How to improve sharp memory power? Kindly guide

Namaste 🙏

To sharpen Our Memory , Role of Diet is 25% - 30% and 70% - 75% is due to the emotions, attitude, memories and other processes of the brain.

Let us follow some Healthy Lifestyle and Avoid some steps which can harm , damage and disturb our Memory & Brain Function.

Healthy Lifestyle

✔️Pomegranate juice a daily may improve learning and memory.

✔️Any one Variety from PUMPKIN SEEDS , Walnuts , Cashew improves  your MEMORY.

✔️Clapping of Hands improves Memory.👏

✔️Cycling will  improve brain functions like planning and memory.

✔️Spending Quality time with your FAMILY improves Mental function and preserves Memory.

✔️ Take Involvement in Activities which include Sunlight and Relaxing

Not to do

❌ Avoid usage of electronics till late night.

❌ Avoid Situations of Anger and Arguments.

❌ Avoid eating in standing position like Buffet and do not eat Street Food , junk food.

❌ Anxiety in most of the activities , Speed in eating Food and Drinking Water without chewing.

Enjoy Life long Sharp Happy Memory

Thank you 🙏 

Soak five walnuts in water at night and take then whole early morning
Take seasonal fresh fruits 
Green veg and digestive juices
Dip your eyes in freshwater daily
Take lot of water daily particularly early morning
Rub your both hands and put them on your eyes while concentrating on green color
Walk on green grass bare footed to refresh your mind
Have regular thoughtless or thought dumping meditation to refresh mind 
Close your eyes atleast for ten minutes a day to relax and release tensions of the day.

You can classify this answer into two parts activity and food, concentrating on these two areas will help in sorting your answer in the situation.

1. In activities:

• Games which will increase the brain muscle power will be sudoku, crosswords.

These things will give brain a strengthening neuropathway which will help in sharpening your memory.

          2. In diet:

• Having an omega-rich diet will help in building up neuropathways of the brain.

Sources are: Walnuts, Almonds, Flax seeds, Kidney beans.

Thank you

Hi Harshali 

• To get sharp memory power primary requirement is healthy food.  
• Consume healthy balanced diet.  Include more fruits and vegetables 
• Consume nuts and dry fruits to get all macro and micro nutrients like selenium, zinc etc. which are all important for nerve cells. 
• Avoid fatty foods and fried. Preserved food items 
• Consume more raw food items like sprouts etc. 
• Maintain a healthy ideal weight. 
• Take proper sleep. 
• Avoid white sugar, maida and dairy products.
• Avoid caffeine and alcohol. 
• Regularly pedograph physical activities like walking, jogging,  cycling etc. to keep Brian active. 
• Practice Yogasanas and pranayama which helps to Focus. 
• Avoid stress by doing meditation and relaxation techniques.
• Practice asana like Sarvangasana, Garudasana, sirasasana helps to improve blood supply to the Brian and improves memory.

Namasthe!

नमस्ते,

आज के परिवेश अनियमित दिनचर्या, खानपान की गड़बड़ी ,तनाव, देर रात तक जागना ,मोबाइल ,टेलीविजन, कंप्यूटर रात्रि में प्रयोग करना ,क्रोध, चिंता, तनाव की वजह से याददाश्त क्षमता धीरे-धीर कमजोर होती चली जा रही है।

याददाश्त को  तीक्ष्ण करने हेतु निम्नलिखित उपाय करने चाहिए-

• नींद- रात्रि में 7 से 8 घंटे के लिए अवश्य लेंं इससे शरीर का तनाव कम होता हैै दूषित पदार्थ बाहर निकलतेे हैं।

• प्रतिदिन सूर्योदय के पश्चात 45 मिनट धूप में व्यतीत करें इससे शरीर को आवश्यक विटामिन डी की आपूर्ति होती है, रक्त संचार बढ़ता है, धूप में मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

• दिनकर गुनगुने पानी में नींबू एवं शहद का सेवन करें, इससे दूसरे पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

• प्रतिदिन पालक के जूस का सेवन करें इसमें विटामिन ई ,विटामिन बी6 एवं फोलेट होता है, फोलेट मस्तिष्क की याददाश्त क्षमता बढ़ाने में सहायक है ।

• भोजन में 80% मौसमी फल व हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें ,इसे भोजन का पाचन आसानी से होता है शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण प्राप्त होता है ।

• मिट्टी के घड़े में रखे हुए जल को बैठकर जब भी प्यास लगे सेवन करें ,इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में जल की आपूर्ति होती है।

• उपवास -सप्ताह में 1 दिन शरीर से किसी पदार्थ बाहर निकलते हैं।

• प्रतिदिन अखरोट एवं बादाम का सेवन करें इनमें विटामिन ई होता है जो याददाश्त मजबूत करने में सहायक है ।

• कपालभाति, अनुलोम-विलोम ,भ्रामरी प्राणायाम मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं।

