Muje need ki problem hai. Muje need ki problem chinta krne se hui, muje need ki hi chinta hoti hai ki agar need na aai to kya hoga, koi kaam nhi ho pyega, zindagi kaisi hogi bina need k etc. Aur agar need aa bhi jaye to kam need aati h, need m hi mind chlta rahta h pir subha sir mei dard aur negative thoughts ate hai. Kya karu?

Our sleep cycle is basically 90 minutes and this sleep cycle needs to be completed at least 5 times which accounts of 7-8 hours of sleep daily. With you sleeping on time and eating the right type of food will help you in bringing up positivity and improve your sleep. By following the tips I am sure your sleep will improve.

• Start getting up at the time of sunrise as our energy levels increase by the day when we get up at the right time.
• Eat more green leafy vegetables, seeds and nuts as they have minerals which help in dealing with your mood and sleep.
• Exercise, by starting with 45 brisk walks daily in the morning which will refresh you.
• Meditation will help you in relaxing your thoughts and give you nice sleep, do it before sleep.
• Most important a gadget-free room an hour before sleeping.

Thank you

Dear health seeker 
   You are undergoing disease symptoms of sleeplessness for which nature cure has a definite answer. 
 Dear health seeker, today only I have delved in detail about sleep. And for your ready reference, it is again posted here.

Modern medical and psychological studies indicate that sleep is a period of comparative quiescence in which extra reserve of energy is accumulated, making possible a renewed burst of activity afterwards. Good sleep and hunger are the two main criteria for good health, of these, sleep is more restorative than food. When we are fatigued we go to the bed and not to the dining table to get energy back. In sleep it is possible to heal wounds, to renew energy ( for younger people) to grow. Hence sleep is perhaps the best of Nature's boon. Only a healthy individual can sleep soundly though he will have no need to "Oversleep". On the contrary, the unhealthy individual will experience some sleep difficulties, the type and degree would vary according to the extent of ill-health of the person.

          During sleep, the subtle body has greater access to the cosmic power known as Ether or aakaasa which is the subtlest of foods and the most needed one.
Sleep is defined in Webster's new world dictionary as " a natural recurring condition of rest for the body and mind , during which time it is little or no conscious thought, sensation or movement " .
      Natural sleep is the best medicine of all. It has no deleterious effects and permits an escape from all the harsh realities of life.
A large section of humanity that today inhabits the civilized part of the world suffers from sleeplessness to a lesser or greater extent.  Poor sleep in older people is surely is the inevitable feature of ageing, some may say. While the duration of sleep may become somewhat less as one age and in fact, less sleep would do in old age, the quality of sleep can be and should be good. One need not be a poor sleeper in old age unless he happens to be very unhealthy.
     Even the sufferers do not seem to go in to the question as to why and how sleeplessness is caused.The sleepless ones knock in vain at the doors of the healers so-called ( who are in reality none other than drug and dope-dispensers ) one after the other till, finally they become reconciled to their ' fate'. 
       How to judge the sleep- 
      Whether one has had enough sleep or not could be verified by the individual himself.If on waking up, he feels thoroughly refreshed, he has had good sleep.If that feeling of freshness is not there ,it means that he has not slept adequately.
Merely sleeping for a long stretch is not enough. there are persons who 'sleep' for a long time and yet have insomnia.Only persons who have sound nervous system can enjoy a deep sleep of good quality.
     

 Effect of insomnia-
         The effect of insomnia may manifest in over in many ways forms of disorganized behaviour, low mental efficiency, forgetfulness, irritability, apathy, poor, judgement, anger,thought-disturbances may be there. There may be auditory and visual hallucinations, depression, self-depreciation etc..

Basic factors responsible for insomnia-

1 worry
2 Disregard to positive food and overeating( particularly at night)
3  Excessive stimulation or depression( over-stimulation is always followed by depression )
4 Inability to relax
5 Overwork
6 Voluntary curtailment of sleeping time
7 very poor circulation of blood
8 constipation, indigestion or some digestive disorder 
    The cure lies in removal of the cause.So let the sufferer not to resort to any symptomatic remedies doled out by the "different healing systems".

