Hi I have varicose veins. Mainly post pregnancy - many are there. Please suggest diet, exercise. Thanks

Hello Deepika,

Varicose veins is a disorder which results when the valves of the veins doesn't work properly. Standing for long intervals is the main cause for varicose veins. It leads to disturbed blood circulation which results in swelling, pain in legs and other symptoms.

To do-

• Do some light stretching exercises early in the morning. 
• Perform bhujanga asana,paschimottan asana. 
• Add ginger, black pepper to your food.
• Have the only plant-based, natural foods for your meals. 
• Have fresh fruits and vegetables. 
• Drink a lot of water to flush out the toxins out of the body. 

To avoid-

• Avoid standing for a long time. 
• Do not sit in a single posture for long.
• Avoid tea and coffee. 
• Avoid packaged foods and processed food items.

Diet

• Drink a glass of water with lemon juice in it in the morning on an empty stomach. This will help to improve the metabolism and will also help to flush the toxins out of the body. 
• Have fresh fruits and vegetables in your diet. 
• Drink coconut water. 
• Drink freshly prepared homemade fruit juices with fibres. Fibres will add bulk to the stool and will also aid in its movement. 
• Include salads, sprouts, nuts and beans in your diet. 
• Have whole grains like barley, millets, oats, etc in your diet.
• Include Vitamin C in your diet like blueberries, amla, orange, lemon, etc. 
• Drink plenty of water throughout the day to be hydrated. 
• Avoid processed, packaged, preserved, oily and spicy foods. 
• Avoid dairy products and animal foods. 

Physical activity 

Being physically active is also important just as our diet is important. You can perform yoga or any other exercise or simply indulge in some outdoor sports like football, basketball, badminton etc. 

• Take a short morning walk of atleast 30min in the morning. 
• Do paschimottan asana, padahasta asana, trikona asana and gomukha asana. 
• Perform pranayam regularly, specially anulom-vilom and kapalbhati pranayam. 

Sleep

Sleep is also essential for a healthy body. It affects the circadian rhythm and in turn our hormonal balance. So, it is important to maintain the correct sleep cycle. 

So, sleep early at night at around 10 pm and also wake up early in the morning at around 6 am.

Thank you 

हेलो,
कारण - वैरिकोज वेन्स  नसों मैं फैलाव और सूजन की समस्या होती है, इससे दर्द और असुविधा हो सकती है। यह समस्या हमेशा पैरों में देखा गया है इस समस्या के वजह से पैर बहुत मोटा दिखता है और काफी भारी हो जाता है कभी-कभी नसों में ऐप में से पानी भी निकलता है। यह अन्य परिसंचारी समस्याओं (circulatory problems) के जोखिम के बढ़ने का संकेत भी हो सकती हैं। 

पोस्ट प्रेगनेंसी में हाजमा काफी स्लो हो जाता है जिसकी वजह से इसका असर देखा गया है।

शरीर में ऑक्सीजन और रक्त संचार में कमी के कारण ऐसा होता है।प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति के अनुसार शरीर में ऑक्सीजन और रक्त का संचार तभी कम होता है जब शरीर में अम्ल की मात्रा अधिक होती है लंबे समय तक खराब हाजमा इसका मूल कारण है।

प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति में इसका समाधान है।

समाधान - 1. प्रतिदिन दौड़ लगाएं। रोजाना व्यायाम करने से पैरों में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है। व्यायाम करने से व्यक्ति का ब्लड प्रेशर भी संतुलित रहता है। ब्लड प्रेशर असंतुलित रहने से भी वैरिकोज वेन्स की समस्या शुरू होती है। कम गति वाले व्यायाम करने से पिंडली की मांसपेशियां सही तरीके से काम करती हैं। आप रोजाना कम गति वाले व्यायाम जैसे स्विमिंग, चलना, साइक्लिंग, योग आदि कर सकते हैं। ऐसे कोई भी व्यायाम जिसमें आपके पैरों का इस्तेमाल हो रहा है जैसे दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना आदि इनसे आपके पैरों की मांसपेशियों में सुधार होगा जो कि ह्रदय तक रक्त को पहुंचाएगा और पिंडली में खून को इक्खट्ठा होने से रोकेगा।

