I am very thin, look malnutritioned and have belly fat. My routine is not that active but I do an hour walking daily. How can I gain some muscle and overcome that belly fat?

You can start by eating healthy, juicing a lot. Once your digestion and assimilation become efficient, your body will start building. Step1. is releasing toxins, cleaning the body, improving the quality of the organs to assimilate and digest and then weight gain happens.

Losing or gaining healthy weight happens when your body and mainly your gut is in a good shape to absorb nutrients or shed the excess. The solution is the same for both cases. Whatever is the imbalance the body decides and fixes it. A high raw whole food plant-based meal is your solution. Good sleep, exposure to the sun, exercises that help you gain healthy muscles. 

Fats don’t come because you have nuts or avocado or coconut. Unless your body is ready to act on the food you eat, no food will help.

The more the body gets digestive rest from cooked and other wrong foods, it will heal u off your problems and then build your muscles after u work towards it with weights. You cannot eat fats and gain “healthy” weight. You will gain an unhealthy weight. 

• Start drinking only fruit and veg cold-pressed juices for 10 days, and nothing else. ( 3-4 liters a day).
• After 10 days eating just a stomach full of fruits and greens and occasional vegetables for the rest of the month and nothing else.
• Workout in the gym for 1 hr daily / do 24 Suryanamaskara daily with regular breathIng. 

You will lose the toxins that have clogged the body and start gaining. To continue a healthy diet and not lose back after that, the following is a lifestyle you can follow this.

Morning on empty stomach - Cucumber juice 500 ml filtered / ash gourd juice/cucumber juice. 

Followed by a big bowl of fruits - don’t mix melons and other fruits. Eat melons alone. Eat citrus fruits alone. 

Followed by a bowl of veg salad which includes coconut/flax or sesame in any form. 

More hunger - tender coconut water or coconut pieces with some dates or seed balls with dates 2-3. 

Dinner 2 hrs before sleep that is Gluten-free consisting of unpolished grains or dals of about 30% and 70% veggies.

Please take enema for 30 days with Luke warm water and then slowly reduce the frequency. This is not a substitute for a daily nature call. Consult an expert as needed

Avoid refined oils, fried food, packaged ready to eat foods, dairy in any form including ghee, refined salt, and sugar, gluten refined oils.

Include some exercises that involve moving all your parts (neck, shoulder, elbows, wrist, hip bending, twisting, squats, knees, ankles ). 

Join a gym or yoga and work towards muscle building. That’s the only way to put on healthy bulk in the body and make yourself toned and stronger. 

Expose yourself to the sun for 30 mins at least daily. 

Ensure that you are asleep between 10-2 which is when the body needs deep sleep. 

Avoid mental stress by not thinking about things you cannot control. The present is inevitable. The future can be planned. Stay happy. Happiness is only inside yourself. The world around you is a better place if you learn to stay happy inside yourself. Reach us if you need more help in this area. Emotional stress can cascade the effects. Thank your body and love it.

https://www.wellcure.com/health-journey/tags/fitness

sBe blessed. 

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

हेलो,

कारण - पेट पर चर्बी और बांकी शरीर का पतला होना इस बात का परिचायक है की शरीर में हाज़मा की प्रक्रिया सुचारू रूप से नहीं हो रहा है।

शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में  प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है।

समाधान - दौड़ लगाएँ, साइकिल चलाएँ, अनुलोम विलोम करें। भुजंग, सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली -1. आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2. वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3. अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4. जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5. पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6. सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

8. हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

नमस्ते,

वजन न बढ़ने के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं-

मेटाबॉलिज्म

भरपूर खाने के बावजूद वजन नहीं बढ़ रहा, तो इसकी वजह आपका फास्ट मेटाबॉलिज्म हो सकता है। मेटाबॉलिज्म के फास्ट होने का मतलब है कि जो भी हम खाते हैं वो बहुत जल्दी पच जाता है और खाना शरीर को लगता नहीं है। फिर चाहे कोई कितना भी पौष्टिक भोजन ही क्यों न कर ले।

न्यूट्रीशन की कमी

वजन न बढ़ने का सबसे कॉमन कारण होता है अच्छी डाइट का न होना। अगर डाइट में वसा, विटामिन, आयरन, मिनरल्स जैसे न्यूट्रिएंट्स की कमी होती है तो वजन नहीं बढ़ता है। इसलिए हमेशा ऐसी डाइट लें जिसमें ये सारे न्यूट्रिएंट्स बराबर मात्रा में हों।

