Hello. My sister is dealing with depression. She has been married for 11 years but has problem in conceiving child. She did IVF twice but didn't t get the result. She reached to this depression stage. And taking depression medicine everyday. She can't sleep if she doesn't take medicine. Sometime she feels anxiety attacks if she skip medicine. The doctor said she has to take this medicines for few years. Kindly suggest any natural way so she can live a life without medicines.

Hello Dipa, 

Right now at this stage dealing with the mental state is way more important than worrying about the baby. If she even conceives at this stage where she feels the most hopeless about life nurturing a new life would be a problem. 

The best advice for suffering from anxiety is taking a natural way to treat it. Going the natural way will only help in treating the episode but will also help in preventing it. As the stressors in today's lifestyle have increased be it for a student, a person working at home, or a corporate lifestyle everything needs to be tackled in a healthy manner. A lifestyle filled with green vegetables, fruits, exercise, and meditation is what is needed.

The reason you are also suffering from nutritional deficiency and the liver problem is because of this same issue where you are not able to absorb nutrients due to bad dietary habits. The episode of anxiety can also be dealt with easily in this manner.

Eat:

Start the day with two-three glasses of warm water, this will help in flushing out the toxins and improving the state of metabolism by increasing it.

• The inclusion of a vegetable juice in your breakfast will help in giving the right amount of energy for the day.
• The next thing is going for a head massage, daily at night massage the head with coconut oil and aloe vera gel, this will help in soothing the nerves and reduce the episode of anxiety.
• Increasing Vitamin B12 and minerals in the diet will help in treating mood disorders. Chia seeds, flax seeds, pumpkin seeds, walnuts, almonds are a good source of vitamin B 12.

Exercise:

Taking a brisk walk in the early morning sun rays helps in treating all the problems, as the sun helps in treating the mood and freshen us for the whole day. Early morning walk is recommendable.

Even Suryanamaskar will help in treating the mental issues and will help in dealing with all problems, 12 sets a day is recommendable. If you are a beginner start with 6 and increase it.

Meditation:

Stop using the gadget on hour before sleep, you can use a fragrant diffuser where you can use essential oils, and then with the smell itself, you will start feeling calm. The next thing is to take 10 long deep breaths, and allowing your body to relax, any thought which comes let it go do not resist.

Saying the affirmation, I am healthy and happy" release each breath. This will help a lot in calming you.

Sleep:

Sleep is a very important part of treating any mental symptom, a sleep cycle of 90 minutes should be completed in order to get a sound body. This sleep cycle should be repeated 5 times. This makes 7-8 hours of healthy sleep. This will make your body and mind strong and refreshing.

Hopefully, these suggestions will help.

Thank you.

Hello Dipa,

The prime concern right now should be about your sister's mental health and not about conceiving. She is not in a state to handle another such important responsibility. Along with your support and other social support, she will be able to overcome this state of depression soon.

Reasons for depression 

• Stress.
• Emotional shock.
• Diseases like thyroid. 
• Some medications.

What should be followed?

Meditation 

When it comes to any mental issue, nothing is better than meditation. 

It gives a soothing effect to the brain, reduces stress. The vibrations generated while meditation initiates the glands to release hormones that make us feel happy.

The root cause for any mental issue is stress and meditation is the key to overcome this.

Hence, practice meditation regularly for 15-20min early in the morning and also in the evening. Do meditation at a place that is quiet and if possible do it in the fresh air. 

Diet

• Start the day with 3 to 4 glasses of warm water in the morning. This will help to flush out the toxins out of the body. 
• Eat only plant-based natural foods as they will digest easily. A proper gut movement is also important for good mental health. 
• Drink freshly prepared homemade fruit juices. 
• Drink coconut water daily.
• Include sprouts, nuts, beans, salads in your diet to get proper nutrition. 

Foods to avoid

• Avoid dairy products and animal foods. 
• Avoid tea, coffee, and other caffeinated drinks. 
• Avoid carbonated drinks. 
• Avoid maida, refined grains, refined sugar, and refined oil.
• Avoid packaged, processed, spicy, and oily foods. 

Exercise 

For good mental health, exercising is very important as it improves the blood circulation in the whole body including the brain.

• Start the day with a brisk morning walk. 
• Do shirsha asana as it is very beneficial for improving blood circulation to the brain. 
• Practice pranayam, specially bhramri pranayam is very essential for mental health. 

Sleep

Sleep is very essential for our mental health. It reduces stress, improves immunity, affects circadian rhythm. 

Hence, take proper sleep of at least 7-8 hours regularly. Sleep early at night at around 10 pm and also wake up early in the morning at around 6 am. 

Avoid using any electronic devices like mobiles, laptops, computers, tv, etc at least 1 hour before sleeping. 

Thank you 

Namaskar!

