Can you pls suggest diet for pcod?

The first thing doctors advise in PCod is losing weight. What is advisable to start with is get your BMI checked so that we can know approximately how much you have to reduce. With a healthy diet and regular exercise, nothing is impossible not even losing weight. We are here with step by step plan which you can follow to lose weight.

Start your day with two-three glasses of warm water and take one tablespoon of methi seeds powder, this will help in losing weight by increasing insulin sensitivity, cinnamon again is another important agent in increasing insulin sensitivity.

Taking sprouts and a glass of raw vegetable juice in your breakfast will help in giving energy for the whole day. Fruits should be part of your mid-meal two hours before your lunchtime. Taking lemon water between 5-6 pm helps in dealing with unwanted craving which is due to low sugar levels. Snacks like Makhana, salad, Corn, and sprouts, bhel, Corn Saladare recommended meal plans. Keep your dinner light and have it two hours before sleep.

Exercise should be starting from low intensity to high intensity, a set of squats, 1-2 sets of pushups, 6 sets of Suryanamaskar, there are several asanas which helps in improving ovary health and fertility, like Sarvangasana, Bhujangasana.

Brisk walk for 30 minutes daily helps in reducing weight as well as heart-healthy.

Thank you

Hi,

It is great that you understand the need to change your food to recover, but equally important are other lifestyle changes. This includes taking care of your sleep, physical activity, and stress levels. Let us understand the working of the human body in this regard.

In mature females, every month the pituitary gland which is located at the base of the brain produces 2 female sex hormones. These hormones work in such a way to create a balance in the body which leads to either fertilization or if not fertilized leads to the monthly menstrual cycle. Estrogen and progesterone are hormones that regulate the menstrual cycle. If there is a hormonal imbalance in the body it leads to PCOS/PCOD. In this condition, a cyst or an abnormal growth in the uterus develops. This happens when over a period of time, the body is unable to eliminate the toxins from the body and they accumulate and form cysts. The cysts can dissolve when the right lifestyle choices are made. This includes maintaining the right body weight, physical activity, and healthy lifestyle changes. Hormonal imbalance in the body occurs when the body is under constant high periods of stress. This releases the hormone cortisol, which impacts the functioning of other hormones like estrogen and progesterone. Due to this constant high levels of stress, the brain gets the signal to store excess fat and slow the body's metabolism down. Lifestyle changes would help solve all your health issues.

• This includes the removal of all animal products including dairy, removal of packed and processed, oily and sugary foods. This creates an overload of toxins and disturbs the balance of the body.
• Include lots of raw vegetables, fruits, nuts, and seeds. They all contain essential vitamins and minerals for the normal functioning of the body.
• Avoid excess of tea, coffee. This also triggers the production of cortisol. With this, the body gets a signal to store fat.
• Exposure to sunshine and proper rest and sleep are also of prime importance. They release happy hormones, and in a relaxed state, the body can repair and heal.
• Manage stress either by some physical activity or deep breathing. This calms the body down. This helps the body to understand that there is no urgency and it can repair and heal.
• Adequate sleep. The body repairs and heals during sleep.

You could also read the journey section and get motivated as to how individuals have reversed their conditions by following mother nature.

https://www.wellcure.com/health-journeys/43/i-took-care-of-cysts-fibroids-naturally

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

Polycysticovary disease (PCOD) is a condition that creates an imbalance in a woman's hormone levels. Here in this condition, women produce higher levels of male hormones which might make the women skip the menstrual periods, which is why you would see irregular menstrual periods in women who suffer from this condition.

This condition is caused by insulin resistance, some genetical history or due to inflammation in the ovaries.

Symptoms like irregular periods, abnormal hair growth, acne, weight gain, male pattern of baldness, darkening of skin and headaches are common in this condition.

Lifestyle modification and diet along with Yoga therapy could play a vital role in the management of this condition.

A low glycemic index and low carb diet consumption have shown very good results. Some research studies have elicited this fact.

Yoga therapy if taken under a trained Yoga therapist could be beneficial as well.

A healthful PCOD diet can also include the following foods:

• Natural, unprocessed foods. Avoid junk foods and carbonated drinks
• High-fiber foods.
• Avoid non-vegetarian foods, oily, garam masalas, 
• Kale, spinach, and other dark, leafy greens.
• Dark red fruits, such as red grapes, blueberries, blackberries, and cherries.
• Broccoli and cauliflower.

हेलो,

कारण -  पॉली सिस्टिक ओवरी सिंड्रोम'। इसमें महिला के गर्भाशय में मेल हार्मोन androgen का स्तर बढ़ जाता है। तनाव, दोषपुर्ण जीवन शैली और

शरीर में अधिक चर्बी होने की वजह से एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है।

सही आहार, नियमित व्यायाम और लाइफस्टइल में सुधार कर के इस समस्या को रोका जा सकता है।

समाधान - लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें। इसके बाद फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें, रुकें, फिर स्वाँस अंदर भरें। ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक समय पर करना है। ये दिन में चार बार करें। खुली हवा में बैठें या टहलें।

शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ।सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, सूर्यनमस्कार 5 बार करें। पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें।

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Dear health seeker Rekha, 
     For your health issues of Pcod, a complete shake up of your unhygienic lifestyle is warranted  .Mother nature is very benevolent and throws out the toxins ,morbid matter laid down in the system through a place or organ where it finds easiest way of not  disturbing the whole body and in cases of females pcod is the disease symptoms which gets affected earliest  But nothing to worry since there is no disease only lower level of health which can be reversed back to health in quick little time. Chart out the program as under:- 

• Get up early and after answering the nature call take a non violent enema under an expert initially for a month or so. 
• Go for a brisk walk to strengthen the abdominal muscles 
• Sun basking for 30 minutes daily 
• Drink any alkaline juice of durva grass or bael patra or banana stem juice 100 ml .
• Breakfast of fruits salads plus 1/4th coconut 
•    Lunch should be of one or two roti or small bowl or organic  rice or brown rice 
• Fruits juices in after noon or any fruits 
• Spinal bath for 25 minutes before evening drink, it is very essential 
• Dinner of only fruits and enough coconut scrappings or boiled vegetables and salads and coconuts for at least a fortnight  thereafter may take little rice or one roti 
•    Apply abdominal wet pack for 20 minutes in the evening. 
• Do some yogic aasanas to strengthen the abdominal and pelvic muscles 
•     This way you will be free from all your health issues 
•     Wishing you a speedy recovery 
•      V.S.Pawar    Member Indian institute of natural therapeutics  1980
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