My problem is constipation. What should I do?

Hi,

Constipation refers to a disturbance in bowel habits, but has varied meanings. Constipation is defined as having fewer than three bowel movements weekly and/or having hard, dry stools that cause pain or straining.

There are many factors that contribute to or cause constipation.

The most common causes are:

• Eating a diet too low in fiber
• Eating too few calories
• Not drinking enough fluids
• A low physical activity level
• Due to medications

Behavior changes: It is best to establish a regular pattern of bowel movement. Persons having normal bowel pattern usually defecate at approximately the same time every day. Since the bowels are most active after awakening and after meals, the most optimal time for a bowel movement is usually within the first two hours after waking and after breakfast. Don’t ignore the signal to defecate.

Diet: Fiber increases stool bulk, which helps stools move through the colon. The recommended amount of fibre is 20 to 35 grams daily. Fresh Fruits, green and green leafy vegetables and cereals are an excellent source of fiber. Citrus fruits, prunes, fig and prune juice are especially helpful.  Bloating and flatulence is a common problem with increased fiber so it is best to start slowly and increase the amount of fiber gradually.

Drinking Lauki juice, beetroot + carrot juice daily in the morning also helps to relieve constipation.

Adding ginger in your food also helps to improve your digestion and helps to relieve constipation.

Insoluble fibers: Consume more insoluble fibres. Insoluble Fiber is not digested by the body and is excreted as waste. This type of fibre promotes bowel regularity and discourages the development of constipation and other complication like haemorrhoids. Insoluble fibres are present wheat bran, whole grains, nuts, seeds, and skins on vegetables and fruits.

Drink plenty of liquids: Drink 3-5 litres of water daily, and consume more fruits juices. Fluid helps your body process fibre without any discomfort.

Include exercise or physical activity in your daily routine. Physical activity is a natural way to relieve constipation. Get up early in the morning and drink lukewarm water then go for a brisk walk or gentle jogging help your body to get hydrated and help in relieving constipation.

• Avoid Tea, coffee and other carbonated, packed/canned drinks.
• Avoid spicy, oily fried food items.
• Avoid milk and milk products.
• Avoid polished rice, sugar and maida.
• Drinking cinnamon water 30 minutes before going to bed also helps to relieve constipation.
• Consume overnight soaked figs/raisins daily.
• Include more raw vegetable salads and sprouts in your diet.
• Avoid non-vegetarian food items.

Practice regular Yogasana: Aanas like pawanamuktasana, naukasana, matsyasana, vajarasana, vakrasana, and ardhamatsyendrasana.

Practice regular pranayamas like nadishuddhi and bhramari .helps to reduce your stress which is alo cause for constipation.

Cold mud pack to the abdomen also more beneficial in relieving constipation.

Namasthe!

When the colon is lined with rotting waste, unwanted bacteria, and foods that were not digested properly in the stomach before coming into the colon, it putrefies in the intestines. The causes still remain the same - foods such as dairy, eggs, gluten, meat, and seafood consumed over a long period of time with heavy fats and proteins that weakens the bile and the hydrochloric acid in the gut. With weaker stomach acids and ineffective weak bile, the food does not get digested properly and moves into the intestine while the pathogens feed on them. Overtime it reaches the colon which is the final dumping ground. This causes inflammation, pains, constipation, diarrhea, difficulty to pass stools and can also result in piles, fissures and yeast infections on the excretory organs.

To heal this condition., It is best that you start cleaning the GUT, which in turn will clean the intestines, blood, and liver, which in turn will be ready to absorb and deliver nutrients throughout the body and eventually cleaning the entire colon as well. If the previous organs in the process have done their job, the colon will not have to take a hit. , It’s very important that the liver starts doing its job to heal any kind of intestinal issues/organs of excretion so that the unwanted food, pathogens, and heavy metals don’t end up in the intestines and colon. Ideally, these are supposed to throw out naturally after altering its state, but when they end up as-is, they attract more issues in the colon which the colon might not be geared up to do.

