Hello frnds, from last 15 days, I cant sleep. Don't know why? I get a constant thought while going to sleep. I don't have any problems regarding my life. Nowadays everything is going right. I have to take sleeping pills and don't want to get addicted to pills. Can you give a remedy?

Difficulty to sleep is often referred to as Insomnia. Your problem might be acute and may not be a serious one. If this condition is left unattended might lead to Insomnia. Insomnia is the medical term referred to as a sleeping disorder, that is characterized by difficulty falling or staying asleep. Some of the main causes of insomnia are due to poor sleep hygiene, wrong sleep habits, stress disorders, chronic illness, sedentary lifestyles and excessive use of medications. Healthy sleep is explained as getting quality and peaceful long undisturbed sleep for 7-8 hours. In order to maintain a healthy sleep, a systematic lifestyle habit is very important which includes healthy eating habits, regular physical activity and maintaining healthy sleep hygiene. Make sure that the unwanted medications you are taking are not responsible for your sleeplessness or insomnia.

If you can follow some simple lifestyle in natural ways could get you rid of this problem in the long run, namely

• Consume more plant-based diet such as fresh fruits and vegetables, seeds and nuts. Consume the enormous amount of water to keep yourself hydrated throughout the day

• Avoid overeating as it can cause discomfort and disturb your sleep. Minimize food that can cause heaviness or bloat or any abdominal discomfort such as oily fried food or junk foods, spicy foods and artificially processes foods, etc.

• Avoid tea, coffee, alcohol, social drugs and smoking as they can disturb the normal sleeping pattern.

• Avoid eating anything before sleep or midnight snacking.

• Sleep hygiene is very important in order to get a quality and healthy sleep. Taking a hot shower before sleep might be useful

• Avoid using laptops, and mobile phones before sleeping. Use physical books for reading instead of digital devices might be useful to induce sleep.

• Ensure that your bedroom is clean and ventilated and aromatic. Keep the windows partially opened so that toxic air can escape and fresh air can come in as you sleep.

• Regular exercises such as walking and jogging early in the morning can help improve your sleep quality. These can help reduce stress, improve the body's metabolic activity and help you maintain better physical and mental health.

Specific Remedies To Enhance Sleep:

• A nice head massage and a water shower before could be useful
• Hot arm and foot massage could be helpful too
• Get yourself mastered over the Yogic technique of Yoga Nidra which could help you come out of this problem eventually.

Hello Mr Rupesh Shah,

Yes, it does make sense. Not getting enough sleep can be both physically and mentally draining, and need to rely on pills again and again actually disturbs our mind and how we feel. It impacts on our daily routine and often we feel deranged in doing any sort of things. This can also make us feel depressed.

Here we really need to understand one thing that only we have control over our mind and body and we can treat them wisely and with happy intentions. With a good lifestyle change and inclusions of exercise in your routine, you can take care of your sleep without relying on external sources. Though starting and stopping of pills, needs to be consulted with your personal health care provider. So here are some lifestyle changes which you can make in order to relieve your self from thoughts and stress.

Eat:

• Eat food which has a high source of minerals helps in relieving the energy and helps as mood enhancers and improve your sleep cycle. The best part about this is a food rich in minerals are helpful in treating at a holistic level. The sources are seeds like pumpkin, chia, flax is high sources of food which helps in treating the nerves and brain health.
• Green vegetables and fruits are rich in vitamins which helps in treating mood disorders, it will make you feel energized for the day.
• Another thing which you can include in your diet is cumin seeds water and jaggery water, both of which helps in treating the body with hydration, a hydrated body call for better sleep.
• You can start with having lighter meals at night. The last meal should be two hours before sleep.

Exercise:

• The best exercise recommended is treating with walk-in nature, an early morning walk of 30 minutes in nature under the early sun, is what activates our cells and rejuvenates us for the whole day.
• This helps a lot in treating sleep problems. So take that early morning walk for health.
• Even exercises like Zumba, aerobics or joining a dance class will help as sleep improvement.
• You can also do some exercises before sleep, while sitting on your bed in crossed legged position just calm your self and spread your arms, then elevate them near your ears and again spread the arms. With each breath do it for 10 times. This will help in bringing the body back to homoeostasis before sleep.

Meditation:

Meditation for 15 minutes, helps in de-stressing you for the entire day before sleep make time for 15 minutes meditation exercise and sound sleep will help in avoiding useless thoughts. Use of essential oils like a bowl of water with two-three drops of orange and lavender oil in the room will help in calming your nerves.

Sleep:

• A gadget-free room is the best place to sleep in one hour before sleep free yourself with unwanted gadgets.
• The next thing is to start with is getting 7-8 hours of sleep completely which will help you a lot.

Hopefully, these suggestions are helpful.

