How much protein is required if you are doing heavy exercise? My brother stared doing workout at home to loose weight during this lockdown. Now after loosing weight he is building muscles. But from watching YouTube videos, he started taking lentils twice a day. Lentils are proteins and I have read its hard to digest. Kindly tell me is it ok to take lentils twice a day for him?

Hello Dipa,

Weight loss happens when we keep on loading our body with irregular timings and unhealthy habits of food which only tends to slow down our metabolism and use up our energy in digestion rather than external activities. So here we are ready to help you in the most natural and healthier way to help you in the building muscles. A healthy daily regime will help in treating your condition including exercise, sleep, and meditation.

A holistic measure is the only way you can treat this thing completely.

Eat:

The first thing in the morning is to start your day with something light in nature and easy to digest is what your breakfast should be because they are the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins.

The ideal diet would be to depend on fruits and raw vegetable intake at least for one month and refrain from something which is oil-based. Have fruit salad in the afternoon time and vegetable salad as evening snack this will be light on your stomach.

• With warm water in the start, consume a tablespoon of methi seeds powder which will help in increasing metabolism and hasten the metabolic process
• Your breakfast should include thinks like sprouts and vegetable juice preferably bottle guard/cucumber.
• Your mid-meal which is two hours after breakfast should be oranges, lemon, papaya, or banana these will help in giving natural sugar and keep you high in energy and give you proteins.
• Lunch with buckwheat roti and any oil-free vegetables.
• Your snack should be apple and beetroot juice with one teaspoon of honey for better vitamin intake. 2 apricots, 3 walnuts, and 4 almonds can be included. The high amount of protein.
• Dinners can be light with a plate of salads and soup made from tomatoes/ spinach/ carrots etc.

Continue this diet for one month and you will see the results.

​​Exercise:

• Pranayam helps in detoxifying the body, practicing it early morning in an area which has good sunlight will help in improving blood circulation.
• Suryanamaskar daily 12 sets will help in increasing the blood circulation of your body.
• High energy cardio exercises like squats, jumping, weight training, running, swimming. It helps a lot in losing weight by increasing muscle tonicity.
• A brisk walk in early morning sun from 30-45 minutes, helps in treating your body to its level best. Sun is a great source of Vitamin D that is why walking in the sun and connecting with the sun also help in activating our cells and rejuvenate us for the whole day.

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it, but with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleep with the help of music to stay positive. In a room take a bowl of water and add two-three drops of orange or lavender essential oils this will help in soothing you and the aroma will relax you and keep you away from any kind of disease.

Use a 15-minute relaxation technique before sleep, by hearing a piece of soothing music and deep breathing will help in relaxing your mind. A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Sleep:

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem, sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body. During sleep, our body goes into a repair mechanism where it heals thy self.

Hopefully, these suggestions will help you

Thank you

Hello Dipa,

For a normal person, about 0.8 grams of protein per kilogram is required. For a person doing a workout, approximately 1.2 grams per kilogram of protein is required depending on the severity of the workout. 
Along with the intake of protein in sufficient quantity, its proper absorption is also important. And for proper absorption, digestive functions and gut health has to be good.
Lentils are a good source of nutrients and are healthy to eat in the diet.

Foods to eat- 

• Start the day with 3 to 4 glasses of warm water. This will help to flush out the toxins out of the body. 
• Eat soaked raisins on an empty stomach in the morning. This will help to improve gut health. 
• Eat only plant-based natural foods in your diet. 
• Include salads, nuts, and beans in your diet. 
• Eat soaked dry fruits and sprouts for getting easily absorbable proteins. 
• Drink almond milk regularly. 
• Drink plenty of water during the day. 

Sleep

Along with a correct diet and your workout. You should also take proper sleep of at least 7-8hours regularly. 

Sleep is essential to reduce stress and for the normal functioning of the whole body.

So, sleep early at night at around 10 pm and also wake up early in the morning at around 6 am. Read books before sleeping to improve the quality of sleep.