When body organs are clean, they do their job perfectly well. With the right lifestyle, this can be achieved. You must switch to a low fat, plant-based lifestyle. Low fat here because fats also come in low % from raw foods like fruits, vegetables, and greens.

1. Give rest to the digestion and colon by juicing majorly for few days with greens, fruit or veg juices only in abundance like it’s your meal - 3-4 liters for a week.

1. Stop the consumption of dairy, eggs, meat, and seafood forever in your life.

2. Stop all forms of fats (oils, grease, nuts, and seeds ) that will add load to an already compromised liver and gut.

3. Stop all forms of ready to eat foods that are purchased.

4. Go raw on greens, fruits, and veggies majorly for one full month/ 2 months as conditions improve.

5. Juices till 12, fruits for lunch, vegetables and greens chewed completely and eaten for dinner. 3-4 cups of greens.

6. After 2 months, start your dinner with steamed veggies and then move on slowly to Cooked food only once a day without using oils or ghee with 30% grains that are gluten-free and oil-free, unpolished, unrefined and 70% vegetables. Don’t mix raw and cooked in the same meal.

7. Wheat and foods with maida, and wheat have to be avoided forever.

8. Sugar and processed sweeteners avoided.

9. Place a cold wet towel daily on the abdomen for 30 mins. Start with 5 mins hot towel and 25 mins cold every day twice for 2 months.

10. Exposure to sunlight for 30 mins.

11. Yoga, pranayama.

12. Practice mental peace, leading a stress-free life, free of any form of negativity.

13. Take water enema for a month without interfering with your normal bowel movements after constipation is resolved. Consult an expert as needed.

14. Expect some infections as you are on a healthy lifestyle as the junk comes out of the body. Don’t suppress your symptoms. Only juicing to be done to relieve it.

Let us know if you have any questions.

Be blessed.

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

नमस्ते,

यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह में सिर्फ़ तीन बार ही मल त्याग करता है, तो इसे कब्ज की स्थिति माना जाता है. इस स्थिति को मल त्याग की समस्या कहते है. इस समस्या में व्यक्ति मलाशय से मल को बाहर निकालने में कठिनाई और समस्या का सामना करता है. यह तब होता है जब किसी व्यक्ति का कोलन भोजन से बहुत अधिक पानी सोखता है.

पाचन तंत्र में भोजन की धीमी गति के कारण ऐसा होता है. नतीजतन, मल को हटाने की प्रक्रिया एक कठिन और दर्दनाक स्थिति बन जाती है. यह किसी व्यक्ति की जीवनशैली में बदलाव के कारण होता है और यदि जीवनशैली बहाल हो जाती है तो इसे ठीक किया जा सकता है. पुरानी कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों को करने में भी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है. इसके होने के पीछे का कारण खोजना मुश्किल है और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है.

कब्ज के लक्षण-

यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें किसी व्यक्ति को मलाशय से मल निकालने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है और कब्ज के संकेत और लक्षण निम्नानुसार हैं:

• बाउल मूवमेंट जो एक सप्ताह में 3 बार से कम है या नियमित हफ्तों की समयावधि की तुलना में कम मल त्याग होना है.
• मल के गुजरने की प्रक्रिया के दौरान पेरशानी
• पेट के निचले हिस्से में भूख के कारण दर्द और ऐंठन होना
• गांठदार, कठोर और छोटे छोटे मल आना
• पेट दर्द या पेट में सूजन होना
• जी मचलना और पेट फूला हुआ महसूस होना
• सब कुछ के रूप में महसूस नहीं किया और मलाशय में एक रुकावट होना है
• मलाशय से मल को हटाने के लिए एक स्थिति उत्पन्न होती है, जब पेट को दबाना या उंगलियों का उपयोग करना अनिवार्य है.

