I am suffering from lower back pain from neck to lower back from 1 year

You can reduce your back pain by regular practice of surya namaskar,spinal twist exercise,maintaining good posture while sleeping,sitting,standing... I when you practice makrasana it will be very beneficial...stay healthy🙂

Hi Manikanta,

Do yoga specially bhujanga asana,paschimottan asana,vriksha asana regularly. 

Pay attention to your sitting posture,keep your spine straight. 

Avoid air conditioners and too much work on laptop and too much sitting works.

Take bath from warm water.
 

Hello...i suggest you two options meanwhile whatever you feel comfortable you can follow accordingly.
1. Mustard oil camphor massage to neck and back.
Heat mustard oil in that put half a piece of camphor,let it melt dont overheat and burn it.

2. Yoga Asanas, sometimes due to sedentary lifestyle and long time sitting and wrong postures our back and neck muscles start getting weak and the blood circulation got sluggish. To improve you can perform back pain yoga series including asanas like-
1  Loosing excercise.
2. Back stretching
3. Tadasana
4. Bhujangasana
5. Dhanurasana
6. Ardhchakrasana

3. Third option is taking acupuncture or physiotherapy treatment.

Dr. Ruchika Sharma

नमस्ते मनिकांता जी,

प्राकृतिक जीवन शैली को अपनाने से हाज़मा और क़ब्ज़ की समस्या ठीक होगा। ऐसा होने से दर्द से छुटकारा मिल जाएगा। प्राकृतिक जीवन शैली में हम 5 प्रकार के आहार से अवगत होंगे।

1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें, रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार

3 अग्नि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सुती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपका सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें। खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड ( स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

5 पृथ्वी- सब्ज़ी, सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा1/2 +धनिया पत्ती पीस लें, 100ml पानी मिला कर पीएँ, 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12बजे फिर से इसी जूस को लें और इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ, शाम को नारियल पानी लें फिर 2 घंटे तक कुछ ना लें।  रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें, ताज़ा नारियल को पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। इसे बिना नमक के खाएँ। रात का खाना 8 बजे खाएँ। पृथ्वी तत्व को शरीर में डालने का एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल (liquid) को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें। ठोस (solid) भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ (liquid) ले सकते हैं।

दर्द वाले भाग पर गीली मिट्टी लगाएँ या खीरा + धनिया + तिल पीस कर पेस्ट बना लें। लगाएँ 20 मिनट के लिए और फिर साफ़ कर लें। इससे दर्द में तुरन्त आराम मिलेगा।20मिनट के लिए। दिन में दो बार तिल के तेल से घड़ी की सीधी दिशा  (clockwise)में

और घड़ी की उलटी दिशा  (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं देना है।

सूचना: अधिक जानकारी के लिए या व्यक्तिगत सलाह और उत्तम स्वास्थ्य सम्बन्धी मार्गदर्शन के लिए मुझसे सीधे सम्पर्क करें। धन्यवाद।

Hi maam,
Try bhujangasana and some massage for good blood circulation and drink some warm water as a pan killer....

Hello 
* do tadasana,  kati chakrasana,  crocodile series of asana. 
* Do not do any forward or backward bending asanas
* Partial massage to back and lower back
* Acupuncture points can also be prescribed  (UB-40, K-3, Sp-6, UB-31, UB-32, UB-33, UB-34, UB-60) 
Thank you

Please read this and let me know if you have further questions . Follow this and you will be ok 

http://www.wellcure.com/health-journeys/60/my-freedom-from-back-pain-respiratory-issues

नमस्ते,

कमर दर्द के कारण-

• व्यावसायिक गतिविधियाँ
• गर्भावस्था
• एक गतिहीन जीवन शैली
• खराब शारीरिक फिटनेस
• बड़ी उम्र
• मोटापा, अतिरिक्त वजन
• धूम्रपान
• ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम या काम, खासकर अगर गलत तरीके से किया गया हो
• जेनेटिक कारक।
• गठिया।

आपको निम्नलिखित उपाय करने चाहिए-

• नींद -रात्रि में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें इससे शरीर में स्थित दूषित पदार्थ बाहर निकलते हैं कोशिकाओं की टूट-फूट की मरम्मत होती है।
• प्रतिदिन गुनगुने पानी नींबू एवं शहद का सेवन करें इससे शरीर में स्थित दूषित पदार्थ बाहर निकलते है
• प्रतिदिन सूर्योदय के पश्चात 45 मिनट धूप में रहें इससे शरीर को आवश्यक विटामिन डी की आपूर्ति होती है शरीर की समस्त अंतः स्रावी ग्रंथियां सुचारू रूप से अपना कार्य करती हैं।
• भोजन में 80% मौसमी फल एवं हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलता है शरीर के सभी अंग सुचारू रूप से अपना कार्य करते हैं।
• प्रतिदिन मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर धीरे-धीरे सेवन करें, इससे शरीर को आवश्यक मात्रा में जल की आपूर्ति होती है, कशेरुकाओं के बीच स्थित गद्दी में नमी बरकरार रहती है।
• बैठने पर उचित मुद्रा बनाए रखने से आप कमर दर्द से बच सकते हैं। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखें और ऐसी कुर्सी का उपयोग करें जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। इसके अलावा, अपने कंप्यूटर स्क्रीन को देखने और अपने माउस या कीबोर्ड का उपयोग करने के लिए दूर तक पहुँचने के लिए आगे कूबड़ लगाने से बचें। 
•  हर आधे घंटे पर गर्दन को कुर्सी पर बैठ कर पीछे की तरफ लटकाए इससे दर्द में आराम मिलता है।
• पुरानी और तीव्र पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने और भविष्य में पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है। क्योंकि पीठ में मांसपेशियां कई अलग-अलग दिशाओं में फैलती हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
• प्रतिदिन भुजंगासन, ताड़ासन, पश्चिमोत्तानासन, मेरुदंड आसन, मकरासन एवं योगिक सूक्ष्म व्यायाम का अभ्यास अनुभवी योग एवं नेचुरोपैथी फिजीशियन के निर्देशन में करें ये मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मददगार हैं। 

 निषेध- ऊंचे तकिए का प्रयोग, सिगरेट ,बीड़ी जैसी नशीली वस्तुओं का प्रयोग ,अधिक देर तक पीठ के बल  सोना ,रात्रि जागरण।

You can overcome your back pain by the following ways. 

• Do regular yoga daily. Especially suryanamaskar, shasangasana, vakrasrana and backward bending asanas. 
• Apply mustard oil on the back region 30 minutes before taking a bath. Take a hot /warm water bath. 
• You can take back massage. 
• Take steam bath/sauna bath. 
• Apply hot fomentation to the area where the pain is present. 

Hi, back pain in most cases is the result of degenerative disc or vertebra, or dislocation of the disc fluid. When you have back pain be careful while doing yoga. Some positions even worsen your condition. You need to align your spine by a licensed Chiropractor. Chiropractic treatment is the best treatment for spinal issues.

Suggest you:

1. Read the journey of Shreelalitha N who cured her back pain naturally

2. Read this blog from our Body Wisdom section - Do you understand pain?

Adopting a natural lifestyle will help you in reclaiming your health. Wellcure’s Nature Nurtures Program will help you in making the transition, step by step. You may read more about it here.