Thank you 

हेलो,
कारण -आप सिर्फ प्रोटीन पर नहीं, बल्कि प्रोटीन के हेल्दी स्रोत (Best sources of protein) पर ध्यान दें।
हर किसी को एक जैसे  प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है। अपने खाने का 15 परसेंट कैलोरी प्रोटीन से मिलना चाहिए। किसी भी चीज की अधिकता अच्छी नहीं होती है मांस पेशियों को गठीला बनाने के लिए प्रोटीन के अलावे carb और वसा की जरूरत होती है और carb प्रोटीन से ज्यादा आसान होता है डाइजेशन के लिए। इन  तीनों चीजों की उपयुक्त मात्रा में प्राप्ति हो सकती है जो भी हम  ग्रीन लीफ वेजिटेबल सलाद में कच्ची फॉर्म में खाते हैं। सलाद को चबाने के प्रक्रिया में हमारा  लार
 खुद से प्रोटीन का निर्माण करता है। वह अमीनो एसिड निकालता है उससे प्रोटीन का निर्माण होता है। 7 से 8% हमें हरे पत्तों के वेजिटेबल से मिल जाता है। जो कि सभी ऐसे लोगों की जरूरत है जो कि नॉर्मल दिनचर्या में रहते हैं। जो एथलीट है या जो वर्क आउट करते हैं जिम जाते हैं या बढ़ते हुए बच्चे हैं। उनको 12 से 15% की प्रोटीन की आवश्यकता होती है इसके लिए वह अकुरित अनाज और नट्स का यूज़ अपने सलाद में करें तो वह बहुत ही अच्छा रहता है। यह हमें स्वाद और सेहत दोनों में ही फायदा पहुंचाता है। पेट भरा हुआ ज्यादा समय तक रहने से हम बार-बार नहीं खाते हैं। तो यह पाचन क्रिया को स्वस्थ रखता है और वेट लॉस करने में मदद पहुंचाता है।
वह अपनेे डाइट में फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स, मेवे और सलाद अंकुरित अनाज के साथ बिना नमक और नींबू के खाएंगे तो पर्याप्त प्रोटीन इस डाइट में उनको मिल जाएगा। 
पका हुआ दाल चावल या दाल रोटी अच्छा कॉन्बिनेशन  नहीं है।
सब्जी चावल, सब्जी रोटी खाने से पाचन तंत्र पर ज्यादा भार नहीं पड़ता है।
पोषक तत्व शरीर में तभी संचालित हो पातेे हैं जबकि हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ हो। केवल गठीला शरीर और वजन कम करना या वजन बढ़ाना हमारे शरीर का उद्देश्यय नहीं है। पाचन तंत्र स्वस्थ को रखना और हाजमा और निष्कासन की प्रक्रिया को मजबूत बनाना प्राकृतिक चिकित्साा पद्धति के अनुसार एकमात्र लक्ष्य  होना चाहिए।

समाधान- 1. ऐसा खाना जो कि देर तक पछता नहीं है उसका त्याग करें। जैसे दूध, गेहूं, मैदा, रिफाइंड नमक और रिफाइंड शुगर और पैकेट फूड।

फल, सब्जी, और कच्ची सब्जी का जूस को प्रतिदिन ले।

ऐसा करने से पाचन शक्ति मजबूत होगा और आंतों की सफाई हो पाएगी। 

2.  सूर्य की रोशनी में 20 मिनट का स्नान सूर्य की रोशनी से करें 5 मिनट सामने 5 मिनट पीछे 5 मिनट दाएं 5 मिनट बाएं भाग में धूप लगाएं। धूप लेट कर लेना चाहिए धूप की रोशनी लेते वक्त सर और आपको किसी सूती कपड़े से ढक ले। नारी मंद होने पर  इन्फेक्शन अधिक होता है अतः आप जब भी सोए अपना दायां भाग ऊपर करके सोए। 

3. प्रतिदिन अपने पेट पर खाने से 1 घंटे पहले या खाना खाने के 2 घंटे बाद गीले मोटे तौलिए को लपेटे एक तौलिया गिला करके उसको निचोड़ लें और हूं उस तौलिए को 20 मिनट तक अपने पेट पर लपेटकर रखें ऐसा करने से आपका पाचन तंत्र दुरुस्त होगा।

4. हर 3 घंटे में लंबा गहरा श्वास अंदर लें उसको थोड़ी देर रोकें और फिर सांस को खाली करें। खाली करने के बाद फिर से रुके और फिर लंबा गहरा सांस ले। यह एक चक्र है ऐसा दिन में 10 चक्र करें केवल एक शर्त का पालन करें जब आप लंबा गहरा सांस ले रहे हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा का बढ़ेगी और ऑक्सीजन का संचार सुचारू रूप से हो पाएगा।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100 ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200 ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)