Respected Mam,I am suffering from sleep disorder problem since last two year,I am using allopathy medicine for better sleep. Can I heal in through Wellcure naturopathy and be able to leave the allopathy medicine? With Regards-Rajesh

Hello Rajesh Majhi,

There are multiple reasons why a person may suffer from disturbed or complete lack of sleep, in this answer I’ll try to address them and make sure you have a sound sleep with some natural remedies and without the help of any medication.

 Treating the cause of the disease rather than the symptom of the disease is something we should focus on entirely. Lack of sound sleep is a problem that may have been triggered by some physical or mental problem.

1. Dietary and Lifestyle advice:

• Use lavender oil or essence of lavender on your head or a lavender diffuser around your bed. Lavender has been known for its calming effects on the nerves and its ability to produce a sound sleep.
• Green teas and especially chamomile tea will help you with calming you in general and help you with a sound sleep.
• Make sure the environment that you sleep in is calm and your bed is comfortable as they play an important role in the quality of sleep.
• Eating fruits like Oranges etc which are full of anti oxidants will help you in gaining better quality sleep. Plants and fruit-based diet would be more advisable.

2. Physical advice:

• Exercise is more important than you think in your case. A well worked out body is always a well-rested body. Good exercise will trigger your bodily mechanism to make sure you get a good sleep and your body recovers faster.
• Walking daily in morning sun for 30 minutes will increase vitamin D in your body which is known to promote overall health.
• Yoga asanas like Balasana and Shavasasna promote the calming effects and give the yogi a quality sleep.

3. Mental advice:

• Calming exercises like pranayama or any breathing exercise will help you to attain a mental calm and a feeling of general well being.
• Meditating daily before bed and in the morning will help you to attain a mental and physical calm.
• Eliminate unhealthy practices like overthinking, and stressing yourself overwork and other matters. More the stress more disturbed the sleep. Remember this mantra.

4. Routine advice:

• Cut down on any unhealthy habits like smoking or drinking.
• Establish a regular sleep-wake cycle. Sleep on time and wake up on time. Sleeping on irregular times will disturb your bodily rhythm.
• No phones 1 hour before the sleep as the Blue light of the screen has been known to disturb the sleep cycle of the body.

I hope I have covered all the points. Do let me know in the comments if you have any doubts.

Dr. Sukan M. Rajpurohit

B.H.M.S (Mumbai)

M.P.H (Gandhinagar)

Hello Rajesh,

Getting proper sleep is very important. Our body repairs our cells while we sleep and also produces and secretes cytokines which help to cure an infection. 
Quality of sleep depends upon many factors like the environment where you are sleeping, the temperature of the room where you sleep, timings, etc.

What to do?

• Sleep early at night at around 10 pm. 
• Don't use any electronic devices like mobiles, laptops, tv, computers, etc at least 1hour before sleeping. 
• Make sure that the environment where you sleep is free from any unwanted sound and is quiet.
• Make sure that the room where you sleep is dark.
• Read books before sleeping for an improved quality of sleep. 
• Don't skip your meals as this will also affect your sleep.
• Keep the timing of sleeping and waking up fixed. 
• Avoid tea, coffee, and other such caffeinated drinks. 
• Avoid dairy products, animal foods, packaged and processed foods as they are difficult to digest and improper digestion also decreases the quality of sleep. 
• Do some physical activity during the day like some exercise or yoga. This will improve the metabolism and will help to get better sleep.

Thank you 

Hello Rajesh,

With nature, nothing becomes impossible, because nature has designed our body in harmony, in sync with nature. Insomnia is large, due to over-thinking. We generally think our mental issues are caused by the mind, but our food also has a special role to play in it. The kind of food we eat is the way we think. There are three types of food described in yoga that have their effect on the mind.

Sattvic food, eat light, stay calm.

Rajasik food is highly spiced making us overactive in everything and the mind feels uncertain.

Tamasik food which makes our body lethargic. Negative thoughts are caused by stimulants such as tea, coffee, which give our body less sleep.

By taking an initiative in a holistic way, you can overall help yourself. That is why, by taking a step towards holistic health, you can effectively treat yourself in nature's way.

Eat:

Start the day with two-three glasses of warm water, this will help in flushing out the toxins and improve the state of metabolism by increasing it. The next thing is the inclusion of vegetable juice in your breakfast as this will help in giving the right amount of energy for the day. Keep at least two hours gap between your food and your sleep timing at night. 

• Mineral-rich food sources like seeds for example in evening soak chia seeds in a glass of water for an hour, soak them, and add one tablespoon of lemon juice. Consume it two hours after the meal, this will help in preventing insomnia.

Exercise:

• Taking a brisk walk in the early morning sun rays helps in treating all the problems, as the sun helps in treating the mood and freshens us for the whole day, it stimulates our system and strengthens our immunity. An early morning walk is recommended.
• Suryanamaskar will help in treating the health issues and will help in dealing with all problems, 12 sets a day is recommendable. If you are a beginner start with 6 and increase it.
• Sukhasana, Balasana, Shavasana are very much helpful. Practice each pose for 5-10 seconds after the session of Suryanamaskar. Do under expert guidance.

