How do I get rid of anxiety and depression?

Hello User,

The best advice for suffering from anxiety is taking a natural way to treat it. Going the natural way will only help in treating the episode but will also help in preventing it. As the stressors in today's lifestyle have increased be it for a student, a person working at home, or a corporate lifestyle everything needs to be tackled in a healthy manner. A lifestyle filled with green vegetables, fruits, exercise, and meditation is what is needed.

Eat:

Start the day with two-three glasses of warm water, this will help in flushing out the toxins and improving the state of metabolism by increasing it.

• The inclusion of a vegetable juice in your breakfast will help in giving the right amount of energy for the day.
• The next thing is going for a head massage, daily at night massage the head with coconut oil and aloe vera gel, this will help in soothing the nerves and reduce the episode of anxiety.
• Increasing Vitamin B12 and minerals in the diet will help in treating mood disorders. Chia seeds, flax seeds, pumpkin seeds, walnuts, almonds are a good source of vitamin B 12.

Exercise:

Taking a brisk walk in the early morning sun rays helps in treating all the problems, as the sun helps in treating the mood and freshen us for the whole day. Early morning walk is recommendable.

Even Suryanamaskar will help in treating the mental issues and will help in dealing with all problems, 12 sets a day is recommendable. If you are a beginner start with 6 and increase it.

Sitting in an area where you have a good amount of sunlight is highly beneficial this will correct your backache which is due to low vitamin D. Morning sun rays help.

Meditation:

Stop using the gadget on hour before sleep, you can use a fragrant diffuser where you can use essential oils, and then with the smell itself, you will start feeling calm. The next thing is to take 10 long deep breaths, and allowing your body to relax, any thought which comes let it go do not resist.

Saying the affirmation, I am healthy and happy" release each breath. This will help a lot in calming you.

Sleep:

Sleep is a very important part of treating any mental symptom, a sleep cycle of 90 minutes should be completed in order to get a sound body. This sleep cycle should be repeated 5 times. This makes 7-8 hours of healthy sleep. This will make your body and mind strong and refreshing.

Hopefully, these suggestions will help.

Thank you.

Hello,

Anxiety and depression are indications of bad mental health which is mainly due to incorrect lifestyle and incorrect eating habits like having a high fatty diet, not taking enough sleep, etc. But everything can be cured naturally by making just some small changes in the daily routine and eating habits.

Here are a few tips that will surely help you:

Meditation 
Meditation is the ultimate key to achieving good mental health. 
Just like our physical health, our mental health is also equally important and meditation is the best to achieve the same.

Give 20 to 25 minutes from your busy day for meditation. Practice it in sukhasana or padma asana and concentrate on your breathing. 

Daily meditating will surely lead to a healthy and happy mind.

Diet
Diet also has an impact on our mental health as our metabolism depends on the foods that we have which in turn affects the hormonal secretions.

• Drink a glass of warm water with lemon juice in it in the morning on an empty stomach. This will help to boost the metabolism at the start of the day.
• Have soaked raisins and other dry fruits to get the easily absorbable nutrients. 
• Eat sprouts, nuts, beans and salads.
• Include Vitamin C in your diet like blueberries, amla, orange or lemon as they have antioxidant properties. 
• Drink plenty of water throughout the day to eliminate the toxins out of the body and to be hydrated. 
• Avoid dairy products and animal products as they are not meant for the human digestive system and hence it results in the accumulation of toxins in the body. 
• Avoid processed, packaged and preserved foods as they have bad effects on our digestive system. 

Yoga

Daily yoga is very effective for achieving a good balance between the mind, body and soul.

• Practice suryanamaskar daily. 
• Do bhujanga asana, paschimottan asana, gomukha asana and padahasta asana. 
• Do pranayam regularly for 15-20min, specially anulom-vilom and kapalbhati pranayam. 
• Take sunrays early in the morning. 

Sleep 
The quality and pattern of the sleep also determine the state of our mental health as it affects the circadian rhythm and in turn the hormonal balance. Sometimes, lack of proper also leads to mental illness. 
So, take proper sleep of at least 8 to 10 hours daily.
Avoid electronic devices like mobiles, laptops, computers, tv, etc at least 1hour before sleeping to improve the quality of sleep. 

Thank you 

Namaskar!

We do understand your concern! To begin with, please understand that as per Nature Cure approach the body is seen as a whole unit and therefore any health issue (physical/mental) is concerned with the overall functioning and internal state of balance. Owing to wrong lifestyle choices, toxins get accumulated in the body and disrupt the internal balance. Our gastrointestinal tract ( GI Tract or GUT) is a long tube inhabited by millions of microbes and about 70% of our health depends on the quality of the gut. These microbes play a crucial role in communicating with the brain. When the sensitive balance of gut flora (microbes) is disturbed it affects our mental health too. 

If we support the body with the right inputs in terms of food as well as non-food elements (like sleep, exercise, relaxation etc.) we can prevent and heal mental health issues. We would thereby encourage you to adopt a natural lifestyle to deal with your condition. You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step. Should you feel the need to take one-on-one consultation with a mental health coach, we could help you connect with one. Let us know by writing to us at info@wellcure.com (do mention which city to reside in).

In the meantime, you may find it helpful to explore these resources:

1. Blogs 

   1. Tension, anxiety and depression - Deal with it naturally

   2. 5 Practical Tools to Overcome Stress

2. There are many natural healing stories on Wellcure, but we would like to guide you to the following specifically as they included healing from anxiety & depression also.

   • Nature helped me heal from Asthma, Thyroid, PCOD, Alopecia & Depression

   • I Overcame Physical and Mental Pain through Nature Cure

   • How I overcame depression & skin issues and healed my life 

   • Nature helped me heal from a multitude of ailments to a state of pristine health

   • Being In Sync With Nature Made Me Illness Free

All the best!

Team Wellcure

Regular practice of pranayamas can eliminate anxieties and depression. Particularly Anulom Viloma pranayama with meditation (concentrate on the breath for some time) always feel you are blessed by God.

Namaste - You can handle these challenges yourself. The lifestyle these days leads to this kind of challenge. Nature Cure lifestyle which consists of pranayama, physical exercise, a proper diet will lead to a depression free and anxiety-free life.

As of now please start with gentle exercises every morning. You can look for nature cure sessions by Wellcure for better understanding and practice. Please let us know for more details.

Thank you & best wishes.

हेलो,
कारण - मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे चिंता, डिप्रेशन, मादक द्रव्यों का सेवन से ऐसा हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विकार सूचक है कि ऑक्सीजन और रक्त का संचार ठीक प्रकार से नहीं हो पा रहा है। रक्त और ऑक्सीजन के संचार में कमी होने का मुख्य कारण पाचन तंत्र में अम्ल का बढ़ना है। जैसे वायुमंडल में हवा दूषित होने पर ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है उसी तरीके से शरीर में अम्ल की मात्रा बढ़ने से ऑक्सीजन और रक्त की संचार में कमी आती है।

प्राकृतिक जीवन शैली को अपनाकर इसे पूर्ण रूप से ठीक किया जा सकता है इसको ठीक होने में 8 से 10 महीने का समय लग सकता है।

समाधान - भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music) सुनें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

3 अग्Iनि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- 4 पहर का स्नान करें। सुबह सूर्य उदय से पहले, दोपहर के खाने से पहले, शाम को सूर्यअस्त के बाद, और रात सोने से पहले स्नान करें। नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5 पृथ्वी-। सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ। शाम को नारियल पानी लें फिर 2 घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें, नारियल की गिरि मिलाएँ।

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ।इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा।सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

6.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)