Hello Doctor! I am from Bangalore. My age is 30 years & I am suffering from PCOD and thyroid. I am taking ayurvedic medication for both. But still I am not getting my periods until I take hormonal tablets. Please suggest the diet plan and exercise that has to be followed. I am taking Noni musli tonic for PCOD as well in addition to doctor's medication. And I am doing Surya namaskar early in the morning. From past 5 years I have this issue. Please suggest.

Hello User,

Hypothyroid and PCOD both come from the same source of imbalance in our hormonal activity. In both conditions are hormones are not working actively in a way that they can help our body achieve the state of homeostasis. 

Hypothyroid happens due to what we have been putting in our body, which is eating a tamasic diet (adulterated, rotten and unhealthy junk is considered as tamasic).In this case, when we load our body with this kind of food, our metabolism becomes sluggish, "hypo" thyroid happens. Here, our body starts pushing on more to reach an optimal level of functioning.

Now as our boy already in a sluggish state, the immunity is weakened. Our metabolism is surely going to become slow leading to low metabolism and difficulty in losing weight. as well as PCOD comes in picture. 

The main thing to treat this multidimensional illness should be about everything, food, meditation, sleep, and exercise which amalgamate for good health and reach your optimal solution.

Eat:

The first thing in the morning is to start your day with something light in nature. Easy to digest is what your breakfast should be because they are the kind of nutrients that get absorbed easily. Even the early morning ritual should include consumption of two-three glasses of warm water will help in flushing out all the toxins.

The ideal diet would be to depend on fruits and raw vegetable intake for at least one month and refrain from something oil-based.

• One inch of ginger boiled in two cups of water with one tablespoon lemon, boil them for 5-10 minutes. Consume this mixture during evening time to accelerate metabolism.
• Consume methi seeds one tablespoon with a glass of warm water in order to increase inulin sensitivity and the menstrual cycle will become regular. 
• High selenium diet which is peanuts, almonds, mushroom, etc helps to increase the function of the thyroid.

​​Exercise:

• Pranayam helps in detoxifying the body. Practicing it early morning in an area that has good sunlight will help in improving blood circulation.
• Suryanamaskar, daily 12 sets will help in increasing the blood circulation of your body.
• Cat and Cow pose helps in increasing the function of the thyroid gland.

Meditation:

In any kind of disease, stress comes complementary to it. But with our assurance and positive attitude, we can treat anything. The best thing to start with is breathing mindfully before sleeping with the help of music to stay positive. In a room take a bowl of water and add two-three drops of orange or lavender essential oil. This will help in soothing you and the aroma will relax you and keep you away from any kind of disease.

Use a 15-minute relaxation technique before sleep by hearing a piece of soothing music and deep breathing will help in relaxing your mind.

A positive attitude will help you to deal with everything in life.

Sleep:

Sleeping for at least 7-8 hours is really helpful in dealing with any problem. Sleep is our body's natural response and helps the body to heal. Sleep relaxes the muscles and strengthens our body. During sleep, our body goes into a repair mechanism where it heals itself.

Hopefully, these suggestions will help you.

Thank you

Hello,

Thyroid is a lifestyle disorder which is affecting a large proportion of the population nowadays due to increased adoption of a western lifestyle. It is a metabolic disorder which occurs due to an improper lifestyle and incorrect eating habits like having a high fatty diet, consumption of junk foods like pasta, bread, etc. All this lead to the accumulation of toxins and disturbs the circadian rhythm which results in various health problems. 
PCOD is a health issue which is very closely related to the thyroid. Thyroid results in hormonal imbalances which can become a cause for Pcod.
By making some changes in lifestyle and eating habits, both the problems can be cured naturally. 

Foods to eat 

• Start the day with a glass of warm water with a few drops of lemon juice in it. This drink will boost the metabolism in the morning and also will help to flush out the toxins out of the body. 
• Have flax seeds.
• Drink green tea twice a day, once in the morning on an empty stomach and the other before sleeping in the night.
• Cook oil-free or use cold-pressed oil.
• Replace white rice with brown rice. 
• Eat the only plant-based natural raw foods. 
• Eat fresh fruits and vegetables. 
• Choose seasonal fruits and vegetables to eat.
• Eat sprouts, nuts, salads, beans to fulfil the nutritional requirements of the body. 

Foods to avoid- 

• Avoid dairy products like ghee, milk, paneer, curd, etc.
• Avoid animal foods. 
• Avoid carbonated drinks. 
• Avoid processed foods, packaged foods, oily foods, and spicy foods. 
• Avoid tea and coffee. 

Exercise 

Exercising is very important to improve the metabolism of the body which becomes very slow in thyroid patients. 

• Do 12 sets of suryanamaskar daily. 
• Do bhujanga asana, chakra asana, paschimottan asana daily.
• Do kapalbhati pranayam daily.
• Practice ujjayi Pranayam and bhramri pranayam. They are very effective for thyroid.

Sleep

Proper sleep is very important to maintain the circadian rhythm which affects the hormonal balance. 

Hence, take proper sleep of at least 7-8hours daily. 

Sleep early at night at around 10 pm and also wake up early in the morning at around 6 am. 

Thank you.