कब्ज के कारण-

किसी भी व्यक्ति में कब्ज होने के पीछे कई संभावित कारण होते हैं जैसे की- एनल फिशर, बाउल ऑब्सट्रक्शन, कोलन या रेक्टल के कैंसर के कारण कोलन या मलाशय में रुकावट, कोलन का संकुचन की स्थितियों की तरह मलाशय उभार, कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियां जो कोलन और मलाशय के चारों ओर तंत्रिका में समस्याएं पैदा करती हैं, निष्क्रियता, उचित मात्रा में नहीं लेना!

आहार में फाइबर, तनाव, जुलाब की व्यापकता, कैल्शियम और एल्युमिनियम से युक्त एंटासिड्स का सेवन, कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों में शामिल समस्या, डायबिटीज, गर्भावस्था जैसे रोग की स्थिति, शरीर के हार्मोन को प्रभावित करने वाले हाइपरपेरायरायडिज्म, अंगों और ऊतकों को प्रभावित करने वाले अन्य प्रणालीगत रोग या पूरे शरीर ऐसे कारण हैं जिन्हें पुरानी कब्ज के विकास के पीछे माना जा सकता है. उम्र के लिहाज से बड़ा होना, डिहाइड्रेशन, महिला लिंग, रोजाना पर्याप्त पानी न पीना, टॉयलेट जाने की अनदेखी करना, दूध या अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन अधिक करना भी कुछ कारक हैं जो इसकी संभावना को बढ़ाते हैं.

कब्ज के लिए रोकथाम-

कब्ज से पीड़ित व्यक्ति को इन स्टेप्स का पालन करना चाहिए:

• बीन्स, सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज जैसे हाई फाइबर फ़ूड को डेली डाइट में शामिल किया जाना चाहिए.
• अपने दिन की शुरुआत गर्म तरल पदार्थ जैसे गर्म पानी से करें.
• पानी और अन्य प्रकार के तरल पदार्थों का सेवन बढ़ जाना.
• उन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें जिनमें कम मात्रा में फाइबर होता है जैसे कि मांस, दूध आदि.
• शारीरिक गतिविधि में सुधार करें और नियमित व्यायाम करें क्योंकि इससे आंतों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है.
• तनाव को कम करने वाले कारक को कम करें
• मल या शौच की उपेक्षा को रोकें.
• हर भोजन के बाद, मल त्याग के लिए एक शेड्यूल बनाएं
• कब्ज में आसानी के लिए, जुलाब एक या दो दिन के लिए लिया जा सकता है.

Suggest you:

1. Read the journey of how parents got rid of their child's constipation naturally

2. Follow the thread to a similar query, click here

3. Read our blog on constipation - Take control of constipation

Shifting to a natural lifestyle will help you in addressing the problem at its root. You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step. We will guide you on diet, sleep, exercise, stress to correct your existing routine & make it in line with Natural Laws.  

Hi there,

Constipation is nothing but a condition of a digestive system characterised by infrequent and hard bowel that are difficult to pass. It can occur even without any underlying disease such as dehydration, lack of dietary fibres, and sedentary lifestyle habits. The best remedy for treating constipation is to eat a fibre rich diet, increase fluid intake and an active physical activity. 

• Dehydration is one of the commonest reason for constipation. Increase your daily fluid intake and keep your body more hydrated in order to prevent constipation. Consume plenty of fresh juice and soups daily.

• High fibrous diet is highly recommended to treat constipation.

When food moves through your intestine, most of the waters are absorbed through the colon leaving the undigested matters hard and dry which are difficult to pass through. Dietary fibres helps retain water thereby softening and adding bulk to your stools, which helps aid in the bowel movement. A mix of both soluble and non-soluble fibres such as oat bran, barley, nuts, seeds, beans, lentils, wheat bran, vegetables and whole grains helps soften the stool and make them evacuate easily.

• Consume more fruits like Apple, pears, banana, oranges and grapes as they are rich in fibres. Include more leafy vegetables in your diet. 

