताज़ा नारियल सलाद में मिला कर लेना है। 20% फल को लें। पके हुए खाने को केवल एक बार खाएँ नमक भी केवल एक बार पके हुए खाने लें। पके हुए खाने में सब्ज़ी भाँप में पके हों और तेल घी रहित होना चाहिए सब्ज़ी की मात्रा 20% और millet या अनाज की मात्रा 10% हो। 

पैरों में mud pack 20 मिनट के लिए लगाएँ।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।ओ

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)