I am 32 yrs old. I had c-sec before two years. From that time I am suffering with constipation and hard stool.. Although I drink water at least 10 to 12 glass per day. Can you pls help?

Hello Amandeep Kaur,

Estrogen and progesterone are two hormones that get affected after the delivery which takes time to come in balance but if it is taking more time than required than our regular lifestyle is coming in between.

Regular consumption of fatty diet and highly spiced food, toxins are the primary cause of constipation, our sedentary lifestyle also plays a role in this.  What needs to be taken care of now is the fact that a major change in lifestyle and diet will be the cure of the problem. In constipation with the consumption of this kind of food, what is disturbing is from the oesophagus to rectum everything is disturbed. The toxins are in the body, call it stomach ulcers or hard stool, they relate to the same cause.

With a healthy change in the diet and your routine, we can deal with all the issues related to the problem of constipation. What makes a major difference is by changing lifestyles, that we are not only curing the disease at this stage but also preventing future relapses.

Now let us understand what changes we can make:

Eat:

Starting your day with something light in nature and easy to digest is what your breakfast should be. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins. The next thing is including a fiber-rich food item which helps in adding bulk to the stools, for example having apples, bananas, nuts, etc. which have a good amount of fiber in them.

• Have a teaspoon of mulethi with half a glass of warm water two hours after your meal in the afternoon this will aid in constipation.
• Half tablespoon of carrom seeds with one teaspoon of rock salt, boil them for 5-7 minutes and drink the water empty stomach in the morning will help.

Exercise:

• Sitting in the position of Vajraasana will help in the treatment. After your meals practice, this poses for better digestion and easy stools.
• A brisk walk in early morning sun from 30-45 minutes, helps in treating your body to its level best.

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it, but with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleep with the help of music to stay positive.

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Sleep:

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem, sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body.

Hopefully, these suggestions will help you

Thank you.

Hi,

It's wonderful that you are consuming plenty of fluids. Motherhood is an amazing and blissful experience, but it also has its own set of challenges. Management of stress, sleep and time for oneself is something which your body is looking out for. I understand it is very challenging for you, but you need to understand that self-love and self-care are equally essential. We get so involved with serving and doing things either for the child or for others in the family that we put ourselves last. It is important that you perform every activity with some consciousness. Even when you are drinking plenty of fluids make sure you sip your fluids rather than just gulping down a glass of water. Hydration is required at a cellular level. The following lifestyle changes would support you:

Short term measure for constipation:

• Eat only when hungry.
• Chew your food slowly
• Eat only fruits for breakfast. This is because the body is in eliminating mode till 12:00 pm
• Include warm water with lime juice early morning.
• Include fruits like papaya, guava, melons.
• Include soaked raisins, figs or dates.
• Increase your fluid intake through water, coconut water, soups, and vegetable juices.
• Stop all tea, coffee, alcohol, etc. They are all dehydrating for the system.
• Include all kinds of greens in your diet.

Long term measure

• Avoid wheat, animal foods, dairy, packed, processed, sugary and fried foods. They are all difficult to digest by the body. They create a toxic environment in the body. Have one cooked meal with no oil made either from millets or unpolished rice, buckwheat, etc.
• Include plenty of raw vegetables and fruits. Fruits should be taken for breakfast. Since the body is in the elimination mode and fruits are predigested, they cause minimum load on the body. They also contain fiber and help in clearing the bowels.
• Proper rest and sleep. This helps the body to repair and recover. Our digestive system also gets rest and it can focus on the cleaning aspect of the body.
• Physical activity every day helps clear bowels. Movement by the body is essential to get rid of waste materials.
• Manage stress either by yoga, exposure to nature or even meditation. All this releases happy hormones and the body can rest and repair.

You could read the blog on constipation to help you understand better.

https://www.wellcure.com/body-wisdom/56/take-control-of-constipation

Wishing you Good Health Always!

Thank you

Regards

हेलो,
कारण - पुरानी कब्ज और टाईट दस्त के कारण खराब हाजमा होता है। यह स्थिति हो सकता है कि गर्भावस्था के दौरान आंतों के नसों पर बढ़े हुए वजन या ठोस निर्वहन के कारण तनाव से हो सकता है। देर तक पचने वाला भोजन शरीर मेंं हाजमा को खराब कर देता है। केवल पानी सक्षम नहीं है   मल निष्कासन के लिए पानी में फाइबर होना आवश्यक है। प्राकृतिक जीवन शैली कोो अपना कर इस समस्या का निदान पाया जा सकता है।

समाधान- मूली के पत्तों का रस  कब्ज में काफी उपयोगी होता है 20 से 25 ग्राम मूली के पत्ते को पीसकर 200ml पानी मिलाएं और इसे खाली पेट पीए कब्ज से राहत देगा।

सलाद में मूली गाजर चुकंदर ताजा नारियल का उपयोग करें यह पाइल्स के लिए रामबाण औषधि है नमक का उपयोग सलाद में ना करें तो यह औषधीय गुणों से भरपूर हो जाता है। साथ ही तली हुई चीजों से परहेज करें ध्यान रखें पेट आपका हमेशा साफ रहना चाहिए।

एक टब में नाभि तक पानी भर कर उस टब में बैठे 20 मिनट तक उसमें बैठकर संकुचन क्रिया करें।

एक तौलिया गीला कर के निचोड़ लें और उसको पेट पर लपेट कर रखे। यह क्रिया भी 20 मिनट तक करें यह धूप में लेटे हुए किया जा सकता है 20 मिनट तक सूर्य की रोशनी को अपने शरीर में लगने दे यह काफी लाभकारी है।

- मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - 1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

कपूर मिश्रित नारियल तेल से पेट पर घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hi Amandeep

Constipation can be caused due to intake of wrong foods or incorrect food combinations. Stress, lack of proper sleep & inadequate movement can also aggravate constipation. Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. 

You must be keeping very busy with your little one. Let us help you find easy changes that you can execute to take charge of your health. We suggest you take a personal consultation with our Natural Health Coach who can understand your background better & give you an action plan. You can explore our Nature-Nurtures Program for the same. We will guide you on diet, sleep, exercise, stress, etc to correct your existing routine & make it in line with Natural Laws. Let us know if you are interested.  

In the meanwhile, please also refer to the below resources.

1. Blog - Take control of constipation

2. Real-life natural healing stories of people who cured digestive issues just by following Natural Laws.

We wish you the best of health.

Regds
Team Wellcure