• प्रतिदिन सुगंधित पुष्पों से युक्त बगीचे में ओंस पड़ी हुई घास पर नंगे पांव प्रसन्न चित्त होकर टहलें।

 निषेध -जानवरों से प्राप्त भोज्य पदार्थ, चीनी ,मैदे ,वसा से बनी हुई वस्तुएं, क्रोध ,ईर्ष्या, चिंता, तनाव, रात्रि जागरण, सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल ,टेलीविजन, कंप्यूटर का प्रयोग।

Memory power and forgetfulness are two mind events in our daily life where everyone would have come across their life. As the age increases the forgetfulness increases due to the degenerative changes that take place in our brain cells. All nerve cells including brain cells have a single time growth in a lifetime. Poor memory is sometimes frustrating. Genetics could play a vital role in memory loss, especially in conditions like Alzheimer’s disease. Research has proven that if the required corrections are made at lifestyle and diet this could have a positive impact on life.

Some simple ways to improve your memory are:

1. Consume less added sugar- Research studies have pointed out that there is a clear link between added sugars and poor memory losses in patients.
2. Maintain an optimum weight - Obesity is said to have a link that is associated with poor memory. So maintaining an optimum weight is an essential factor to improvise your memory
3. Get enough sleep – Research studies have shown that sound sleep and memory performance go hand in hand. It also helps to consolidate memory. On the other hand, bad sleep is associated with poor memory performances
4. Practice Mindfulness – Practicing Mindfulness could improvise your memory and also prevent from cognitive damages that might get affected at a later stages of the life
5. Cut Down Refined Carbs – Refined carbs could cause lot memory losses and could affect your memory cells
6. Practice Exercises – regular exercising could also help to improvise your memory
7. Keep Vit D Levels at optimum – Simple method to practice this is to take early morning sunbath for at least 30-45 minutes provided during non smog season.
8. Eat lot anti-inflammatory foods – Foods like berries are said to be anti-inflammatory in nature and also could increase your memory. Grapes could also be considered as this has a direct link to improving the memory.

The question itself is quite misleading.

Now read carefully, there is a lot of Marketing about products that increase memory power but your memory is the result of your body's overall health and mental peace.

If your mind is calm, more will be your grasping power. The more you understand things, more you remember. Definitely, there are some herbs like Brahmi and Ashwagandha but they too help in soothing your brain.

Best way to soothe your brain and remember better is Yoga, Pranayama and Meditation. Perform it daily, and you will see you memory power improving.

Good luck :)) 

हेलो,

तेज़ यादशक्ति के लिए भ्रामरी प्राणायाम करें।

सूर्य नमस्कार करें।

आकाश तत्व - एक खाने से दुसरे खाने के बीच में अंतराल (gap) रखें।

फल के बाद 3 घंटे, सलाद के बाद 5 घंटे, और पके हुए खाने के बाद 12 घंटे का (gap) रखें।

वायु तत्व - प्राणायाम करें, आसन करें। दौड़ लगाएँ।

अग्नि - सूर्य की रोशनी लें।

जल - अलग अलग तरीक़े का स्नान करें। मेरुदंड स्नान, हिप बाथ, गीले कपड़े की पट्टी से पेट की गले और सर की 20 मिनट के लिए सेक लगाए। स्पर्श थरेपी करें। मालिश के ज़रिए भी कर सकते है। नारियल तेल से

घड़ी की सीधी दिशा (clockwise) में और घड़ी की उलटी दिशा (anti clockwise)में मालिश करें। नरम हाथों से बिल्कुल भी प्रेशर नहीं दें।

पृथ्वी - फल + सूखे फल नाश्ते में और दोपहर के खाने में सलाद + नट्स बिना नमक के और  एक बार पका हुआ खाना रात को 7 बजे से पहले लें।

सेंधा नमक केवल एक बार पके हुए खाने में लें। जानवरों से उपलब्ध होने वाले भोजन वर्जित हैं।

तेल, मसाला, और गेहूँ से परहेज़ करेंगे तो अच्छा होगा। चीनी के जगह गुड़ लें।

एक नियम हमेशा याद रखें ठोस(solid) खाने को चबा कर तरल (liquid) बना कर खाएँ। तरल  को मुँह में घूँट घूँट पीएँ। खाना ज़मीन पर बैठ कर खाएँ। खाते वक़्त ना तो बात करें और ना ही TV और mobile को देखें।ठोस  भोजन के तुरंत बाद या बीच बीच में जूस या पानी ना लें। भोजन हो जाने के एक घंटे बाद तरल पदार्थ  ले सकते हैं।

हफ़्ते में एक दिन उपवास करें। शाम तक केवल पानी लें, प्यास लगे तो ही पीएँ। शाम 5 बजे नारियल पानी और रात 8 बजे सलाद लें।

धन्यवाद।

रूबी, 

प्राकृतिक जीवनशैली प्रशिक्षिका व मार्गदर्शिका (Nature Cure Guide & Educator)