I have pain in heel. Should I go for aerobics? If not, how to heal it fast naturally?

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Pain in the heel can be due to inflammation in the bone region or any distress in the muscle or ligament. The spur can be the cause of pain in the heels. The ideal thing is to get an X-ray of your heel done so that we know how to treat the cause. Once we know the cause it becomes easier to treat the issue.

1. Wear something which relaxes the muscle in the heel region so that it will not interrupt in walking.

2. Have more calcium rich food like green leafy vegetables, cashews, walnuts, chia seeds, this will help you in dealing with pain.

You can start with aerobics once the pain is subsided, avoid any pressure on heel exercise for a while.

Thank you

Hi, Ranju
Heel pain - It is a very common problem and it maybe because of the plantar fasciitis (inflammation of a thick band of tissue that connects the heel bone to toes).
It is more common in runners. People who are Overweight. it is most common in between 45 to 60 age.


Management for heel pain
- Hot foot bath
Procedure -A hot foot bath is immersion Of feet and ankle joint in hot water. It is a very good way to draw blood from inflammation area.

Duration : 15 - 20 minutes 

- Sun bath
Procedure - keep the foot in front of sun light daily. 
Duration : 10 to 15 minutes

Manipulation therapy
-Give the massage daily with sesame oil on heel area.
Duration - 5 minutes

Thank You

 

हेलो, 

कारण - एरोबिक तब तक ना करें जब दर्द ठीक ना हो जाए। शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द अम्ल की अधिकता के कारण होता है।

शरीर में अधिक अम्ल बनने का कारण है ऐसा भोजन जो देर तक पचता नहीं है। 3 से 4 बार पका हुआ भोजन शरीर में अम्ल पैदा करता है।

पके हुए भोजन में पोषक तत्व कम होते हैं और ये पचने में समय अधिक लेते हैं। इसलिए पका हुआ भोजन केवल एक बार लें। 

समाधान - बथुआ का साग और लहसुन पीस कर दर्द वाले जगह पर लगाएँ।

20 मिनट बाद इसको सादे पानी साफ़ कर लें।

तिल के तेल से मालिश करें। घड़ी की सीधी दिशा में और घड़ी की उलटी दिशा में नरम हाँथों से मालिश करें

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hi,  

• Heel pain occurs due to many causes like plantar fasciitis, sprains, minor fracture, Achilles tendonitis, any inflammation in ligaments of the foot. Proper diagnosis is needed to treat Wisely. 
• Taking proper diet rich in calcium and vitamin C will helps to reduce the pain. 
• Calcium will help to get the bones stronger and helps to reduce the regeneration of bones. 
• Avoid tea, coffee and other artificial packed beverages.
• Add more fruits, vegetables, and green leafy vegetables which are rich in minerals calcium, potassium and vitamins etc. 
• Drink more water and keep the body hydrated.  Drinking more water helps to eliminate toxins from the body. 

To reduce pain you can follow the following remedies:

• Applying ice on the heel for 15-20 mins
• Alternate hot and cold foot bath. 
• Massage to foot and IR application.
• Hot fomentation on the heel to reduce pain. 
• Take care of your footwear.  Wear proper shoes. 
• Hot foot bath with Epsom salt. 
• Stretching exercise can also help.

Namasthe! 

Hi

Suggest you read this blog - Do you understand pain?

Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. Wellcure’s Nature Nurtures Program will help you in making the transition, step by step. You may read more about it here. 

Heel pains are common in people who are on dairy products. It's caused due to the acidity buildup and calcium eroding from the peripherals. Animal products contain a high amount of mucus and inflammation-causing properties and while you continue to feed on it for years, by the time you hit 30+, you will surely see this. If you are also suffering from obesity then that's also going to add up. 

Switch to a whole food plant-based lifestyle with fruits for breakfast, salads for lunch and a gluten-free oil-free dinner. Keep your lymphatics’ moving by doing regular lower body exercises. Avoid junk, refined and processed foods. 

Reach me to talk about this in detail on https://rzp.io/l/1LR1mH1

Thanks

Be blessed 

Smitha hemadri ( Educator of natural healing practices)