 और दुर्वा ग्रास का जूस छान कर पिएं।

2. सूर्य की रोशनी में 20 मिनट का स्नान सूर्य की रोशनी से करें 5 मिनट सामने 5 मिनट पीछे 5 मिनट दाएं 5 मिनट बाएं भाग में धूप लगाएं। धूप लेट कर लेना चाहिए धूप की रोशनी लेते वक्त सर और आपको किसी सूती कपड़े से ढक ले। सूर्य नारी मंद होने पर  इन्फेक्शन अधिक होता है अतः आप जब भी सोए अपना दायां भाग ऊपर करके सोए। 

3. प्रतिदिन अपने पेट पर खाने से 1 घंटे पहले या खाना खाने के 2 घंटे बाद गीले मोटे तौलिए को लपेटे एक तौलिया गिला करके उसको निचोड़ लें और हूं उस तौलिए को 20 मिनट तक अपने पेट पर लपेटकर रखें ऐसा करने से आपका पाचन तंत्र दुरुस्त होगा।

4. हर 3 घंटे में लंबा गहरा श्वास अंदर लें उसको थोड़ी देर रोकें और फिर सांस को खाली करें। खाली करने के बाद फिर से रुके और फिर लंबा गहरा सांस ले। यह एक चक्र है ऐसा दिन में 10 चक्र करें केवल एक शर्त का पालन करें जब आप लंबा गहरा सांस ले रहे हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा का बढ़ेगी और ऑक्सीजन का संचार सुचारू रूप से हो पाएगा।

5.सुबह खीरा 1/2 भाग धनिया पत्ती (10 ग्राम) पीस लें, 100 ml पानी मिला कर पीएँ। यह juice आ कई प्रकार के ले सकते हैं। पेठे (ash guard ) का जूस लें और कुछ नहीं लेना है। नारियल पानी भी ले सकते हैं। पालक  पत्ते धो कर पीस कर 100 ml पानी डाल पीएँ। दुब घास 25 ग्राम पीस कर छान कर 100 ml पानी में मिला कर पीएँ। कच्चे सब्ज़ी का जूस आपका मुख्य भोजन है। 2 घंटे बाद फल नाश्ते में लेना है। 

फल को चबा कर खाएँ। इसका juice ना लें। फल सूखे फल नाश्ते में लें।

दोपहर के खाने में सलाद नट्स और अंकुरित अनाज के साथ  सलाद में हरे पत्तेदार सब्ज़ी को डालें और नारियल पीस कर मिलाएँ। कच्चा पपीता 50 ग्राम कद्दूकस करके डालें। कभी सीताफल ( yellow pumpkin)50 ग्राम ऐसे ही डालें। कभी सफ़ेद पेठा (ash guard) 30 ग्राम कद्दूकस करके डालें। ऐसे ही ज़ूकीनी 50 ग्राम डालें।कद्दूकस करके डालें।कभी काजू बादाम अखरोट मूँगफली भिगोए हुए पीस कर मिलाएँ। 

लाल, हरा, पीला शिमला मिर्च 1/4 हिस्सा हर एक का मिलाएँ। लें। बिना नींबू और नमक के लें। स्वाद के लिए नारियल और herbs मिलाएँ।

रात के खाने में इस अनुपात से खाना खाएँ 2 कटोरी सब्ज़ी के साथ 1कटोरी चावल या 1रोटी लेएक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

6. एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद ले

7. उपवास के अगले दिन किसी प्राकृतिक चिकित्सक के देख रेख में टोना लें। जिससे आँत की प्रदाह को शांत किया जा सके। एनिमा किट मँगा लें। यह किट ऑनलाइन मिल जाएगा। इससे 200 ml पानी गुदाद्वार से अंदर डालें और प्रेशर आने पर मल त्याग करें। ऐसा दिन में दो बार करना है अगले 21 दिनों के लिए। ये करना है ताकि शरीर में मोजुद विषाणु निष्कासित हो जाये। इसके बाद हफ़्ते में केवल एक बार लेना है उपवास के अगले दिन। टोना का फ़ायदा तभी होगा जब आहार शुद्धि करेंगे।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)