My weight is 70 kg and I want to reduce my weight. I am working so don't have time for exercise or workout. On the other hand I can't keep myself away from food also. What else can I do to reduce weight?

Hello Kalpana, I can understand the limitations of a hectic work schedule and then you choose to depend on unhealthy lifestyle habits for satiating your hunger. How about we help you at wellcure in getting diet which fits your lifestyle?

In this high end, co-operative living take time for yourself and pamper your day with food and health. Start your day with 3 cups of warm water wash by drinking it with methi seeds powder this will surely help you in decreasing your weight. For understanding cravings, read this blog on Weight Loss

Losing weight is not unhealthy and surely you do not need to stay away from food, choosing food which is low in calories but high in satiety can help you definitely with food choices. Makhana sweet potato salad this does not only help you with unnecessary cravings but also help in losing weight.

Exercise is a must for your body to tone up, so it is time to give time to your body between breaks.

• Do not sit on your chair for long hours
• Avoid eating outside food.
• Choose the stairs instead of a lift.
• Go for a morning walk daily.

Surely it will help you

Thank you

Hi Kalpana,

You are 70 kgs and you want to reduce weight but you cant workout and also you cannot keep away from food, if you want to lose weight if you cannot work out it's ok it is understandable, however, you have to compromise on the food intake if you really want to lose weight. I will be giving you a diet plan in which 4 days a week you can eat whatever you want but the other 3 days you have to maintain the diet plan if u could then you will be able to lose 2-2.5 kgs per week.

Diet chart for weight loss:

1. Liquid diet

• 3 times a day honey water (200ml water + 3 spoons honey)
• 3 times coconut water
• 3 times sugar cane juice
• 3 times barley water (20 grams of barley boil it in 300 ml water until it becomes 200ml )
• 3 times green tea with honey

2. Raw diet:

• Seasonal fruits (not citrus)
• Salads without salt but with pepper

1. Liquid diet for 2 days you can take any 10 liquids from the above list every 2 hours
2. Then day raw diet for 1 day
3. Followed by bland diet for a day (optional)
4. Make sure you do these 3 days in a row I mean the diet days should be in a row.

IF YOU CAN FOLLOW THE ABOVE DIET PATTERN WITHIN 5-6 MONTHS YOU CAN ACHIEVE THE GOAL.

THANK YOU…..

"Where there is Will there is a Way

Often our laziness falls ahead of our willpower and day to day activities which makes us miss what we want to achieve. Time management is also a required strategy and you need to allocate some amount of time for your physical activity. It might be a compulsion after the age of 40 in both genders as there would be degenerative changes that would trigger after the 40s.

Obesity increases your risk of health conditions such as cardiac problems, hypertension, diabetes and certain types of cancer even. Excess amounts of fat get accumulated in the belly in the abdominal cavity.

A specific diet plan might be possible after a brief case-history taken along with a recording of dietary diary which details the dietary pattern on a daily basis. A generic diet plan is given below based on basic principles that one could follow:

• Consume a high-protein breakfast. Don't skip a meal or food for breakfast in the name of dieting.
• Avoid sugared drinks and artificial or synthetic fruit juices.
• Consume a lot of dietary fibers that are rich in fruits and vegetables.
• Stop coffee, tea, alcohol, social drugs, and sedentary lifestyle habits.
• Drink lots of water.
• Exercise at least an hour if possible. Alternatively, you may walk one side to your work if it is less than 2 kilometers or use stairs while you climb down instead of the lift.
• Cut down on sweets, oils, ghee, and non-vegetarian diet.
• Avoid drinking water during meals.
• Cut down your calorie intake and increase your calorie burn up.
• Eat your food very slowly and properly.
• Practice Yoga, Jogging, Cycling or Brisk Walking.
• To reduce belly exercises concentrate on forward bending asanas like paschimotasana, padahastasana, suryanamaskar etc which could help you achieve your goals.
• Note yoga postures are advised to practice under the supervision of trained yoga teacher.

हेलो,

कारण - वज़न का बढ़ना ख़राब हाज़मा के तरफ़ इशारा करती है। आहार से दूर ना रहें आहार में हाई फ़ाइबर के स्रोत को शामिल करें।

फल, सब्ज़ी का जूस, सलाद लें। साथ ही 15 मिनट योग ज़रूर करें।

समाधान -अनुलोम विलोम, ताड़ासन, त्रीयक ताड़ासन, कटिचक्र आसन और पवनमुक्त आसन करें।

 खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)