The barbiturates usually recommended by allopaths for insomniacs have many side effects -

a)   These have an adverse effect on the vitamin 'D' metabolism , very much upsetting the general health of the individual.
b)  These cause several biochemical and electro-physical  changes in the brain tissue, resulting in memory - impairment, failing mental powers leading to the confusion.
c)   As there can be no drug or chemical that is entirely free from risk of causing liver damage - so central is the role of the liver in the metabolism of foreign substances - barbiturates may cause hepatitis ( inflammation of the liver).
d) Barbiturates may cause skin diseases.    
e) If anyone addicted to the use of barbiturates tries to stop using then, withdrawal symptoms would be there. Generally, 'fits' occurs at this stage
      The antidepressants and tranquillizers for a certain type of insomnia cause nervous disability acute urinary retention etc.

Let it be remembered that the sleep 'induced' by the drugs is no sleep at all, it is just unconsciousness. The individual who uses any of these remedies can never feel fresh after his so-called sleep, can not enjoy the 'Natural Happiness' referred to earlier.

Let not the sufferer resort to "pincushion treatment" we mean acupuncture- for here too the cause is not attended to and hence the cure can never be a radical one. The health level would not be raised this way.
 Natural cure --: Besides taking care of mental causes, that is, removing negative emotions such as worry, fear, hatred, anger, bitterness, annoyance etc.
    Nature cure methods of healing insomnia which are in harmony with eternal natural laws are as below:-

1  Positive diet
2  Fasting
3 Avoidance of stimulants 
4  Hydrotherapy
5 Relaxation
6 Correction of faulty habits
       

     1 Diet-: normalize your nutrition. Eat sensibly, moderately, take predominantly positive food. Observe the principle of Vital Economy, both in regard to eating and in regard to every other aspect of your life that includes sensual pleasures that should be regulated. Excessive indulgence results in poor nervous system and health.
2 fasting-: fast occasionally, for a day or two, fasting is one of the best ways to purify the system from within. Understand the rationale of fasting and fast according to hygienic principles.
3 avoidance of all stimulants -: Keep away from refined, processed, tinned and bottled foods. Do not use fried, stale foods etc. Avoid the use of condiments,  spices etc, flesh, meat & poultry products. Remember " let hunger be your spice". Give up tea, coffee, smoking, alcohol etc.
4 relaxation -: Master the art of relaxation. Relax yourself the right way. Remember that relaxation and stimulation are opposed to each other. Have spinal baths regularly everyday ones or twice for 20-30 minutes. The spinal bath is a boon to all insomniacs & nervous wrecks.

      Do some exercise daily. Walk 2-3 km. in the morning depending upon the state of health you are in. Keep yourself as active as possible, physically and mentally without tension. The sluggish ones, the shirking ones,  the lazy ones do not sleep soundly.
Once or twice a day, and at night while retiring one should lie down on the bed or floor and do SAVASASANA to accomplish complete relaxation.
One of the characteristics of sleeplessness is anaemia of the brain, - reduced blood supply to the brain. It is not the full answer to sleep but it is one of the main essentials.
        Use of enema -: Enema used non-violently will help the patient to some extent to clear the colon at least of some of your clogging matter and constipation. This may help you to sleep somewhat better.
 The bedding should be firm if not hard. Spring and sponge mattresses are highly undesirable as the body sinks out of alignments. High pillows caused tension in the V-neck muscles and impede blood circulation to the head, hence they are to be avoided. Bed clothing should be light, of course, commensurate with the needs of the climate. The face should on no account be covered and there should be free ventilation in the sleeping room.
Minimize viewing T.V. videos, laptop and mobile screens. Younger generation is using these gadgets unnecessarily for frivolous activities which should be completely avoided.

     Face the problem of life, face them squarely, develop confidence in your capabilities to face them. Improve your real personality. Conduct yourself in such a way that you will keep calm, tranquil all the time. Without mental hygiene, one can not keep healthy. The individual can also benefit from non-violent Pranayam and air bath.
In quite some cases there may be psychological factors causing insomnia. Some might have been affected by factors like loss of job, financial crisis, departure (or death) of a loved one etc.

