My mother doesn't get sleep in the nights very easily. Most of the days she keeps twisting around and doesn't sleep for an hour also. Please help in this matter.

Hello Niteesh, 

It is a good thing to be concerned about her. The most common cause is stress, so you can start by communicating with her. External sources of stress are also the cause of not getting sound sleep. We have to work here in all the ways to heal our sleeping pattern. Good sleep is a reaction of a healthy body, eating a light meal. When we eat something heavy, it does not allow our body to relax as it makes our body tired by the metabolism process. Eating light is healthy for body and mind.

The main thing here is, it should be about everything, food, meditation, sleep and exercise which amalgamate for good health.

Eat:

The first thing in the morning is to start your day with something light in nature. Easy to digest is what your breakfast should be because they are the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins.

The ideal diet would be to depend on fruits and raw vegetable intake for at least one month and refrain from something oil-based.

One inch of ginger boiled in two cups of water with one tablespoon lemon, boil them for 5-10 minutes before hitting the bed, as this helps in soothing nerves and relaxing your mind.

​​Exercise:

• Pranayam helps in detoxifying the body. Practising it early morning in an area which has good sunlight will help in improving blood circulation.
• Suryanamaskar, daily 12 sets will help in increasing the blood circulation of your body.
• Do 15-minute stretches before hitting the bed, to allow your body to go under healthy rest.

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it. But with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleeping with the help of music to stay positive. In a room take a bowl of water and add two-three drops of orange or lavender essential oil. This will help in soothing you and the aroma will relax you and keep you away from any kind of disease.

Use a 15-minute relaxation technique before sleep by hearing a piece of soothing music and deep breathing will help in relaxing your mind.

Take a head massage an hour before sleep, coconut oil preferable. Encourage her to take up any new activity which will help her in improving any stressful situations, like a yoga class or a Zumba class with people her age. 

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Hopefully, these suggestions will help you.

Thank you.

Hello Nitesh,

It is very good that you are so concerned about your mother. A good night's sleep is very important for mental health as well as for physical health. The reasons for a bad quality sleep could be many.

Reasons for a bad sleep:

• Stress 
• Wrong eating habits.
• Not doing any physical work.
• Inappropriate sleeping pattern.
• Inappropriate sleeping environment. 

Meditation:

Meditation is very important for mental health. It relaxes our mind and bursts all the stress. So, practice meditation regularly for atleast 15 to 20 mins.

Physical activity:

• Physical activities are necessary for the well functioning of the body. It may be in the form of yoga or some exercise. 
• She can do suryanamaskar, paschimottan asana, gomukha asana, trikona asana under proper guidance.

Get fresh air:

Getting fresh air is also important. Practice deep breathing exercises like anulom-vilom pranayam. Walk in a garden or in a place full of trees. 

Improve her sleeping environment:

• Keep the sleeping environment free of noise.
• Keep the room dark and cool.
• Make sure that the bed is comfortable to sleep.
• Reserve the bed for sleeping and don't use it for eating, working on laptop, etc.

Maintain a sleep-wake cycle or circadian rhythm:

• Try to sleep and wake up at the same time as this will refresh your mind and will maintain the circadian rhythm. 
• Avoid daytime naps and ask her to control if she feels sleepy before the sleeping time as this will disturb the quality of sleep. 

Diet:

• Correct diet is also important as sometimes the inappropriate digestion leads to health issues which also interferes with the sleep quality.
• So, have only plant based natural foods in your diet. Include fresh fruits and vegetables in your meals. Eat salads, nuts, sprouts. 
• Have coconut water and fresh fruit juices.
• Drink 8-10 glasses of water throughout the day. 

Thank you.

Sleeping problem is one of the commonest problems in old age. Difficulty in falling asleep or staying awake or disturbed sleep etc are all often referred to a disorder known as insomnia, which is more prevalent in elderly people. In fact, insomnia in seniors is very commonest problem which is affecting almost 50% of adults over 60 years of age and older.

