Is 4 hours sleep enough for us?

Hello User, 

Sleep is very essential for the body.The duration, quality and pattern of sleep greatly affects the health. 
During sleep, the cells of our body get repaired. Our body and mind feel relaxed and get relief from all the stress by having a good quality sleep. If a person takes sufficient sleep of 7-8 hours then, he/she will be able to perform all the work actively. 
Sleep also affects our circadian rhythm which in turn regulates the hormonal balance. A good and correct pattern of sleep leads to a proper hormonal balance and hence, a healthy body and mind. 
For a good health, 7-8 hours of sleep is required daily. Also, sleeping and waking up time should be fixed.
Sleep also affects our immunity. A person having less sleep tends to get affected by infections like cold much easier than a person taking a proper sleep of 7-8 hours daily.


Thank you.

Hello User,

Good sleep is a reaction to a healthy body, eating a light meal. When we eat something heavy it does not allow our body to relax as it makes our body tired by the metabolism process. Eating light is healthy for body and mind.

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem. Sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body. During sleep, our body goes into a repair mechanism where it heals itself.

External sources of stress are also the cause of not getting sound sleep. We have to work here in all the ways to heal our sleeping pattern. The sleep cycle is comprised of 90 minutes of each cycle and stages where our mind causes into the various stage to get healed, this 90-minute cycle should be repeated 5 times at least which makes 7-8 hours of sleep which is important to heal.

The main thing here is, it should be about everything, food, meditation, sleep, and exercise which amalgamate for good health.

Eat:

The first thing in the morning is to start your day with something light in nature. Easy to digest is what your breakfast should be because they are the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins.

The ideal diet would be to depend on fruits and raw vegetable intake for at least one month and refrain from something oil-based.

• One inch of ginger boiled in two cups of water with one tablespoon lemon, boil them for 5-10 minutes before hitting the bed, as this helps in soothing nerves and relax your mind.

​​Exercise:

• Pranayam helps in detoxifying the body. Practicing it early morning in an area that has good sunlight will help in improving blood circulation.
• Suryanamaskar, daily 12 sets will help in increasing the blood circulation of your body.
• Do 15-minute stretches before hitting the bed, to allow your body to go under healthy rest.

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it. But with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleeping with the help of music to stay positive. In a room take a bowl of water and add two-three drops of orange or lavender essential oil. This will help in soothing you and the aroma will relax you and keep you away from any kind of disease.

Use a 15-minute relaxation technique before sleep by hearing a piece of soothing music and deep breathing will help in relaxing your mind.

Take a head massage an hour before sleep, coconut oil preferable.

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Thank you.

हेलो,
कारण - 4 घंटे का नींद उनके लिए पर्याप्त है जो कि अपने भोजन शैली में कुछ आवश्यक परिवर्तन कर चुके हैं जैसे कि वह सुबह का नाश्ता फल लेते हैं। दोपहर में सलाद लेते हैं और एक ही वक्त पका हुआ खाना शाम को खाते हैं भोजन हल्का लेते हैं। पके हुए खाने में 70% सब्जी और 30%  ग्रेन हो। ऐसा खाना जो कि ऑयल फ्री हो इसको पचाने में अपने शरीर को ज्यादा मेहनत नहीं करना पड़ता है और फल सब्जी सलाद से शब्द शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं रहती है और यह हमारे पाचन तंत्र को ज्यादा दबाव नहीं डालता है। इस स्थिति में अगर हम अपना स्लिप कम करना चाहे तो कर सकते हैं मगर इसके साथ-साथ हमें यह देखना है कि  अगर हम प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति में प्राकृतिक संसाधनों का प्रयोग ठीक प्रकार से करें तो अपनी नींद की सीमा को कम कर सकते हैं लेकिन शर्त यही है कि हमें फिर प्राकृतिक जीवन शैली को जीना है यानी कि सूरज का स्नान प्रतिदिन जरूरी है स्पाइन बाद हमें हफ्ते में दो या 3 दिन जरूर करना चाहिए खाना हमारा 70 प्रश्न कक्षा और 30 पका हुआ उसे खाने में भी कोशिश करें कि अपना पका हुआ खाना का भी निरीक्षण वैल्यू बना रहे यानी वह बिना तेल और बहुत ही कम मसालों से बने पके हुए खाने में भी सब्जी का मात्रा ज्यादा हो ग्रीन का मात्रा कम हो हमारा शरीर को पचाने का काम करना पड़ेगा ज्यादा सोना अधिक नीम की जरूरत पाचन क्रिया के लिए ही होती है और अगर हम अपने पाचन क्रिया को काम कम दे तो नींद भी कम कर सकते हैं।
नींद का सही समय रात 10:00 से 4:00 का होता है क्योंकि हमारा शरीर बायो लॉजिकल क्लॉक के हिसाब से चलता है।
समाधान - हम छोटे-छोटे स्लिप कैसे ले सकते हैं। जैसे 20 मिनट का योग निद्रा हमारे 4 घंटे की नींद के बराबर होता है।
2. हम प्राणायाम जब करते हैं तो हमारा शरीर पूरी तरीके से रिलैक्स होता है अंदर से रिलैक्स होता है कई घंटों तक सोने से भी वह उर्जा हमारे शरीर को नहीं मिलती है जो कि 20 मिनट के प्राणायाम आसन से मिलता है।
3.हम सूर्य स्नान करते हैं तो हमारा शरीर हमारे हमारी न से हमारे शरीर की मांसपेशियां सभी आराम करती हैं सबको आराम मिलता है 4. मेरुदंड स्नान-  जिससे की रीढ़ की हड्डी पर हमारा शरीर खड़ा है उसको आराम मिलता है और वह भी 20 मिनट का मेरुदंड स्नान हमारे पूरे शरीर को आराम पहुंचा सकता है और वह भी 8 से 9 घंटे के नींद को कम कर सकता है।

जीवन शैली -1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100 ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200 ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे। 

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Namaskar!

Thanks for sharing your query with us! About sleep, please know that the quality and duration of sleep impacts our health and wellbeing – starting from the cellular level to all our organs, overall immune system, metabolism and even our mood.

Vital biological processes get activated during various stages of sleep, and perform housekeeping tasks that allow us to function on a day to day basis. Aligning our sleep cycle with nature’s design & rhythm allows our body to stay in optimal health at all levels - physical, cognitive and emotional. Good sleep is both a building block and a great measure of your wellbeing. Hence, it is important to sleep well and sleep enough.

On the duration of sleep, it varies from person to person and is contingent upon many factors like age, physical activity, emotional and physical health etc. For example, a toddler in growth stage needs to sleep for more hours than a young man. Having said that, 4 hours of sleep may not help your body meet up with its requirement of accomplishing important functions that it needs to while you are asleep. 8 hours of sleep (in complete darkness) is recommended for optimal health.

Hope this answers your query. You could refer to the following resources for more information:

1. Pls watch this video on how establishing a sleep routine & following a natural lifestyle can help you get good sleep - Transition Your Body Towards Deep Sleep.

2. Blogs -
    

   • Sleep - Your Natural Doctor

   • 9 ways to sleep better, naturally!

   • Tackle Sleeplessness through Nature Cure

Wishing you good health!

Team Wellcure