Meditation:

Stop using the gadget on hour before sleep, you can use a fragrant diffuser where you can use essential oils, and then with the smell itself, you will start feeling calm.

Rosemary and lavender oil will be helpful. During the episode of anxiety, you can inhale it by putting two-three drops on a handkerchief. Take 10 long deep breaths, and allow your body to relax, any thought which comes, let it go do not resist. Say the affirmation, "I am healthy and happy" with each breath. This will help in curbing all your issues even in the long run.

Hopefully, these suggestions will help.

Thank you.

हेलो,
कारण - गहरी  नींद की समस्या हो सकती है इसका कारण है कि हमारा पाचन तंत्र स्वास्थ्य नहीं है हमारे शरीर में अम्ल की अधिकता हो रही है और अम्ल की अधिकता होने पर दिमाग में ऑक्सीजन का कमी हो जाता है रक्त संचार ठीक प्रकार से नहीं होता है। शारीरिक और मानसिक क्रिया का संतुलन बनाना भी स्वाभाविक गहरी नींद आने के लिए आवश्यक होता है। टीवी मोबाइल का यूज रात को सोने से 2 घंटे पहले ही बंद कर देना चाहिए ताकि हम सोने से पहले माहौल बना सके रात को सोने से 3 घंटे पहले अपना रात का भोजन खा ले या फिर रात को भोजन बहुत ही हल्का करें अगर आप देर से खा रहे हैं जैसे कि सूप या सलाद या फल केवल ले।

समाधान - भ्रामरी प्राणायाम,ताड़ासन, नटराजासन

वृक्षासन,हस्तपादासन, सर्वांगासन, हलासन, पवन-मुक्तासन, अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।

प्रतिदिन आप ख़ुद को प्यार दें अपने बारे में 10 अच्छी बातें कोरे काग़ज़ पर लिख कर और प्रकृति को अपने होने का धन्यवाद दें।

मानसिक समस्या भी इसी शरीर की समस्या है सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी भी परिस्थिति में सकारात्मक सोंच रखते हैं या नकारात्मक।

प्राकृतिक जुड़ाव आपको सकारात्मक सोंच प्रदान करेंगी क्योंकि प्राकृतिक जीवन शैली अपने आप में पूर्ण भी है और जीवंत भी है। पाँच तत्व से प्रकृति चल रही है और उसी पाँच तत्व से हमारा शरीर चल रहा है।

जीवन शैली - 1 आकाश तत्व- एक खाने से दूसरे खाने के बीच में विराम दें। रोज़ाना 15 घंटे का उपवास करें जैसे रात का भोजन 7 बजे तक कर लिया और सुबह का नाश्ता 9 बजे लें। वाद्य यंत्र शास्त्री संगीत (instrumental classical music)सुनें।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन, धनुरासन, अनुलोम विलोम, पवन मुक्तआसन करें। पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन करें।

सर पर सूती कपड़ा बाँध कर उसके ऊपर खीरा और मेहंदी या करी पत्ते का पेस्ट लगाएँ,नाभि पर खीरा का पेस्ट लगाएँ।

पैरों को 20 मिनट के लिए सादे पानी से भरे किसी बाल्टी या टब में डूबो कर रखें।

खाना खाने से एक घंटे पहले नाभि के ऊपर गीला सूती कपड़ा लपेट कर रखें या खाना के 2 घंटे बाद भी ऐसा कर सकते हैं।

नीम के पत्ते का पेस्ट अपने नाभि पर रखें। 20मिनट तक रख कर साफ़ कर लें।

 मेरुदंड स्नान के लिए अगर टब ना हो तो एक मोटा तौलिया गीला कर लें बिना निचोरे उसको बिछा लें और अपने मेरुदंड को उस स्थान पर रखें।

मेरुदंड (स्पाइन) सीधा करके बैठें। हमेशा इस बात ध्यान रखें और हफ़्ते में 3 दिन मेरुदंड का स्नान करें। 

जीवन शैली - जीवन शैली-  1आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

2.वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

3.अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

4.जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। 

स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

5.पृथ्वी - सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आप कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ashguard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ashgurd) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6.सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

7.एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

8.उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)

Dear Rajesh,

Thanks for sharing your concern with us! It is great that you are willing to explore natural ways to deal with your sleep problem and lead a medicine-free life. At Wellcure it is our endeavour to guide people to understand and adopt natural healing.

Please understand, there are a number of factors that govern the quality of our sleep, like the food we eat, our stress level, nature of work, physical activity, emotional well-being and so on. When we align our habits and lifestyle to the Laws of Nature we can ensure the right inputs to our body. Physical, as well as mental health, becomes a natural outcome. We would recommend you to re-consider your current lifestyle. Try and align it to nature. 

You can explore our Natural Health Coaching Program that can help you in making the transition, step by step. Our Natural Health Coach will look into your daily routine in a comprehensive way and suggest an action plan. She / he will guide her on diet, sleep, exercise, stress to correct your existing routine & make it in line with Natural Laws.

In the meanwhile, you could read the following articles on sleep:

1. Sleep - your natural doctor 
2. 9 ways to sleep better, naturally
3. Tackle sleeplessness through nature
4. Facing sleep issues - soak your feet in water and relax

All the best!

Team Wellcure