Difficulty to sleep is medically referred to as Insomnia. Insomnia is is characterized by difficulty falling or staying asleep. Some of the main causes of insomnia are due to poor sleep hygiene, wrong sleep habits, stress disorders, chronic illness, sedentary lifestyles and excessive use of medications.

In Naturopathic medicine, wrong lifestyles and food habits contribute to this problem, which contributes to accumulation to toxins and imbalances in the bodily system. This in fact contributes to sleeping disturbances which could result in Insomnia.

Healthy sleep is explained as getting quality and peaceful long undisturbed sleep for 7-8 hours.

In order to maintain a healthy sleep, a systematic lifestyle habit is very important which includes healthy eating habits, regular physical activity and maintaining healthy sleep hygiene. Make sure that the unwanted medications you are taking are not responsible for your sleeplessness or insomnia.

If you can follow some simple lifestyle in natural ways could get you rid of this problem in the long run, namely

• Consume more plant-based diet such as fresh fruits and vegetables, seeds and nuts. Consume the enormous amount of water to keep yourself hydrated throughout the day

• Avoid overeating as it can cause discomfort and disturb your sleep. Minimize food that can cause heaviness or bloat or any abdominal discomfort such as oily fried food or junk foods, spicy foods and artificially processes foods, etc.

• Avoid tea, coffee, alcohol, social drugs and smoking as they can disturb the normal sleeping pattern.

• Avoid eating anything before sleep or midnight snacking.

• Sleep hygiene is very important in order to get a quality and healthy sleep. Taking a hot shower before sleep might be useful

• Avoid using laptops, and mobile phones before sleeping. Use physical books for reading instead of digital devices might be useful to induce sleep.

• Ensure that your bedroom is clean and ventilated and aromatic. Keep the windows partially opened so that toxic air can escape and fresh air can come in as you sleep.

• Regular exercises such as walking and jogging early in the morning can help improve your sleep quality. These can help reduce stress, improve the body's metabolic activity and help you maintain better physical and mental health.

Specific Remedies To Enhance Sleep:

• A nice head massage and a water shower before could be useful
• Hot arm and foot massage could be helpful too
• Get yourself mastered over the Yogic technique of Yoga Nidra which could help you come out of this problem eventually.

Thank You.

हेलो,

कारण - ऐसा माना जाता है कि जब कोई जीवन में समस्या या चिंता या किसी दर्दनाक घटना से हम गुजरते हैं तो नींद की कमी आती है लेकिन कभी-कभी ऐसा भी हो सकता है कि जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा हो फिर भी हमें नींद की समस्या हो सकती है इसका कारण है कि हमारा पाचन तंत्र स्वास्थ्य नहीं है हमारे शरीर में अम्ल की अधिकता हो रही है और अम्ल की अधिकता होने पर शरीर दिमाग में ऑक्सीजन का कमी हो जाता है रक्त संचार ठीक प्रकार से नहीं होता है तो हमारा दिमाग नींद के लिए किसी दवाई पर स्थित होने लगता है। शारीरिक और मानसिक क्रिया का संतुलन बनाना भी स्वाभाविक नींद आने के लिए आवश्यक होता है। टीवी मोबाइल का यूज रात को सोने से 2 घंटे पहले ही बंद कर देना चाहिए ताकि हम सोने से पहले माहौल बना सके रात को सोने से 3 घंटे पहले अपना रात का भोजन खा ले या फिर रात को भोजन बहुत ही हल्का करें अगर आप देर से खा रहे हैं जैसे कि सूप या सलाद या फल केवल ले।

समाधान - भ्रामरी प्राणायाम, ताड़ासन, नटराजासन, वृक्षासन, हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music) सुनें।

समाधान- 1. सर पर जब इस तरीके की समस्या देखी जाती है तो हमारी सलाह होती है कि सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ, नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

