I am 27 and am underweight. My weight is only 37 kgs. Most of the time i remain depressed thinking about my health. Can you please suggest me some healthy tips to get a healthy body?

हेलो,

कारण - शरीर में आकाश तत्व की कमी के वजह से ऐसा होता है। आकाश तत्व की कमी से होता क्या है की शरीर ने पोषक तत्व जो पाया आपके भोजन से उसको पुरे शरीर में  प्रसार (circulate) नहीं कर पाता है। जैसे की आपके पास पैसे हैं पर आपके लिए जो काम करने वाले लोग हैं उन तक उनकी फ़ीस पहुँच नहीं रही है तो वो काम कैसे करेंगे। ठीक ऐसे ही पोषक तत्व आया मगर शरीर के रक्त, मांसपेशी, कोशिकाओं तक पहुँचा नहीं। क्योंकि उसको पहुँचने के लिए जो (gap) की ज़रूरत है, वो हम नहीं दे रहे है।

समधान - शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाएँ। फल के बाद 3 घंटे का gap रखें। सलाद बाद 5 घंटे का अंतराल रखें। पका हुआ खाना के बाद 12 घंटा का अंतराल रखें। 

जीवन शैली - शरीर पाँच तत्व से बना हुआ है प्रकृति की ही तरह।

आकाश, वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी ये पाँच तत्व आपके शरीर में रोज़ खुराक की तरह जाना चाहिए।

पृथ्वी और शरीर का बनावट एक जैसा 70% पानी से भरा हुआ। पानी जो कि फल, सब्ज़ी से मिलता है।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।I

दौड़ लगाएँ। सूर्य नमस्कार 5 बार करें।

3 अग्नि तत्व- सूरर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें और खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा करना है।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें।

पेट पर खीरा का पेस्ट 20 मिनट लगाएँ। फिर साफ़ कर लें। पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5. पृथ्वी तत्व- कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है।  सुबह ख़ाली पेट इनमे से कोई भी हरा जूस लें।पेठे (ashguard ) का जूस लें और  नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर 100ml पानी में मिला कर छान कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ।

ये जूस सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले लें। नाश्ते में फल लें। दोपहर के खाने से एक घंटा पहले हरा जूस लें। खाने में सलाद नमक सेंधा ही प्रयोग करें। नमक की पके हुए खाने में भी बहुत कम लें। सब्ज़ी पकने बाद उसमें नमक डालें। नमक पका कर या अधिक खाने से शरीर में (fluid)  की कमी हो जाती।

सलाद दोपहर 1बजे बिना नमक के खाएँ तो अच्छा होगा क्योंकि नमक सलाद के गुणों को कम कर देता है। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। रात 8 बजे के बाद कुछ ना खाएँ, 12 घंटे का (gap) अंतराल रखें। 8बजे रात से 8 बजे सुबह तक कुछ नहीं खाना है।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hi,

Only a healthy gut would help in the absorption of whatever nutrition is consumed through healthy food. It is therefore extremely important that your gut is healthy by removing all the old toxins and waste materials that would have accumulated over a period of time either due to the wrong lifestyle, eating habits or even medication, supplements, etc. To achieve this avoid overload of toxins and heavy acidic foods like those from animal and dairy foods, packed, processed and highly fried and sugary foods. It is important that you regularly clear your bowels. Consider the following changes

• Include fresh fruits and raw vegetables as a part of your daily regime. All micronutrients are provided which are essential in many biochemical activities of the body.
• Avoid all animal foods, dairy, packed, processed, oily and sugary foods. They are empty calories. Provide no nutrition to the body. All these create a toxic load on the system and make elimination and absorption difficult.
• Avoid caffeine and tobacco whether in tea, coffee, alcohol,  smoking or even chocolates. They all cut down your appetite and lead to other health consequences.
• Try including nut milk. Recipes are available on this platformhttps://www.wellcure.com/recipes/54/coconut-milk-your-easy-and-healthful-replacement-to-dairy-milk. This is one of the many you could try.
• Physical activity is important. Releases good hormones in the body. In a relaxed state, the body is able to function better.
• Proper rest and sleep are vital. This helps the body repair and rejuvenate.
• Regular elimination of bowels from the body is essential.
• Exposure to sunshine and nature. A calm and peaceful mind will have a healthy gut.
• Regular deep breathing is helpful in reducing stress hormones in the body. Avoid anxiety and worry. This constantly raises the stress hormones in the body and the body cannot perform its functions optimally.
• Gratitude is very important. It is important to thank your body as it is constantly working and trying to always maintain a balance. Absorption of nutrients happens only when you maintain a happy mind.

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

Being underweight is defined as having a body mass index (BMI) below 18.5. It’s much more common in women and girls.

