How to reduce knee pain naturally due to osteoporosis?

Hello Rekha Sharma, 

With our sedentary lifestyle and fatty diet, the knees which are the weight-bearing joint of our body gets extra-loaded and this tends to make our body very weak and vulnerable. In order to protect our body from more damages, we have to protect it with a healthy lifestyle.

The reason our body works in harmony is because of the fact that the fluid is present in the body. This acts as grease in the body which tends to make sure that all the organs have a smooth flow in function. The knee gets disturbed due to the fact that the cartilage is not getting a sufficient amount of fluid in the knee region. So, our main focus is to make sure that our body gets fluid.

Though you are taking a step towards a healthy lifestyle, there has been a change in initial years as knee pain takes chronic time in developing especially when it is due to osteoporosis. But now you can surely deal with it, with these guidelines.  

Eat:

A good amount of water is needed in the body, 5-6 litres of water is at least needed in the body, the blood is there 5-6 litres so at least that much of water is needed in the body. Start storing the water in copper bottles so as to make sure we get a good amount of copper. Copper is the required mineral which helps in treating knee pain.

Calcium is another mineral which is needed in this stage to make sure our bones are working in harmony, calcium helps in treating all the disease related to growth and wear tear of our tissues, so good source of calcium are green leafy vegetables because not only they are easily absorbed in the body but also we can rely on the plant vegetables for not producing toxicity in the body. Seeds are another good source of calcium, for example, flax seeds.

When we eat the right kind of food at the right time we make sure that it is easily absorbed.

• Let us start your day with a good amount of water. 2-3 glasses of warm water help in flushing out the toxins. These toxins which come and make our immunity vulnerable to diseases need to be flushed.
• Your breakfast should comprise of something light, a fruit bowl and after some time a vegetable juice is easy to digest. This will help in the absorption of nutrients easily.
• The consumption of seeds after lunch like a mouth freshener is a very good chance of dealing with it,https://www.wellcure.com/recipes/614/seedy-health-mouth-freshener this is a good way you can rely on to consume seeds.
• After that, in the evening time, roasted dried fruits, makhanas, corn, sprouts, are a good choice of snacks.

Exercise:

Let us start with dealing with the exercise part in a broader spectrum, exercising will not only help you in bringing back the comfort but also get a good amount of exercise.

1. After sitting on a chair, raise your legs at a right angle one by one and do it continuously, for 25 times. Do it with one long breath at a time.

2. A brisk walk is something which you can do daily without getting knee pain.

3. By sleeping on your back, you do leg raise alternately, this will put more pressure on the muscles.

With the help of these guidelines, you will surely be able to work on your knee gap and your exercises will be fruitful without discomfort or pain.

Meditation:

• Practice mindful meditation.
• Deal with your stress.
• Allow positivity to be part of your life.

Doing a 15-minute exercise before sleep like deep breathing will help in relaxing your mind, you can use music also for relaxation. A calm mind will lead to a healthier body.

Sleep:

Getting 7-8 hours of sleep is very essential for the body, during sleep our body repairs itself and rejuvenates us for the whole day.

Hopefully, these suggestions will help you.

Thank you.

Hello Rekha,

Osteoporosis is a condition in which the bones become weak and brittle. There is pain in bones and joints. The bones can become so weak that even a small pressure can result into a fracture. 

Possible reasons for osteoporosis 

• Obesity.
• Hormonal imbalance. 
• Incorrect lifestyle. 
• Sedentary habits.
• Wrong eating habits.
• Diseases like thyroid.
• Lack of proper nutrition.

Foods to eat

• Start your day with a glass of warm water with a few drops of lemon juice in it. This will boost the metabolism of your body in the morning and will help to flush out the toxins out of the body. 
• Eat a full bowl of sprouts in breakfast with freshly prepared homemade fruit juice. 
• Eat soaked nuts and dry fruits to get the easily absorbable proteins. 
• Eat fresh, seasonal, and locally available fruits and vegetables. 
• Drink coconut water. 
• Include salads, whole grains like barley in your diet. 

Foods to avoid

• Avoid dairy products like ghee, milk, paneer, curd, etc.
• Avoid animal foods.
• Avoid tea, coffee, and other such caffeinated drinks. 
• Avoid carbonated drinks. 
• Avoid sugars and sugary foods. 
• Avoid oily and spicy foods. 

Physical activity 

Being physically active is important to keep the metabolism of the body good which in turn will help to maintain the hormonal balance. It will improve blood circulation in the whole body. 

• Start your day with a short morning walk of at least 30 to 40 minutes. 
• Do plank for 5min.
• Do suryanamaskar regularly. 
• Do tada asana, trikona asana, vriksha asana, padahasta asana. 
• Walk barefoot on grass early in the morning.
• Take early morning sun rays daily as the sunshine vitamin will help to check the health of bones. 

Sleep

The sleeping pattern determines the circadian rhythm, immunity, and hormonal balance. Hence, having a good quality sleep is very essential. 

