Hi. My vitamin D is 10. 21 (sufficiency is 30-100 ng/ml) and Vitamin B 12 is 170 (normal is 211-911 pg/ml) Is it possible to increase them without intake of supplements? Also, I live in a place where I don't have access to sunshine during morning, so I try to take sun exposure at office. Is this deficiency correlated to bleeding gums?

हेलो,

कारण - हमारे शरीर का बनावट इस तरीक़े से है कि कोई भी विटामिन की कमी नहीं हो सकती है। शरीर में  अम्ल अधिक होने से ऐसा होता है। जो भी खाना देर तक पचता नहीं हैं वह शरीर के ऊर्जा को अधिक ख़र्च करता है। शरीर में अधिक अम्ल बनाता है जो की शरीर में मौजूद विटामिन पर एक आवरण बना लेता है जैसे संघनन की क्रिया से पानी का भाँप बादल बन जाता है आसमान में तो सूर्य को भी छुपा देता है। 

हाज़मा ख़राब होने के वजह से दाँतों और मसूड़ों का स्वास्थ बिगड़ता है। मसूड़ों से ख़ून आना अम्ल की अधिकता का परिचायक है।

सूर्य की रोशनी से विटामिन D की पूर्ति होगी साथ ही आहार शुद्धि करें।

B12 के लिए गहरे हरे पत्तों को अपने सब्ज़ी और सलाद में लें।

कोई भी सप्लीमेंटल आहार की जगह नहीं ले सकता बल्कि वह पाचन क्रिया को तकलीफ़ पहुँचाता है।

समाधान - सूर्य नमस्कार करें। पवन मुक्त आसन करें। अनुलोम विलोम और शीतलि प्राणायाम करें।

सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

ऑफ़िस में अगर ले सकते हैं धूप तो उसे 20मिनट के लिए ज़रूर लें।

अमरूद के पत्ते को चबा कर उसको 20मिनट तक मुँह में रखें फिर अपनी ऊँगली के मदद से मुँह को साफ़ करें। 

नीम के पत्ते का और खीरा पेस्ट अपने पेट पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

- जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

नमस्ते,
 भोजन में अधिकतर अम्लीय पदार्थ जैसे- चाय ,चावल, चीनी, अचार ,मिठाईयां ,नमक, नमकीन ,डिब्बाबंद भोज्य पदार्थ ,नशीली वस्तुएं इत्यादि के सेवन की वजह से शरीर का रक्त अम्लीय हो जाता है  जिससे शरीर में कई पोषक तत्वों का स्तर गड़बड़ हो जाने,   जिन लोगो में किसी वजह से operation कर आमाशय या छोटी आंत का कुछ हिस्सा निकाल देते हैं उनमे विटामिन B12 की कमी पाई जाती हैं। जो व्यक्ति केवल शाकाहार लेते हैं और कम प्रमाण में दुग्धजन्य पदार्थ लेते हैं। जो व्यक्ति अम्लपित्त / Acidity से पीड़ित है और उसके लिए PPI दवा हमेशा लेते हैं जैसे की Pantoprazole, Omeprazole इत्यादि। जिन लोगो की पाचन शक्ति कमजोर है या पेट के रोग से पीड़ित हैं। जिन व्यक्तिओ को पेट में व्रण / ulcer हैं।  जिससे उनकी कमी हो जाती है विटामिन b12 और विटामिन डी की कमी  प्रातकाल सूर्य के प्रकाश में  ना रहने की वजह से हो जाते हैं।

•  नींद -रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें, इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलता है कोशिकाओं की मरम्मत होती है।
• यदि आपके पास सूर्योदय के समय पर्याप्त समय नहीं है तो आप सूर्यास्त से 1 घंटे पहले 45 मिनट धूप मेंं रहे इससे शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति होती है शरीर की समस्त अंतः स्रावी ग्रंथियां सुचारू रूप से अपना कार्य करती हैं।
•  प्रतिदिन प्रातः गुनगुने पानी ,नींबू एवं शहद का सेवन करें इससे शरीर में अम्ल एवं क्षार का संतुलन बना रहता है, आंंत की दीवारें फैलती हैं, शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं जिससे क्रमांक कुंचन गति सुचारू रूप से होती है।
•  प्रतिदिन पालक  के जूस का सेवन करें इससे शरीर में अम्ल एवं क्षार का संतुलन बना रहता है ,शरीर के सभी अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं, विटामिन बी 12 की प्राप्ति होती है।
• प्रतिदिन भोजन में 50% ताजे मौसमी फल 35% हरी पत्तेदार सब्जियों भाजपा को 10% अंकुरित साबुत अनाज का  सेवन खूब चबा चबाकर करें, यह हल्के एवं सुपाच्य होते  हैं, संतुलित मात्रा में शरीर को पोषण प्राप्त होता है, अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं.। नोट- समस्त प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियों एवं उनके बाहरी आवरण में विटामिन B12 पाया जाता है अतः उन्हें उसी अवस्था में ही सेवन करें।
• प्यास लगने पर मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में जल की आपूर्ति होती है ,शरीर के सभी अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं।
•  सप्ताह में कम से कम 1 दिन उपवास रहें इससे शरीर से दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं, पाचन अंगों को आराम मिलता है ।
• प्रतिदिन सुगंधित पुष्पों से युक्त बगीचे में प्रसन्न होकर नंगे पाव टहलें, मन शांत एवं तनाव मुक्त  रहता है। 

निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज पदार्थ चाय काफी चीनी मिठाईयां नमक नमकीन ठंडे पेय पदार्थ डिब्बाबंद भोज्य पदार्थ रात्रि जागरण ,क्रोध, ईर्ष्या , चिंता ,तनाव सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल, टेलीविजन ,कंप्यूटर का प्रयोग।

Hello Sudipto, deficiencies does not get fixed by just supplementing with medicines or herbs. The entire body has trillions of cells that do a certain specific function. For each cell to do its respective job, they need to be provided a proper environment, fed well, make sure they excrete well and many other factors. Whatever you eat is in the GI tract and for that to reach the cells, there is a certain function the body has to perform to breakdown the food / medicine / herbs and send it to the cells. Now, if the body is not efficient to breakdown properly, whatever you eat from your mouth won't reach them and whatever reaches also won't be used well. It's like you can take a horseto the water but whether it feeds or no, only a horsecan decide.
In essence, whatever you lack is because your body could not make it with the lifestyle you are leading. As already answered in your bleeding gums question, you will need to change your lifestyle as described in that post.
What problems are you seeing with D vitamin deficiency ? Why do you say that whatever you have is a D vitamin issue? Hoping you will comment on this. Nevertheless, you can get 30m-1 hr sun exposure with bare minimum clothes. Despite this you may not be able to make the lack unless your body is ready for it. Secondly, you need to have plenty of foods in raw form that in turn gets exposed to sunlight - fruits veggies and greens that are above the ground.

Coming to b12, 

Vitamin b12 is a very important vitamin; the source of which is bacteria from a healthy soil only. This is not present in any fruit or vegetable or nut or seed. However our bodies are capable of manufacturing some b12 but not all of it. Some of the beneficial bacteria can be found on top of fresh natural produce grown without any chemicals if consumed after just a brief rinse and not thoroughly washing. 

Over 90% of the worlds population is deficient in b12 vegan and non-vegan both alike.

There is a rumour that some non-vegans are not deficient, but it's not true. 

Some plant-based consumers are deficient in b12 because they don't get them from animals.

Animals don't wash their food, they eat it right off the soil and eating meat or milk from animals contain traces of the vitamin. However , the catch is, due to a highly acidic environment in their stomach and bodies because of consumption of animal products,  the b12 that comes into the body does not get assimilated . So they remain deficient. If they take b12 supplements or injections, they do see a boost in their levels but it drops eventually as that cannot be retained in the body. Body makes or acts on the food. 

Vegans, of course, are relatively healthier but don't get their b12. If they get their supplements then they tend to improve and stick on

So b12 deficiency is not seen in people who consume raw vegetables and fruits and of the soil that is organic and not contaminated with pesticides and unnatural manure. We live in a world of soaps and washing hands all the time is considered a good hygiene and hence we don't get anything from the dirt. River water, streams and such also carry the bacteria, but we drink chlorinated water in a daily basis to kill all the bacteria and pathogens in the water.

So unless you get your hands dirty daily in a good organic soil that's growing plants and sees all seasons, expect a deficiency. 

Back in the old day's man was in a forest or was farming eventually. But due to urbanization that is out of question.

B12 bacteria forms a coating over the soil or over organic untampered produce. Remember these survive winds rains and harsh weathers.  Unlike factory produced probiotics, these special biotics are able to survive a healthy gut environment or digestion process and make it to your ileum the final section of your small intestinal tract that creates more b12 critical to your body’s functioning.  Be selective about what food we eat raw and unwashed. If you have a organic terrace garden, you can pick off the plant and have it or rinse under running water and eat it. 

The steady supply of uncontaminated foods in the past kept our ancestors relatively less vulnerable compared to the current times although their intake of raw was less. Whatever little raw they had was enough plus their contact with ground was more. 

B12 deficiency if severe has seen to cause dementia Alzheimer's and many other diseases due to poor functioning of the overall bodily functions. B12 fortifies our neurotransmitters boosting mental functions and keeps depressions also away.  B12 is the key to most of our bodily functions and communications tat happen inside the body.  Critical processes, maintenance of your organs and recovery from traumatic states .

Even if your levels are right eventually as per the tests it’s quite likely that the tests are faulty and we can’t rely on those for accurate results.

The only way as long as you live in a city and live a city life and not a raw organic vegan, but continue to have cooked too,  you might continue to jeopardize your overall functioning.

If deficient take a b12 bacterial supplement as prescribed.  A very small portion is absorbed and rest passes our through the urine. I have consulted various naturopaths and they advice the same.  This is not recommended in nature cure principle as in nature cure food is always raw and over a period of time b12 balances out in raw Vegans.

In my opinion, although NC does not recommend any supplements, unless you are on full raw organic and leading a lifestyle as close to nature as possible you will be deficient and is better to supplement.

Consume raw foods that come from greens fruits and vegetables. Get the gut cleaned like this and overtime the body will slowly start making b12 in few years. 

Once you lead a natural lifestyle, you won't have any issue with any lack in the body. It takes few years for the body to start making its own with the natural food source and good lifestyle with exposure to natural elements. 

Be blessed 

Smitha Hemadri (Educator of natural healing practices)

Hi

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Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. Wellcure’s Nature Nurtures Program will help you in making the transition, step by step. You may read more about it here.