Thank you

हेलो,

कारण - ऐसा माना जाता है कि जब कोई जीवन में समस्या या चिंता या किसी दर्दनाक घटना से हम गुजरते हैं तो नींद की कमी होती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा भी हो सकता है कि जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा हो फिर भी हमें नींद की समस्या हो सकती है इसका कारण है कि हमारा पाचन तंत्र स्वास्थ्य ठीक नहीं है हमारे शरीर में अम्ल की अधिकता हो रही है और अम्ल की अधिकता होने पर दिमाग में ऑक्सीजन का कमी हो जाता है। रक्त संचार ठीक प्रकार से नहीं होता है तो हमारा दिमाग नींद के लिए  दवाई पर निर्भर होने लगता है। शारीरिक और मानसिक क्रिया का संतुलन बनाना भी स्वाभाविक नींद आने के लिए आवश्यक होता है। टीवी, मोबाइल का प्रयोग सोने से 2 घंटे पहले ही बंद कर देना चाहिए। ताकि हम सोने से पहले माहौल बना सके रात को सोने से 3 घंटे पहले अपना रात का भोजन खा ले या फिर रात को भोजन बहुत ही हल्का करें अगर आप देर से खा रहे हैं जैसे कि सूप या सलाद या फल केवल ले।
समाधान -भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन, 

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्त आसन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें। रक्त और ऑक्सीजन के संचार में वृद्धि होगी।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।ऐसा करने से हमारे अंदर जो बाल मन है उसको तृप्ति मिलेगी और हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

ऐसा करने से मन शांत होगा सोने से पहले योगनिद्रा सुने यह एक तरीके का लघु ध्यान योग है। ओम मंत्र का चैटिंग भी सोने से पहले करना लाभदायक होता है।

मेरुदंड स्नान काफी लाभकारी होता है यह हमारे स्नायु तंत्र को स्वस्थ रखता है । एक मोटा तोलिया लेकर उसको भिगो दें बिना निचोड़े योगा मैट पर बिछाए और उसके ऊपर कमर से लेकर के कंधे तक का हिस्सा रखें। उस गीले तौलिए पर रहे 20 मिनट के बाद इसको हटा दें। ऐसा करने से आप का मेरुदंड में ब्लड और ऑक्सीजन का सरकुलेशन ठीक हो जाएगा।  जो कि हमारे सिर के नसों से कनेक्टेड रहता है।

प्राणायाम करना है।

लंबा गहरा श्वास अंदर लें रुको थोड़ी देर सांस को पूरी तरीके से खाली करें और फिर रुके थोड़ी देर ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का सरकुलेशन ठीक हो जाएगा ।

जीवन शैली - 1. आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

तिल के तेल रीढ़ की हड्डी पर घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hi. Pls explore if you would like to join our online guided sleep and stress program. It begins tomorrow, 28th Feb.

Regds
Team Wellcure

Underlying toxemia or accumulation of toxins are some of the major reasons for anxiety attacks depression, insomnia, fear, and similar issues. Correcting the food habits and living conditions is very important to bring improvement in these areas. Remove all kinds of dead animal products from your life such as dairy from the food; that is meant for the calf and not for humans, meat, and fish that is dead and lifeless, Eggs that attract viral activity in the body, refined sugar refined salt, excessive consumption of grains in the entire day, Consumption of excessive oil in cooking, eating fried food can lead to accumulation of debris in the body which putrefies and rots giving rise to all kinds of viral and bacterial activity that can impact the sleep cycles and cause nervous issues such as anxiety. Everything in the body is based on electrical signals. If there are inflammations then short-circuiting can happen and messages can be misinterpreted by the brain.

• Start your day with a big glass of cucumber juice made with two cucumbers,

• followed by a big bowl of fruits,

• followed by a big bowl of vegetable salads until dinner. You can have any number of servings of fruits in a day without worrying about the sugar content in it. For dinner have 30% millets and 70% grains cooked without any cooking oil.

• Consumption of leafy greens in all forms is essential along with fruits which will help clean your system.

• Bring yoga pranayama and meditation in your day. Connect yourself with nature by showing gratitude to the Sun by exposing yourself to the sun for about 30 minutes a day in the morning.

• Practice happiness from within rather than expecting happiness from external sources.

Tips to sleep better 

1. Low-fat whole food plant-based lifestyle high with fruits, juices, veggies, and greens till dinner and cooked oil-free gluten-free, millets for dinner. Quit dairy, meat, eggs, fish, sugar, oil, junk, foods and focus on fresh live foods. Not dead and poisonous animal foods and dead cooked. These take us closer to diseases and faster aging.

2. Exercises for 1 hr daily. 

3. 100% darkness in the bedroom. 

4. Let there be a 3-4 hrs gap between dinner and sleep when we have enough vitality to spend on the repair. 

5. Don’t take your problems to bed. Bedtime is for relaxing. Problems will be there daily. It will be there tomorrow also. Make a note of what’s bothering you and revisit it tomorrow. 

6. Don’t exercise after 6 pm as that keeps the cortisols high and can interfere with the winding up.

7. Make yourself happy with fun or smiles before going to bed.

8. Ideally, we must wake up to a sunrise and not a blaring alarm clock. Don’t wake yourself like a jolt. 

9. As your sleep time approaches, dim lights as this will start melatonin release and calm you to sleep. Don’t have bright lights or smartphones. 

10. Adopt a holistic lifestyle and get off all medicines as this can interfere with repair cycles when we sleep.

Point 1 is the key to these, If you follow that diligently you will sleep better. 

Let us know if you have any questions

Be blessed