You may want to explore Wellcure's upcoming program:

Join Anchal Kapur for a unique group program, the first in India - Boost Fertility Naturally. She overcame her infertility by adopting Nature Cure. No pills, no medical bills, no anxiety about the outcome! Isn't nature's way simple & effective? Starts on 25th Nov, Wed.

Team Wellcure

Dear Dipa,

We totally empathise with your sister's condition and your concern regarding the same. At Wellcure, it is our endeavour to help people know and find hope in the body's natural self-healing powers! To begin with, try to understand the Nature Cure perspective.

In Nature Cure approach the body is seen as a whole unit and therefore any health issue (physical/mental) is concerned with the overall functioning and internal state of balance. Owing to wrong lifestyle choices, toxins get accumulated in the body. Nature has equipped us with the measures of eliminating the toxins on a regular basis - through breathing, stool, urine, sweat, mucus depositions in nose, eyes and genitals etc. However, when the elimination is inefficient there is toxic overload, which further leads to an imbalance in the body sometimes causing hormonal imbalance. Hormones play a crucial role in regulating the female reproductive system and when their balance is disrupted it often becomes the root cause of most women's health issues.

Also, our gastrointestinal tract ( GI Tract or GUT) is a long tube inhabited by millions of microbes and about 70% of our health depends on the quality of the gut. These microbes play a crucial role in communicating with the brain. When the sensitive balance of gut flora (microbes) is disturbed it affects our mental health too. 

One can reverse this state of imbalance by getting back in sync with the natural laws of living. You can explore our Nature-Nurtures Program that helps you in making the transition, step by step. Our Natural Health Coach will look into your daily routine in a comprehensive way and give you an action plan. She/he will guide you on diet, sleep, exercise, stress to correct your existing routine & make it in line with Natural Laws. 

In the meantime, we would like to guide you with the following resources:

1. Blog - Tension, anxiety and depression - deal with it naturally 
2. Health Journey - encourage your sister to take charge of her health. She may get inspired by Women’s Health stories in our Journeys section, especially this one - My triumph over ulcerative colitis & infertility 

Hope this helps! 

Wishing good health for your sister!

Team Wellure

हेलो,
कारण -  यदि आप दर्दनाक या तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव से भी ऐसा मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे चिंता, डिप्रेशन  हो  सकता है। 
मानसिक स्वास्थ्य कम होना  सूचक हैैै इस बात कि मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का संचार ठीक प्रकार से नहीं हो पा रहा है। रक्त और ऑक्सीजन के संचार में कमी होने का मुख्य कारण पाचन तंत्र में अम्ल का बढ़ना है। जैसे वायुमंडल में हवा दूषित होने पर ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है उसी तरीके से शरीर में अम्ल की मात्रा बढ़ने से ऑक्सीजन और रक्त की संचार में कमी आती है।

प्राकृतिक जीवन शैली को अपनाकर इसे पूर्ण रूप से ठीक किया जा सकता है इसको ठीक होने में 8 से 10 महीने का समय लग सकता है।

समाधान - भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें। योग निद्रा और अजपजाप की क्रिया से मानसिक शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होगा।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

2 वायु तत्व- लंबा गहरा स्वाँस अंदर भरें और रुकें फिर पूरे तरीक़े से स्वाँस को ख़ाली करें रुकें फिर स्वाँस अंदर भरें ये एक चक्र हुआ। ऐसे 10 चक्र एक टाइम पर करना है। ये दिन में चार बार करें।

अपने कमरे में ख़ुशबू दार फूलों को रखें।

3 अग्नि तत्व- सूर्य उदय के एक घंटे बाद या सूर्य अस्त के एक घंटे पहले का धूप शरीर को ज़रूर लगाएँ। सर और आँख को किसी सूती कपड़े से ढक कर। जब भी लेंटे अपना दायाँ भाग ऊपर करके लेटें ताकि आपकी सूर्य नाड़ी सक्रिय रहे।

4 जल तत्व- 4 पहर का स्नान करें। सुबह सूर्य उदय से पहले, दोपहर के खाने से पहले, शाम को सूर्यअस्त के बाद, और रात सोने से पहले स्नान करें। नहाने के पानी में ख़ुशबू वाले फूलों का रस मिलाएँ। नींबू या पुदीना का रस मिला सकते हैं।खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें। 

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

5 सलाद, फल, मेवे, आपका मुख्य आहार होगा। आप सुबह खीरे का जूस लें, खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है।

दोपहर में 12 बजे फिर से इसी जूस को लें। इसके एक घंटे बाद खाना खाएँ। शाम को नारियल पानी लें फिर 2 घंटे तक कुछ ना लें। रात के सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें, नारियल की गिरि मिलाएँ।

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ।इसे बिना नमक के खाएँ, बहुत फ़ायदा होगा।सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

6. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200 ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)