      Some others might have been afflicted by loneliness and might have developed despondency. It may be difficult for such patients to help themselves, as in most cases their mental health may be at a low ebb. Instead of seeking the help of a medico, psychologist or psychiatrist who would very likely exploit the situation, he should seek the guidance of a true friend or a Guru, who would not mock at him, who would not laugh at him, who would not exploit him but who would lovingly help him to restore his mental health by guiding him aright.

Let him, last but not least combined the daily prayer with the methods suggested above. Prayer done sincerely every day, morning &evening. Combined with the adoption of prayerful living (which means adopting nature cure in daily life) is what will help the individual to achieve the desired objectives. He can enjoy good sleep every day and lead a long and healthy life.

      V.S.Pawar MIINT 

हेलो,

कारण - शरीर में अम्ल की अधिकता होने से दिमाग अवसाद से घिरा रहता है। शरीर में बहुत toxins accumulate हो जाने से नींद में कमी आती है।

दिमाग में ऑक्सिजन पर्याप्त मात्रा में संचारित ना हो तो सिर में दर्द होता है। 

समाधान - 1. लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें। इसके बाद फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें, रुकें, फिर स्वाँस अंदर भरें। ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक समय पर करना है। ये दिन में चार बार करें। खुली हवा में बैठें या टहलें।

एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

2. शारीरिक और मानसिक क्रिया में संतुलन बनाए। दौड़ लगाएँ।सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन

पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

3. खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

 4. मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

 मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें।

4 पहर का स्नान करें। सुबह सूर्य उदय से पहले, दोपहर के खाने से पहले, शाम को सूर्यअस्त के बाद, और रात सोने से पहले स्नान करें। नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।

5. सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

नींद का आपके दैनिक जीवन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जब आपकी आंखें बंद होती हैं तो नींद की गुणवत्ता बहुत मायने रखती है। नींद को मापने के लिए आप खुद से कुछ सवाल पूछ सकते हैं।

1. मेरे गिरने में कितना समय लगता है? (नींद की गुणवत्ता को खोजने के लिए एक संकेतक)

2. नींद के बीच मैं कितनी बार उठता हूँ? नींद की प्रारंभिक बाउट के बाद जितने मिनट आप जाग रहे हैं, उनकी कुल संख्या देखें।

3. आप कितने प्रतिशत समय से सो रहे हैं? आप लगभग 8 से 10 घंटे बिता सकते हैं लेकिन आप अभी भी अच्छी तरह से नहीं सोए हैं। यह सब मायने रखता है यदि आपके पास अपना 85 प्रतिशत समय आँखों को बंद या गहरी नींद के साथ बिताने का है तो आप कह सकते हैं कि आपको अच्छी नींद आई है।

कुछ प्राकृतिक तरीके अगर आपको नींद में खलल पड़ती है तो योग में योग निद्रा है जिसे एक स्लीप स्लीप स्टेट भी कहा जाता है जो अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा साधन बन गया है। इस तकनीक का अभ्यास एक प्रशिक्षित योग शिक्षक के तहत किया जा सकता है जो आपको इसमें महारत हासिल करने में मदद कर सकता है और उसके बाद आप स्वयं इसका अभ्यास कर सकते हैं।

आपकी नींद की गुणवत्ता को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम निम्नलिखित तरीकों का पालन करना है चाय, कैफीन, शक्करयुक्त पेय, जंक फूड आदि पर कटौती करें। एक अच्छी नींद का वातावरण बनाएं जो शोर और सुखद गंध से रहित हो। अच्छी नींद के लिए पर्यावरण को अनुकूल बनाने के लिए आप सुगंधित मोमबत्तियों या सुगंधित डंडियों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने उपकरणों को नीचे रखें या सुरक्षात्मक चश्मा पहनें। मोबाइल या अन्य संचार उपकरणों के उपयोग से बचें जो आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें।

एक नींद कार्यक्रम बनाएं और हर दिन उससे चिपके रहें। इसे एक बिंदु बनाएं कि आप रोजाना कम से कम 7-8 घंटे सोते हैं। सोने से पहले गर्म स्नान करें