पेट की प्रॉब्लम

हो सकता है कि आपके पेट में कोई प्राॅब्लम हो जिसके बारे में आपको पता ही न हो और उसी प्राॅब्लम की वजह से आपका वजन  न बढ़ रहा हो। ऐसी ही पेट की एक प्रॉब्लम होती है इरिटेबल बाउल सिंड्रोम। इस प्रॉब्लम की वजह से पेट में गड़बड़ हो जाती है और बॉडी में न्यूट्रिएंटस ठीक तरह से एब्जॉर्ब नहीं हो पाते। ऐसे में वजन कम ही रहता है।

गलत व्यायाम-

कभी-कभी सब कुछ ठीक होने पर भी वजन नहीं बढ़ता और समझ में भी नहीं आता कि आखिर वजन क्यों नहीं बढ़ रहा। ऐसे में हो सकता है कि आप ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हों। ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज करने से बॉडी की कैलोरी तेजी से खर्च होती है और ऐसे में कितना भी खालो वजन नहीं बढ़ता। इसलिए हमेशा एक्सपर्ट से सलाह ले कर उनसे पूछ कर ही एक्सरसाइज करें।

कम नींद

कम नींद लेने से भी वजन नहीं बढ़ता। दरअसल सोते समय बॉडी में कॉर्टिसोल हॉर्मोन बनता है, यह हॉर्मोन शरीर में मसल्स बनाने में मदद करता है। जो लोग किसी भी वजह से नींद पूरी नहीं लेते हैं उनमें कॉर्टिसोल हॉर्मोन नहीं बनता और वजन नहीं बढ़ता।

तनाव-

तनाव  में रहने से भी वजन नहीं बढ़ता है क्योंकि स्ट्रेस के कारण भूख कम लगती है, इससे रुटीन गड़बड़ा जाता है और बॉडी में हॉर्मोन्स का बैलेंस बिगड़ जाता है। इससे भी वजन न बढ़ने की समस्या हो जाती है।

कम खाना

हर व्यक्ति के खाने की जरूरत उसकी उम्र, बॉडी शेप, प्रतिदिन की दिनचर्या के हिसाब से अगल होती है। अगर आप उतनी डायट नहीं ले रहे जितनी आपकी बॉडी को जरूरत है तो वजन नहीं बढ़ता है। बॉडी की जरूरत के हिसाब से पर्याप्त भोजन करें इससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है।

ये सभी कारण हैं व्यक्ति में वजन न बढ़ने के अब आपको देखना होगा कि अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो इसके पीछे का कारण कया है और उसे दूर करके अपना वजन बढ़ायें। 

निम्नलिखित जीवनशैली से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है -

• नींद -रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं, तनाव कम होता है।
• प्रतिदिन अनार, पालक, नारियल पानी, संतरा के जूस का सेवन करें इससे शरीर में अम्ल एवं क्षार का संतुलन बना रहता है।
• पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके 4 से 5 बार हेल्दी फूड जरूर खायें। जितनी कैलोरी आप दिनभर के कामों में खर्च कर देते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी खाने में लेने की कोशिश करें। इससे आपका वजन बढ़ने लगेगा क्योंकि वजन बढ़ाने में कैलोरी अहम भूमिका अदा करती है
• भोजन में 50% ताजे मौसमी फल 35% हरी पत्तेदार सब्जियां 10% साबुत अंकुरित अनाज सूखे मेवे का प्रयोग करें इस शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है,कार्बोहाइड्रेट, फैट्स और प्रोटीन युक्त होते हैं इससे जल्दी वजन बढ़ेगा। 
• दिन में कम से कम तीन चार बार केला का सेवन करें।

व्यायाम-

• ऐसी एक्सरसाइज करें जो वजन बढ़ाने में मदद करती हैं। ऐसे में वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करने से मसल्स बनाने में मदद मिलती है। लेकिन याद रहे के हमेशा एक्सपर्ट की मदद से एक्सरसाइज शेड्यूल प्लान करें।
• नौकासन को करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है और पेट की चर्बी दूर होती है।
• भुजंगासन से पेट टोन होता है,कमर के निचले और मध्य हिस्से की लचीलता में सुधारता होता है,कमर और कंधे मजबूत होते हैं,तनाव और थकान दूर होता है।
• नोट-समस्त योगाभ्यास अनुभवी योग एवं नेचुरोपैथी फिजीशियन के निर्देशन में ही करें।
• जैविक घड़ी के हिसाब से जीवन शैली का पालन करें!