• The chances of constipation are always high if you're overweight or obsessed, make sure that your body weight is in right proportion with your height.

• Daily exercise such as walking, brisk walk, jog or any other form of exercises may encourage a bowel movement by stimulating muscles in the lower part of the digestive system. 

• Avoid oily fried foods, every maida products like pastries, cake, muffins, pizza, biscuits and cookies, artificial sweeteners and processed foods. These are common culprits responsible for most of constipation.

•Avoid carbonated drinks, smoking and drinking alcohol. 

Hi,

When heavy undigested food ( generally gluten, dairy, animal food, fried and processed foods) is left in the colon due to incomplete emptying of the bowels, it starts decaying. Due to this rotten waste material in the intestines pathogens and bacteria build up and feed on it. This, in turn, lead to digestive issues.

Lets briefly understand the working of our system before we understand the lifestyle changes.

Our large intestine also called colon is about 5 feet long. The walls of the colon has muscles. Its main function is to absorb water from waste from the digestive system and then creates stool (waste). The muscles of the colon propel the waste out through the rectum to be eliminated. If stool remains in the colon too long, it absorbs more water and can become hard and difficult to pass. This leads to constipation. There may be may reason for constipation ranging from poor lifestyle, medications, stress. Improper dietary habits can easily be rectified by inclusion of fibre rich foods like raw vegetables, fruits and whole grains. Fruits and vegetables have soluble fibre whereas whole grains have insoluble fibre. Soluble fibre can dissolve in water and creates a soft-gel like material, whereas the insoluble fibre retains its structure and adds mass and bulk to the stool. Both these together make it easier for the formation and passage of stool through the rectum.

Short term measure

• Include fruits like papaya, guava, melons, prunes, soaked raisins, dates.
• Cucumber juice early morning empty stomach.
• Hot herbal teas with added ginger or star anise.

Lifestyle changes

• Avoid all grains, animal foods, dairy, packed, processed, sugary and fried foods. They are all difficult to digest by the body.
• Include plenty of raw vegetables and fruits. Fruits should be taken for breakfast.
• Proper rest and sleep.
• Physical activity every day helps clear bowels.
• manage stress either by yoga, exposure to nature or even meditation.

You could read the blog on constipation to help you understand better.

https://www.wellcure.com/body-wisdom/56/take-control-of-constipation

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

हेलो,

कारण - आँत में अधिक अम्ल (acid) से प्रदाह (inflammation) उत्पन्न हो जाती है। इससे आँत में मल सुख जाता है। रस और fiber यूक्त भोजन ना लेना। तनाव, अनिद्रा भी एक बड़ा कारण है। नशीले पदार्थ के सेवन से भी शरीर में अधिक ऐसिड  की मात्रा बनती है।

समाधान - कच्चे सब्ज़ी का जूस लें ख़ाली पेट लें।

कच्ची भिंडी, बथुआ, पानी में भिगोए हुए अलसी (flaxssed) सलाद में मिला कर बिना नमक के खाएँ।

पेट पर गिली पट्टी रखें। खीरे का पेस्ट रखें। 20मिनट तक रख साफ़ कर लें। ताड़ासन, कटिचक्रआसन, तिर्यकताड़ासन, मकरासन,  सर्वांगआसन, व्याघ्रआसन करें।

शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ।सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, अनुलोम विलोम, भ्रामरी प्राणायाम करें।

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

10% कच्चे हरे पत्ते और सब्ज़ी का जूस बिना नमक निम्बू के लेना है।30% कच्चे सब्ज़ी का सलाद बिना नमक निम्बू के लेना है।10% ताज़ा नारियल सलाद में मिला कर लेना है। 20% फल को लें। पके हुए खाने को केवल एक बार खाएँ नमक भी केवल एक बार पके हुए खाने लें। पके हुए खाने में सब्ज़ी भाँप में पके हों और तेल घी रहित होना चाहिए सब्ज़ी की मात्रा 20% और millet या अनाज की मात्रा 10% हो।  

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)