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Q&A
03:50 PM | 30-07-2019

Plz can anyone tell me when shall I do all this morning like 1st shall i do warm up exercise or meditation or exercise or walking and surya namaskar and then cool down plz tell the correct format plz as Im getting confusion so plz help me out!! Thanks a lot!!


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9 Answers

05:12 PM | 31-07-2019

What i suggest you is start with a few min of meditation to slowly calm down your mind and after exercise followed by pranyama practise

05:11 PM | 07-08-2019

Thanks a lot for the reply :)

Reply


11:11 AM | 31-07-2019

Namaste Rohit

The best way to go is by listening to your body. Of course you warm up before excercise and cool down afterwards, but as for the rest just go with what youy feel like. And you will see that you are actually able to do better.

Be Happy Be Healthy Always

Swati Dhariwal

Nature Cure Practitioner

05:08 PM | 07-08-2019

Thanks a lot for the reply :)

Reply


04:44 PM | 30-08-2019

The best thing to do is how your body works learn that nothing can beat what your body knows about its homoeostasis.

Walking is good choice o keep in the end as you get in touch with the external environment so indoor exercise will help you to spend some silent time with yourself.

In between doing indoor exercise and walk you can do 10-15 minute meditation to calm yourself.

Thank you.

 



10:32 AM | 31-08-2019

Hi Mr Rohit 

It is advised that you start with warm-up exercise/suksma vyayama (loosening exercises)  then Surya Namaskara, yogasanas, pranayama then go for meditation.  Because Yogasana and Pranayama practices helps the body and mind to prepare for meditation. 

 



10:32 AM | 31-08-2019

First you should start your day with good music that will help you to boost up your energy then you should start meditation fot 15-20 min than you can start exercise with stretching that is much better . 



10:31 AM | 31-08-2019

Hi Rohit 

I will suggest first thing is to sit in silence and then followed by Surya namaskar and walk.

Wish you great..



04:44 PM | 30-08-2019

नमस्ते

 

सूर्यउदय का दर्शन, om ya koi bhi  मंत्र 21 time उच्चारण, ध्यान, मुद्रा, आसन, आराम। निम्नलिखित 5 तरीक़े से 

शरीर का आराम दें।

आपका मुख्य आहार ये हुआ तो बहुत अच्छा हो जाएगा।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

सूर्यउदय का दर्शन, गायत्री मंत्र 21 time उच्चारण, ध्यान, मुद्रा, आसन, आराम।

3 अग्नि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

5 पृथ्वी- सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग + धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ।शाम को 5 बजे सफ़ेद पेठे (ashguard) 20 ग्राम पीस कर 100 ml पानी मिला। 2घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें, ताज़ा नारियल की मिलाएँ। रात का खाना 8 बजे खाएँ

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा। पृथ्वी तत्व को शरीर में डालने का एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल (liquid) को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें। ठोस (solid) भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं।

ऐसा करने से हाज़मा कभी ख़राब नहीं होगा।

जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)



11:11 AM | 31-07-2019

Start with meditation, then warm up , then suryanamaskar and then a walk. That’s the right order 

05:09 PM | 07-08-2019

Thanks a lot for the reply :)

Reply


12:46 PM | 01-09-2019

Hi Rohit

Start your day by drinking ¾ to 1 liter of lukewarm water
Then just go for a small walk not vigorous and awaken your body because if you go to meditation as soon as you wake up you might feel sleepy.
 Later you can start with loosening exercises, followed by suryanamaskaras and asanas in all series standing supine prone and sitting followed by pranayama followed by on chanting and end with mediation for few minutes 

Thankyou 
Stay healthy and stay fit
 
Dr.Priyanka BNYS
Naturopathy doctor


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