Take proper sleep of at least 7-8hours daily. Sleep early at night and also wake up early in the morning. 

Thank you 

हेलो,
कारण - ऑस्टियोपोरोसिस एक चिकित्सा स्थिति है जो हड्डियों को नाजुक और कमजोर बनाती है। हड्डी इतनी नाजुक हो जाती है कि गिरने, खांसने और झुकने जैसे हल्के तनाव भी गंभीर फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं। फ्रैक्चर आमतौर पर रीढ़, कलाई और कूल्हे पर होते हैं। हमारे शरीर में हड्डियां को लगातार टुटती और बदलती है।  हड्डियों के अंतिम सिरे को सुरक्षित रखने के लिए एक प्रोटेक्टिव टिशू होता है, जिसे कार्टिलेज कहते हैं। कार्टिलेज टूट जाता है या उसमें दरार पड़ जाती है तो इसके कारण हड्डियां आपस में रगड़ खाती हैं, नतीजतन दर्द, अकड़न या अन्य तरह की समस्याएं होती हैं। शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द का मुख्य कारक होता है शरीर में बढ़ा हुआ अम्ल शरीर का हाजमा खराब होने पर हमारे शरीर में अम्ल की अधिकता हो जाती है शरीर में अम्ल की अधिकता होने पर रक्त संचार में कमी आती है और यह दर्द का कारक बनता है।
 प्रकृतिक चिकित्सा पद्धति को अपनाकर हाजमा और निष्कासन प्रक्रिया  को ठीक किया जा सकता है। जिससे कि या समस्या का निदान अपने आप हो जाएगा। या एक दीर्घकालिक बीमारी है इसको 8 से 10 महीने का समय लग सकता है।

समाधान- 1. ऐसा खाना जो कि देर तक पछता नहीं है उसका त्याग करें। जैसे दूध, गेहूं, मैदा, रिफाइंड नमक और रिफाइंड शुगर और पैकेट फूड।

फल, सब्जी, और कच्ची सब्जी का जूस को प्रतिदिन ले।

ऐसा करने से पाचन शक्ति मजबूत होगा और आंतों की सफाई हो पाएगी। 

2. सूर्य की रोशनी में 20 मिनट का स्नान सूर्य की रोशनी से करें 5 मिनट सामने 5 मिनट पीछे 5 मिनट दाएं 5 मिनट बाएं भाग में धूप लगाएं।दुख हमेशा लेट कर लेना चाहिए धूप की रोशनी लेते वक्त सर और आपको किसी सूती कपड़े से ढक ले। 

3. प्रतिदिन अपने पेट पर खाने से 1 घंटे पहले या खाना खाने के 2 घंटे बाद गीले मोटे तौलिए को लपेटे एक तौलिया गिला करके उसको निचोड़ लें और हूं उस तौलिए को 20 मिनट तक अपने पेट पर लपेटकर रखें ऐसा करने से आपका पाचन तंत्र दुरुस्त होगा।

4. हर 3 घंटे में लंबा गहरा श्वास अंदर लें उसको थोड़ी देर रोकें और फिर सांस को खाली करें। खाली करने के बाद फिर से रुके और फिर लंबा गहरा सांस ले। यह एक चक्र है ऐसा दिन में 10 चक्र करें केवल एक शर्त का पालन करें जब आप लंबा गहरा सांस ले रहे हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा का बढ़ेगी और ऑक्सीजन का संचार सुचारू रूप से हो पाएगा। 5 कदम दौड़ लगाएं फिर धीरे धीरे बढ़ाएं।

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है।

तिल के तेल घुटने की हड्डी पर और अंदर तरफ घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100 ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200 ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Namaste!

We understand that it must be hard for you to deal with this condition.

Osteoporosis is a condition whereby the bones lose density and become porous. Let us try to understand why that happens.  As per Nature Cure, the human body works towards maintaining its pH or acid-alkaline balance. It functions optimally when the pH of the blood is slightly alkaline (around 7.36-7.42). However, wrong lifestyle choices like unnatural food, overwork without adequate rest, wrong thinking, stress, not taking in enough sunlight and fresh air and sedentary lifestyle, etc. result in a built-up of acidic residues. Body tries to restore the alkalinity of the blood by leaching calcium from bones. This results in bones becoming weak, porous, and prone to fractures. The way to reverse diseases/discomfort is to adopt a natural lifestyle, by bringing it back to the state of balance. A natural lifestyle supports the body by providing the right environment for self-healing. 

We would recommend you to adopt a natural lifestyle. You can explore our Nature-Nurtures program that helps you in making the transition, step by step. Our Natural Health Coach will look into your daily routine in a comprehensive way and give you an action plan. She/he will guide you on the diet, sleep, exercise, stress to correct your existing routine & make it in line with Natural Laws.

You must visit our Journeys section to read real-life natural healing stories of people.

Wishing you good health!

Team Wellcure