My sister, she is 30 year old. She suffers from severe abdomen pain during her menstrual cycle. She have tried many treatments in past but can get rid out of this. What are the causes and remedies for this???

Hello Gaurav,

The prime reason for menstrual cramps is a deficiency of haemoglobin. When our body does not have good blood supply, it squeezes the uterus with more pressure,l us in cramps. You can ask your sister to have some iron-rich diet. Having the right type of food helps a lot in dealing with menstrual irregularities and pain.

The main thing here is, it should be about everything, food, meditation, sleep and exercise which amalgamates for good health.

Eat:

The first thing in the morning is to start your day with something light in nature. Easy to digest is what your breakfast should be, because they are the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water which will help in flushing out all the toxins.

The ideal diet would be to depend on fruits and raw vegetable intake for at least one month and refrain from something oil-based.

• Food rich in iron is very helpful like dates, jaggery water, spinach are very much helpful. With iron consumption, things that have vitamin C for example, putting lemon in legumes will be helpful as they help in decreasing menstrual cramps.
• Use papaya as a snack of fruits to decrease menstrual cramps,  cras menstrual cramps can be worked well with vitamin-rich food.

​​Exercise:

• Pranayam helps in detoxifying the body. Practising it early morning in an area which has good sunlight will help in improving blood circulation.
• Suryanamaskar, daily 12 sets will help in increasing the blood circulation of your body.
• Bound angle pose, head to knee forward pose, child's pose should be practised before the session of suryanamaskar, holding each pose for 15-20 seconds helps to relieve cramps. (Please do under expert supervision)

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it. But with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleeping with the help of music to stay positive. In a room take a bowl of water and add two-three drops of orange or lavender essential oil. This will help in soothing you and the aroma will relax you and keep you away from any kind of disease.

Use a 15-minute relaxation technique before sleep by hearing a piece of soothing music and deep breathing will help in relaxing your mind.

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Giving pelvic massage to oneself with coconut or almond oil is important to increase blood circulation and relieve cramps.

Sleep:

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem. Sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body. During sleep, our body goes into a repair mechanism where it heals itself.

Hopefully, these suggestions will help you.

Thank you.

Hello,

Many women suffer from the abdominal pain and cramps during the menstrual cycle. The causes or reasons for it can be multiple. 

Reasons for abdominal pain in menstruation:

• Low haemoglobin levels.
• Stress.
• Hormonal imbalance. 
• Heavy bleeding during menses. 
• Having a family history of menstrual cramps.
• Smoking.

Diet to follow:

• Eat only plant based natural foods. 
• Drink freshly prepared fruit juices. 
• Drink coconut milk. 
• Include salads, nuts and sprouts in your diet. 
• Have soybeans in your diet. 
• Have fresh fruits like banana, pomegranate, citrus fruits. 
• Have fresh green leafy vegetables. 
• Have whole grains like barley, millets, oats.
• Replace white rice with brown rice.
• Use cold pressed oil for cooking. 

Foods to avoid: 

• Avoid street foods, deeply fried oily foods and spicy foods. 
• Avoid processed foods and packaged foods. 
• Avoid dairy products and animal foods as they are not suitable for human digestive system and creates health issues.
• Avoid tea and coffee. 
• Avoid carbonated drinks. 
• Avoid sugars, refined grains and refined oil. 

Yoga:

Exercising or yoga is very important. Yoga helps in treating menstrual cramps to a great extent as it improves the blood circulation in the whole body and also cures the hormonal imbalance. 

• Do 12 sets of suryanamaskar daily.
• Do padahasta asana, trikona asana, chakra asana, gomukha asana.
• Start your morning with a short morning walk of 20 minutes.
• Do deep breathing exercises like anulom-vilom pranayam. 

Sleep:

• Correct sleeping pattern is very important for maintaining circadian rhythm and hormonal balance.
• Sleep and wake up at fixed time. Sleep early at night at around 10 pm and also wake up early in the morning. 
• Avoid using electronic gadgets 1 hour before sleeping. 

Thank you.