2. खानपान में मुख्य रूप से गहरे हरे रंग के पत्तों का जूस बहुत ही फायदेमंद होता है। गहरे हरे रंग के पत्तों में क्लोरोफिल होता है और ऑक्सीजन की संचार में यह बहुत ही मददगार साबित होता है।

3. नमक की मात्रा कम ले दिन में एक बार ले और सेंधा नमक या काला नमक ही लें क्योंकि नमक ज्यादा रहने से भी सिर में  फ्लूइड में कमी आती है।  सिर में liquid रहता है  नमक  में सोडियम होता जो कि liquid को सोख लेता है। जिससे कि ब्रेन में fluid की कमी हो जाती है और ऑक्सीजन के संचार में कमी आती है।

4. मेरुदंड स्नान काफी लाभकारी होता है यह हमारे स्नायु तंत्र को स्वस्थ रखता है । एक मोटा तोलिया लेकर उसको भिगो दें बिना निचोड़े योगा मैट पर बिछाए और उसके ऊपर कमर से लेकर के कंधे तक का हिस्सा रखें। उस गीले तौलिए पर रहे 20 मिनट के बाद इसको हटा दें। ऐसा करने से आप का मेरुदंड में ब्लड और ऑक्सीजन का सरकुलेशन ठीक हो जाएगा। जो कि हमारे सिर के नसों से कनेक्टेड रहता है।

5. लंबा गहरा श्वास अंदर लें रुको थोड़ी देर सांस को पूरी तरीके से खाली करें और फिर रुके थोड़ी देर ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का सरकुलेशन ठीक हो जाएगा ऑक्सीजन की मात्रा ठीक हो जाएगी।

सूर्य नमस्कार 10 बार करें सूर्य नमस्कार बहुत ही उपयोगी है हमारे सिर के हिस्से में रक्त संचार के लिए।

पवनमुक्तासन अम्ल को कम करेगा शरीर में अम्ल के कम होने से सिर में ऑक्सीजन और रक्त का संचार होगा।

जीवन शैली - 1. आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

कपूर मिश्रित नारियल तेल से पैरों के तलवे पर घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise) में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे  (ashgourd ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल (yellow pumpkin) 50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgourd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस (solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 7 बजे सलाद लें।

8. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

As people age, on a regular unhealthy lifestyle, this becomes a common problem. Toxins accumulate in the body and disturb the melatonin secretion. 

To reverse her issues and help her sleep better, follow these changes and she will sleep like a baby as days progress 

1) Ensure she is on 1 Ltr veg or fruit juice and 2-3 lts of water daily 

2) Take her off all animal products - dairy, meat, eggs, fish as this disturbs the sleep cycle by accumulating toxins 

3) Learn oil-free cooking. Wellcure has plenty of recipes too. Oils and fats disturb the effective blood circulations

4) Help her exercise to move her body parts as much as possible. (Eyes, neck , shoulders , hands , wrists, hips, knees, ankles, bending , twisting)

5) Make her consume only fruits for breakfast.

These internal changes will help her sleep better.

Be blessed

Smitha Hemadri (Holistic lifestyle coach)

Dear Niteesh,

We appreciate your concern about your mother's inability to sleep well. A good night's sleep indeed plays an important role in maintaining good health. Please understand, there are a number of factors that govern the quality of our sleep, like the food we eat, our stress level, nature of work, physical activity, emotional well-being and so on. When we align our habits and lifestyle to the Laws of Nature we can ensure the right inputs to our body. Physical, as well as mental health, becomes a natural outcome. We would recommend you to re-consider your mother's current lifestyle. Try and align it to nature. 

You can explore our Nature-Nurtures Program that can help your mother in making the transition, step by step. Our Natural Health Coach will look into her daily routine in a comprehensive way and give her an action plan. She / he will guide her on diet, sleep, exercise, stress to correct her existing routine & make it in line with Natural Laws

In the meanwhile, you could read the following articles on sleep:

1. Sleep - your natural doctor 
2. 9 ways to sleep better, naturally
3. Tackle sleeplessness through nature

All the best!

Team Wellcure