Being underweight can be just as unhealthy as being obese — if not more. People who are underweight are at risk of getting affected with osteoporosis, infections, fertility problems and other serious health problems.

There are several medical conditions that can cause unhealthy weight loss.

It’s very important to eat mostly healthy foods even when you’re trying to gain weight.

Protein forms the building blocks of your muscles. Eating sufficient protein is required to gain muscle weight instead of just fat.

To gain weight, eat at least three meals per day and make sure to include plenty of fat, carbs, and protein.

You need to eat more calories than your body burns to gain weight. Aim for 300–500 calories per day above your maintenance level for slow weight gain or 700–1,000 calories if you want to gain weight fast.

Avoid junk foods, eating out, sugared drinks and keep yourself stress-free and try to have good sleep.

When start increasing your weight, it’s very important to lift some weight and improve your strength. This will help you gain muscle mass instead of just fat.

There are several other things you can do to gain weight even faster. These include drinking soya milk( if not allergic ), using navdaanya weight gainer shakes, fresh dry fruit juices to your meals and eating more often.

Eating boiled soybeans ( soaked overnight could be one of the best solutions)

I would appreciate if you discuss your problem in detail so that we could analyze your problem in specific and we could come out with possible health solutions for best results

Dear Divya

We suggest you take a personal consultation with our Natural Health Coach who can understand your background better & suggest you the way forward. You can explore our Nature-Nurtures Program for the same.  

Regds
Team Wellcure

Hi ,

The main cause for underweight is unhealthy eating habits, wrong lifestyle, irregular meals, stress and lack of physical activities.

By making a change in your lifestyle you can able to increase your weight and don't get depressed. Please think positive and do yoga and physical exercises. 

Yoga and Physical exercises help to improve your digestion and helps in proper absorption and assimilation of nutrients.

• Eat more in frequent small meals. 
• Take more calories.
• Include more fruits and vegetables.
• Add more nuts and dry fruits.
• Take proper sleep of 7-8 hrs. It helps to reduce your stress and increase your appetite and increase your weight.  
• Do regular physical activities like walking, jogging and own weight exercises, Yoga etc.  They help to reduce your stress and improves the Basal metabolic rate and improves hunger.
• Consume more protein. Add more lentils,  legumes, sprouts and whole grains. Which are rich in protein, essential amino acids, vitamins and minerals.
• Practice relaxation techniques and meditation to reduce your stress and anxiety which are the main cause for weight loss and. Loss of appetite.
• Consume dates and overnight soaked Almonds, walnuts, raisins etc in the morning. 
• Consume more healthy fat like peanut butter, coconut, avocado etc. 
• Add fruits like banana, mango, custard apple, chikoo to improve your weight. 
• Add more green leafy vegetables and fresh fruits which will give energy and helps to gain weight naturally. 
• Avoid canned and preserved food items and juices. 
• Avoid try, coffee, milk and milk products.
• Chew your food properly.
• Avoid drinking water in between meals or before meals.  It will reduce your food intake and absorption. 
• Include carbohydrates, fat, protein, mineral and vitamins. And take a complete balanced diet in regulate interval in a fixed time. 

Namasthe!

Dear health seeker, not withstanding hereditary and genetic issues, you can put on healthy tissues, provided you follow the tenets of Natural laws governing our organism. 
     I am afraid you might lose some, one or two kilos of weight initially following the natural treatment which will comprise of shedding the toxins laid down in your system not allowing the body's capacity to work at the optimum. 

1.   For 2 to 3 days  subsist on either on fruit juices or fruit diet 
2. Form 4th day, eat hand pounded  rice or brown rice or wholemeal wheat roti with  steamed/boiled vegetables and salads in lunch and dinner, in accordance with the law of Vital Economy  means  eat only 2/3rds  capacity of your stomach, don't ever overeat 
3. To optimize the metabolism it is very essential that you go for a brisk walk in the early morning for 2 to 3 km. Deep breathing 
4. Let the sun rays rejuvenate your body and improve your sluggish digestion, Bask in the sun for 30 minutes followed by cold water bath 
5. Self-massage alternate days 
6. Put a wet towel on your abdomen for  20 minutes in the morning or evening at your convenience 
7. After  some days  include  sweet potatoes, dates,   bananas and coconut milk in the breakfast 
8. Needless to mention that avoid all enervating, negative  fast food, all stimulants tea, coffee, cola, alcohol, tobacco, refined,  processed foods, conserving vitality by not engaging in  frivolous activities and habits 
9. Carbohydrates play a major role in gaining weight in comparison to the fats which is more difficult to digest and for a person with weak digestion fats and oils should be used sparingly. 

    Thus by improved metabolism, you must be able to put on some healthy tissues on your frame. Please give more time if you don't get early results ,this program has helped many to  gain weight.    

  Be healthy and happy 
   V.S.Pawar Member Indian institute of natural therapeutics