हेलो,
कारण - शरीर में पोषक तत्वों की कमी से पीरियड्स के दौरान दर्द की समस्या हो सकती है। गलत जीवनशैली व खान-पान इसका अहम कारण है। किसी तरह के संक्रमण के कारण भी मासिक धर्म के समय दर्द की समस्या हो सकती है।

मासिक धर्म के दौरान जरूरत से ज्यादा रक्त का बहाव या फिर ठीक तरह से रक्त का बहाव न होने से भी दर्द की परेशानी हो सकती है। पीरियड्स के दौरान हॉर्मोन्स में होने वाले बदलाव भी दर्द का कारण बन सकते हैं।

पीरियड्स के दौरान कई महिलाओं को गैस की परेशानी भी होती है और वो भी पीरियड्स के दौरान दर्द की एक वजह होती है मासिक धर्म में ज्यादा शारीरिक कार्य नहीं करना चाहिए, लेकिन कोई व्यायाम या शारीरिक कार्य न करने से भी पीरियड्स के दौरान दर्द की समस्या हो सकती है। प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति को अपनाकर पूरी तरीके से स्वास्थ्य पाया जा सकता है।

समाधान- 1. पेट पर खीरा और नीम के पत्ते का पेस्ट 20 मिनट तक लगाकर छोड़ें।

दौड़ लगाएं, योग करें, प्रणायाम करें। इससे रक्त और ऑक्सीजन का संचार प्रॉपर हो पाएगा तो दर्द में कमी आएगी।

2. हरे पत्ते का जूस आपको बहुत फायदा करेगा कोई भी हरा पत्ता दूब घास, बेलपत्र या पालक के पत्ते का जूस खाली पेट में 200 ml पिएं।

3. खाना खाने से घंटा पहले या खाना खाने के 2 घंटे बाद पेट पर गिला कपड़ा लपेटकर रखें ऐसा करने से हाजमा दुरुस्त होगा।

हफ्ते में 3 दिन एकदम में पानी भरे नाभि तक वह पानी रहना चाहिए उसमें बैठे 20 मिनट बाद उसे बाहर निकले यह आपके गर्भाशय को स्वच्छ करने में मुख्य भूमिका निभाएगा। हफ्ते में 3 दिन मेरुदंड स्नान करें एक गीला तोलिया बिना निचोड़े योगा मैट पर बिछाए और अपनी रीढ़ की हड्डी से लेकर कंधे तक का हिस्सा यानी अपनी पूरी रीढ़ की हड्डी को गीले तौलिए पर रखें 20 मिनट बाद वहां से उठ जाए।

जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

कपूर मिश्रित नारियल तेल से पेट पर घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा, 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashgourd ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल (yellow pumpkin) 50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgourd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

न्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Hi Gaurav

We appreciate your concern for your sister. Through pain, our body tries to tell us that something within is not right and needs support for taking corrective action. If we support the body by aligning our lifestyle to natural laws the body automatically works towards getting in balance and hence pain-free. You can consult our Natural Health Coach through a telephonic audio / video call. She will assess your sister's current food & lifestyle routine from a Nature Cure perspective and suggest an action plan. If interested, you can book your consultation call by paying here. We can explain this better during the personal consultation. Let us know if you have any queries.   

Regds

Team Wellcure

Gaurav

At 30 if she is suffering, it means she has a severe hormonal imbalance going on and body is suffering to cramp the uterus to push the toxins out. This is the result of years of being on an unhealthy lifestyle. There is a misconception that when little girls have pains in the initial stages during menses, the old tale says wait till she gets married and this too shall pass and lifestyle changes are not done. Hence, it has now become a severe issue.

Make the following changes:

1) Take her off all animal products - dairy, meat, eggs, fish 

2) Quit all forms of oils ghee and grease from all her meals. Don’t worry she will be fine without these 

3) Ensure she drinks 1-2 ltrs of fruit (any watery fruit) or veg juices (cucumber /ashgourd) daily. 2 ltrs of plain water

4) Keep her on fruits till 12pm. Qty unlimited 

5) Lunch and dinner has to be oil-free and wheat free 

6) No junk food, fried food and white sugar 

7) She must start exercising for 1 hr per day and slowly focus on strengthening her core body - abdominals. Let her join a yoga / gym class for this dedicated focus.

Both a combination of nutrition and fitness will help her get rid of this issue. It won’t go in the first month itself. But as each month progresses if she does what I have suggested with dedication, she will see improvement month on month. As the cycle comes closer, she has to consume more fruits and vegetables and restrict her cooked in the meals. She will have a better experience every single time 

Be blessed.

Smitha hemadri ( Holistic lifestyle coach)