Can anyone help me with rehabilitation after acl surgery. It's been 6 months. I can walk and do swimming. But as I was on bed rest for 3 months, now I have really bad pain and body stiffness. What can be done?

Pradeep,

You have recovered enough to heal post-surgery in my opinion. However, due to bed rest and lack of enough activity, you have developed muscular atrophy and lack of free flow of blood/toxin deposits in your lymphatic system. I have muscular atrophy after my wrist fracture and surgery too and I don't have 100% angular movements in my wrist yet, but I have progressed a lot in the last 1 month.

From a diet perspective, you have to first focus on increasing your hydration to 3-4 lts coming from pure juices, natural sources and water. Increase your raw intake all day and stay on cooked only for dinner. The cooked must be free of any animal products like dairy, meat eggs fish. Must be free of oils and gluten. You must stay away from processed and refined junk like refined sugar.

From a fitness perspective, start focusing on functional exercises that slowly build your lean muscles in the leg. You can consult a functional fitness expert for this. Your ligament issue is past now. That would have build itself. The muscles are the ones that bother after the recovery. You need to make it work from scratch. Since you are swimming its good, but you will also have to move all the parts of the body and strengthen your muscles.

Pains are good. It means the body is working on cleaning that part. However, if you continue to have animal products, they will leech calcium and weaken your bones over time.

Expose yourself to the sun for 45mins daily.

If you need to consult with me personally, reach me here -https://rzp.io/l/1LR1mH1

Be blessed.

Smitha Hemadri (educator of natural healing practices)

हेलो,

कारण - बेड रेस्ट के दौरान पाचन तंत्र को भी आराम मिलना ज़रूरी है साथ ही शरीर को सही खुराक भी मिलना ज़रूरी है। आँत में अपचे आहार के कारण inflammation हो रहा है जिससे शरीर में अम्ल की अधिकता है। अम्ल की अधिकता दर्द का मुख्य कारक है। प्राकृतिक जीवन शैली को अपनाकर पूर्ण स्वास्थ को पाया जा सकता है।

समाधान - खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें।

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल + सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद + नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

The anterior cruciate ligament (ACL) is one of the key ligaments that help to stabilize your knee joint. The ACL connects your thighbone (femur bone) to your shin bone (tibia). It's most commonly torn during sports that involve sudden stops and changes in direction — such as basketball, soccer, tennis and volleyball.M

Mostly a tear or injury is most often considered to be a sports injury. Correction is often done through surgeries. Surgery for anterior cruciate ligament (ACL) injuries involve reconstructing or repairing the ACL. ACL reconstruction surgery uses a graft or a portion of tissue is transplanted from somewhere else to replace the ligament. The most common grafts are autografts using parts of your own body, such as the tendon of the kneecap (patellar tendon) or one of the hamstring tendons.

Some Rehab Exercises: ( To be Done Under The Physiotherapist )

• LONG SITTING TOWEL CALF STRETCH. Sit up with good posture and place towel on the bottom of your foot, while holding on to the ends. 
• SUPINE HAMSTRING STRETCH. ...Sit up and place a towel over your foot, while holding on to the towel with both hands. Lie down on your back and bring your leg up until you feel a stretch in the back of your leg. Hold this for 30 seconds. Repeat twice, 30 seconds each time.
• QUAD SETS - Lie down on your back, place a small towel roll behind your knee. Tighten the muscles at the front of your leg, and hold 3-5 seconds. Repeat for 2 sets of 10 repetitions.
• ANKLE PUMPS - Lie on your back, or sit in a chair. Life your ankles and toes up, then point them down. Repeat this for 2 sets of 10 repetitions.
• HEEL SLIDES - Sit down with a towel over your foot. Slide your foot back by pulling the towel with your arms, bend your knee as far as you can. Hold it bent for 3-5 seconds. Continue to bend and straighten your knee for 2 sets of 10 repetitions.
• PRONE HIP EXTENSION - Lie on your stomach with your head on a pillow. On your stomach, lift your leg up with your knee completely straight. Continue this for 2 sets of 10 repetitions.

NATURAL REMEDIES TO REHAB OR REDUCE STIFFNESS

1. Reducing the amount of swelling with an ice pack for your knee.
2. Resting and elevating your knee. Do not put any pressure on the injured knee.
3. Pouring hot water over the knees could increase mobility and reduce stiffness.
4. Avoiding any stress, bending or movement of the hurt knee.
5. Application of compress could again be helpful
6. Try exercising in a swimming pool which could be helpful as well

Dear health seeker Pradeep, 

It really saddens our hearts(we the nature curists )to know that a young man like you had to resort to all (anterior cruciate ligaments surgery), this condition could have been restored back to health provided you follow the eternal laws of nature governing our organism. Anyway, the body pain and other issues are on account of heavy drugging and heavy, and rich foods taken for a long period which has been a drag on your vitality. 

• Now you will have to subsist on a live diet comprising of 70 to 80 %of fruits and vegetables raw and cooked conservatively without oil spices and condiments and rest carbs, nuts, seeds and beans, cereals. Thereafter may increase carbohydrates, fats. 
• Sun basking for a minimum  30 to 45 minutes followed by a cold water bath. 
• Do some pranayama and stretching exercises 
• Avoid all devitalising foodless foods like tea, coffee cola drinks and alcohol, tobacco, refined and processed foods, animal foods 

You will be restored back to health.

V.S.Pawar                                      Member Indian institute of natural