हेलो, 
कारण- थायराइड एक प्रकार की एंडोक्राइन ग्रंथि (नलिकाहीन ग्रन्थियां) है, जो हार्मोन बनाती है। इस में विकार उत्पन्न होने से ऐसा होता है।पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (Polycystic Ovary Syndrome, ) एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाओं के सेक्स हॉर्मोन्स एस्ट्रोजन (Estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (Progesterone) का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे अण्डाशयी सिस्ट (Ovarian Cyst)* बन जाती है। पीसीओएस एक महिला के मासिक धर्म चक्र, प्रजनन क्षमता, रूप-आकार को प्रभावित कर सकता है।

 शारीरिक मानसिक क्रिया में संतुलन ना होने से ऐसा होता है। साथ ही आजकल हमारे खान-पान और जीवनशैली में बहुत सारी अशुद्धियां आ गई है जो कि हमारे पाचन तंत्र को खराब कर रही है। और पाचन तंत्र खराब हो जाने से शरीर का कोई भी हिस्से में स्वास्थ्य की कमी हो सकती है वह हमारा थायराइड ग्लैंड भी हो सकता है। स्वास्थ्य और रोग एक ही है। स्वास्थ्य की कमी ही रोग कहलाता है। अतः स्वास्थ्य को बढ़ाने हेतु अपने आहार शुद्धि जीवनशैली में परिवर्तन करके हम पूर्ण स्वास्थ्य पा सकते हैं प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति को अपनाकर आप स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं।

समाधान -

1. गले पर खीरा और नीम के पत्ते का पेस्ट 20 मिनट तक लगाकर छोड़ें फिर साफ कर लें। इस पेस्ट को गर्भाशय  पर लगाएं 20 मिनट के लिए फिर एक साफ कपड़ेेे से साफ कर ले।

2. हरे पत्ते का जूस आपको बहुत फायदा करेगा कोई भी हरा पत्ता दूब घास, बेलपत्र या पालक के पत्ते का जूस खाली पेट में 200 ml पिएं।

3. खाना खाने से घंटा पहले या खाना खाने के 2 घंटे बाद पेट पर गिला कपड़ा लपेटकर रखें ऐसा करने से हाजमा दुरुस्त होगा।

 हफ्ते में 3 दिन मेरुदंड स्नान करें एक गीला तोलिया बिना निचोड़े योगा मैट पर बिछाए और अपनी रीढ़ की हड्डी से कमर से लेकर कंधे तक का हिस्सा यानी अपनी पूरी रीढ़ की हड्डी को गीले तौलिए पर रखें 20 मिनट बाद वहां से उठ जाए।

4. दौड़ लगाएं। सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, उज्जाई प्राणायाम अनुलोम विलोम, पवन मुक्तआसन करें। पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें। हार्मोन को संतुलन करने में लाभ मिलेगा। हर 3 घंटे में लंबा गहरा श्वास अंदर लें उसको थोड़ी देर रोकें और फिर सांस को खाली करें। खाली करने के बाद फिर से रुके और फिर लंबा गहरा सांस ले। यह एक चक्र है ऐसा दिन में 10 चक्र करें केवल एक शर्त का पालन करें जब आप लंबा गहरा सांस ले रहे हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा का बढ़ेगी और ऑक्सीजन का संचार सुचारू रूप से हो पाएगा।

5. सूर्य की रोशनी में 20 मिनट का स्नान सूर्य की रोशनी से करें 5 मिनट सामने 5 मिनट पीछे 5 मिनट दाएं 5 मिनट बाएं भाग में धूप लगाएं।दुख हमेशा लेट कर लेना चाहिए धूप की रोशनी लेते वक्त सर और आपको किसी सूती कपड़े से ढक ले। सूर्य नारी मंद होने पर  इन्फेक्शन अधिक होता है अतः आप जब भी सोए अपना दायां भाग ऊपर करके सोए।  इसे हाजमा ठीक होगा।

6.सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आ कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

7. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Namaskar!

We do understand your concern about your health condition. Health issues such as PCOD and thyroid are often linked to hormonal imbalance. We would like to draw your attention to the Nature Cure perspective on the same.

Nature Cure believes that the root cause of most diseases/health conditions is Toxaemia- the accumulation of toxins within the body.  While some toxins are an output of metabolism, others are added due to unnatural lifestyle- wrong food habits, lack of rest and stress. Nature has equipped us with the measures of eliminating the toxins on a regular basis - through breathing, stool, urine, sweat, mucus depositions in nose, eyes and genitals etc. Whenever there is toxic overload due to insufficient or faulty elimination our body tries to throw out the toxins in the form of Flu, Loose-motions, cough, cold, fever, skin rashes and acute pain. Defying the body’s demand for rest and/ or suppressing the discomforting symptoms by quick-fixes like medicines, leads to an imbalance in the body. Periods are regulated by hormones - estrogen & progesterone. If there is a toxic overload on the body, it can prevent the hormones from performing their routine functions.  

One can reverse this state of imbalance by getting back in sync with the natural laws of living. We suggest you enrol yourself for Wellcure's Conquer Your PCOS Program by Dr. Avantika, a qualified Naturopath and a Yoga Physician. Dr. Avantika has designed an integrated program including a customized PCOS diet plan and specific YOGA routine including Asana, Pranayama, relaxation, and meditation for improving anxiety, hormones, menstrual cycles, and metabolic parameters.

In the meantime, you may refer to the following resources:

Blogs - 

• Pcos/Pcod - a rising problem in women today 
• Hypo or hyper thyroid - Correct imbalance naturally

We encourage you to take charge of your health. Be inspired by Women’s Health stories in our Journeys section - click here. 

We wish you all the best for your good health!

Regds
Team Wellcure