I am suffering from indigestion from last 4 5 months. I don't have complete bowel evacuation and have partial block nose. I am frequently thirsty. Again I am deficient of Vit b12 and D3. What should I do to have complete bowel evacuation?

Hello Yash, 

Your deficiency is the result of poor absorption which is linked with your digestion not happening in harmony. The lighter the food in its nature the easier it is to absorb but what we do is accumulate ourselves with a lot of high-fat diets and a sedentary lifestyle which results in the accumulation of toxins.

Regular consumption of fatty diet and highly spiced food, toxins are the primary cause of any health issue. What needs to be taken care of now is,  that a major change in lifestyle and diet will be the cure for this problem.

In indigestion with the consumption of this kind of food, what becomes an issue is from the esophagus to rectum everything is disturbed. The toxins are in the body, call it stomach ulcers or infection they relate to the same cause.

With a healthy change in the diet and your routine, we can deal with all the issues related to the problem of poor absorption and indigestion. What makes a major difference is by changing lifestyles, we are not only curing the disease at this stage but also preventing it.

Now let us understand what changes we can make:

Eat:

Start your day with something light in nature and easy to digest. Your breakfast should be of the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins. The next thing is including a fiber-rich food item which helps in adding bulk to the stools, for example having apples, bananas, nuts, etc. which has a good amount of fiber in them.

Seeds are a good source of vitamins, flax seeds, chia seeds, pumpkin seeds are easily available. An evening with one tablespoon of chia seeds soaked in water with one tablespoon of lemon juice is a rich combination for vitamin absorption.

Exercise:

• Sitting in the position of Vajraasana will help in the treatment of piles. After your meals practice, this poses for better digestion and easy stools.
• A brisk walk in early morning sun from 30-45 minutes, helps in treating your body to its level best. Sun is a great source of Vitamin D that is why walking in the sun and connecting with the sun also help in activating our cells and rejuvenate us for the whole day.                                                                                     

 Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it, but with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleep with the help of music to stay positive.

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Sleep:

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem, sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body.

Hopefully, these suggestions will help you

Thank you

Hi,

Your health issues suggest that you need to increase your fluid intake so that your lymphatic system can throw out and get rid of the toxins from the body. Imagine a water pipe, if it is not cleaned, over a period of time the sides of the tube gets clogged with dirt, reducing the flow of water. Similarly, our bodies also need to flush out the old toxic waste material otherwise they build up causing health issues. Your body is indicating that you need to consume more fluids by sending you a signal of thirst, so please increase your water intake. If we consume too much of acidic foods like animal foods, maida foods, oily and sugary foods, packed and processed foods, they tend to create a toxic load on the system. These foods don't provide fibre and also have no nutrition for the body. They tend to stick to the walls of the intestine making evacuation difficult and therefore over a period of time the passage becomes lined with this old rotting stuff and there is incomplete evacuation leading to constipation.

Deficiency of Vitamin D suggests that you need to expose yourself with minimum socially acceptable clothing in the sun daily for at least 20 minutes. Deficiency of Vitamin B12 indicates that raw fruits and vegetables are insufficient in your diet. Vitamin B12 is made by the gut bacteria in your gut. Kindly note it is not available in animal foods. The following lifestyle changes are recommended

• Avoid wheat, animal foods, dairy, packed, processed, sugary and fried foods. They are all difficult to digest by the body. They create a toxic environment in the body. Have one cooked meal with no oil, made either from millets or unpolished rice, buckwheat etc.
• Include plenty of raw vegetables and fruits. Fruits should be taken for breakfast. Since the body is in the elimination mode and fruits are predigested, they cause minimum load on the body. They also contain fibre and help in clearing the bowels.
• Include plenty of fluids at least 3 litres, maybe in the form of vegetable juice, coconut water or just plain water. These will help clear up your lymphatic system.
• Proper rest and sleep. This helps the body to repair and recover. Our digestive system also gets rest and it can focus on the cleaning aspect of the body.
• Physical activity every day helps clear bowels. Movement by the body is essential to get rid of waste materials.
• Manage stress either by yoga, exposure to nature or even meditation. All these releases happy hormones and the body can rest and repair.

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

Hello

I highly recommend you to drink at least 3-4 glasses of warm water daily as get up from the bed along with that you must walk on your heels for at least 5-10 min. Before passing your motion. Increase your daily water intake up to 3 litre at least for helping your body to eliminate and assimilate food properly.
You can also take isabgol powder in the night before sleeping in warm water to get a good intake of fibre. you must include high fibre foods and grains in your diet to correct your bowel movement. Take vegetables which are High in dietary fibre and easily digestible such as green leafy vegetables, cabbage, spinach, kale, beans, broccoli, carrots etc.
For your D3 deficiency, I highly recommend you taking sunbath for 15-20 min daily. And improving your diet including fruits rich in vitamin c and d such as orange, mosambi, banana, strawberry, kiwi and pomegranate.
If you are Vegetarian vitamin b12 deficiency can be only corrected by taking a proper supplement and nutritious diet.

Thank you

Dr Ruchika Sharma.
 

हेलो, 

कारण - हमारे शरीर का बनावट इस तरीक़े से है कि कोई भी विटामिन की कमी नहीं हो सकती है। शरीर में  अम्ल अधिक होने से ऐसा होता है। मिनरल की कमी के प्यास अधिक लगती है। हाज़मा ठीक होने पर क़ब्ज़ होता है। जो भी खाना देर तक पचता नहीं हैं वह शरीर के ऊर्जा और मिनरल को अधिक ख़र्च करता है। शरीर में अधिक अम्ल बनाता है जो की शरीर में मौजूद विटामिन पर एक आवरण बना लेता है जैसे संघनन की क्रिया से पानी का भाँप बादल बन जाता है आसमान में तो सूर्य को भी छुपा देता है। 

समाधान - 1.सूर्य नमस्कार करें। पवन मुक्त आसन करें।

सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे। विटामिन D3 की पूर्ति होगी।)

2. सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। बेल का पत्ता 8 से 10 पीस कर I100ml पानी में मिला कर पीएँ। खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। बेल पत्ता 8 से 10 पीस कर 100 ml पानी में मिला कर लें। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। जो की आपको ज़बर्दस्त फ़ायदा करेगा। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। मिनरल मिलेंगे। प्यास लगने की समस्या का निदान होगा। पाचन क्रिया ठीक होगा।

3 .मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें। मेरुदंड को प्रतिदिन सूर्य स्नान लेट कर करवाएँ।शलभासन, सेतुबंध आसन, भुजंग आसन, अधोमुख आसन, स्वानआसन करें।लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें। इसके बाद फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें, रुकें, फिर स्वाँस अंदर भरें। ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक समय पर करना है। ये दिन में चार बार करें। 

ऐसा करने से शरीर में ऑक्सीजन और रक्त संचार की वृद्धि होगी।

जीवन शैली - आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ लें। सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurad) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लें। एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।ओ

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)