How to reduce tummy naturally?

Reducing tummy fat or losing weight might be a part of a weight management strategy which is very essential because weighing too much is not good for your health as well poses a high risk for other health issues. Obesity increases your risk of health conditions such as cardiac problems, hypertension, diabetes and certain types of cancer even. Excess amounts of fat get accumulated in the belly in the abdominal cavity.

A specific diet plan might be possible after a brief case-history take along with a recording of dietary diary which details the dietary pattern on a daily basis. A generic diet plan is given below based on basic principles that one could follow:

• Consume a high-protein breakfast. Don't skip a meal or food for breakfast in the name of dieting.
• Avoid sugared drinks and artificial or synthetic fruit juices. 
• Consume a lot of dietary fibers that are rich in fruits and vegetables.
• Stop coffee, tea, alcohol, social drugs, and sedentary lifestyle habits.
• Drink lots of water.
• Exercise at least an hour if possible. Alternatively, you may walk one side to your work if it is less than 2 kilometers or use stairs while you climb down instead of the lift.
• Cut down on sweets, oils, ghee, and non-vegetarian diet.
• Avoid drinking water during meals.
• Cut down your calorie intake and increase your calorie burn up.
• Eat your food very slowly and properly.
• Practice Yoga, Jogging, Cycling or Brisk Walking.
• To reduce belly exercises concentrate on forward bending asanas like paschimotasana, padahastasana, suryanamaskar etc which could help you achieve your goals.
• Note yoga postures are advised to practice under the supervision of trained yoga teacher.

Hi,

Apart from food, we need to look at the other aspects which are important as well. They are sleep, stress and physical activity. Whenever we consume food the body converts it into glucose and supplies it to the cells to perform various functions. When there is excess food the body converts this and stores in the muscles as glycogen and if there is still excess it stores in the fat cells for later use. This fat is in the form of adipose tissue. When there is a drop in the blood sugar levels and there is no supply of food, the body releases energy from the muscles and fat. All high sugary foods, dairy and animal foods, fried and processed foods alter the ph. of the body. They create an acidic environment. Due to this, the body needs to protect itself from the toxins and thereby produces more fat cells in order to protect itself. When you switch to fruits and vegetables it helps create an alkaline ph. and thereby helps in eliminating toxins from the body. Apart from this, the body releases hormones like cortisol and adrenaline when it is under constant stress. This signals the body that it is in danger and the body stores excess fat for later use. The following lifestyle changes would help.

• Include lots of raw vegetables, fruits, nuts, and seeds. They all contain essential vitamins and minerals for the normal functioning of the body. They contain fibre which would help you get rid of both constipation and also assist in weight loss. Fibre gives a feeling of satiety and fullness.
• Avoid excess of teas, coffee. This also triggers the production of cortisol. Which in turn signals the body that there is some kind of stress and danger.
• Exposure to sunshine and proper rest and sleep are also of prime importance. They release happy hormones. Apart from this Vitamin D from the sun is essential for many functions in the body.
• Manage stress either by some physical activity or deep breathing. This calms the body down. This helps the body to understand that there is no urgency and it can repair and heal.
• Adequate sleep. The body repairs and heals during sleep.
• Apart from the above-chewing food slowly and avoid distraction from electronic gadgets while eating is equally essential.

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

Hi 

To reduce tummy it's necessary to follow some strict diet rules and some physical activities to burn the excess fat in the tummy. 

• Reduce intake of simple carbohydrates, avoid white flour, refined grains, polished rice, sugar, etc. 
• Take fresh fruits and vegetables rich in fibers and necessary nutrients. 
• Especially green leafy vegetables. They help to get fiber and regulating the blood sugar level. 
• Take more protein diet.  Include nuts and whole grains. 
• Drink more water.  Avoid tea, coffee, and other artificial beverages.
• Avoid non-vegetarian food items.
• Avoid fatty, oily fried food items. 
• Consume whole grains and cereals. 

Natural remedies to burn down the tummy fat: 

• Pineapple, Cucumber juice: Take a small piece of pineapple and half a piece of cucumber. Grind It and extract the juice. Consume it on an empty stomach. 
• Take 2 tsp of ginger juice, half lemon juice, 1/2 tsp cinnamon powder, 2 tsp honey. Mix all in 250 ml of room temperature water (lukewarm) consume once or twice a day. 
• Drinking lukewarm jeera water is also  beneficial.
• Drinking lauki juice also helps to reduce tummy fat and also in overall body weight management.

Physical Activities:

• Do regular walking, jogging to reduce fat. 
• Regular swimming and skipping.
• Do Yogasananas like Tadasana, trikonasana, naukasana, sethu bandhasana, paschimottanasana, dhanurasana, hamsasana to reduce tummy effectively .  
• Do regular pranayama like nadi shuddhi, bhastrika and Kaphala bhati.

Namasthe!

हेलो,

कारण - पेट में अतिरिक्त चर्बी ख़राब हाज़मा के कारण हो रहा है। जो खाना देर तक पचता नहीं है।

वह चर्बी के रूप में परिवर्तित हो जाता है। अपने खान पान में high fiber युक्त भोजन लें। शारीरिक और मानसिक क्रिया कलाप में संतुलन बनाएँ। योग अपनायें।

समाधान -शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ।सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें। इसके बाद फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें, रुकें, फिर स्वाँस अंदर भरें। ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक समय पर करना है। 

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hello. Real-life experiences speak for themselves. Please read stories on losing weight naturally here. All these experiences are based on following a natural lifestyle, whole plant based foods, high intake of raw foods. 

Adopting a natural lifestyle will help you meet your health goals. You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step.